Il sonno può migliorare l'immunità e rendere le cellule immunitarie più efficienti nell'uccidere i nemici

Ogni volta che non ci sentiamo bene, la prima reazione delle persone che ci circondano è: "Riposati e vai a dormire!" Tutti sono più o meno consapevoli dell'importanza del sonno per la salute umana. Quando si manifestano i sintomi di una malattia, il primo istinto di tutti è spesso quello di dormire di più.

Tuttavia, nella frenetica società odierna, mantenere delle abitudini del sonno stabili non è un compito facile per molte persone, soprattutto quando il tempo è poco, la pressione del lavoro è elevata o ci sono questioni familiari e sociali complicate da gestire.

Alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno a lungo termine può causare danni irreversibili al sistema immunitario, provocando infiammazioni nell'organismo e una riduzione della funzionalità delle cellule immunitarie.

La mancanza di sonno porta all'infiammazione

Le abitudini alimentari e del sonno di tutti gli animali, compresi gli esseri umani, sono regolate dai ritmi circadiani. Il termine Circadino deriva dal latino "circa", che significa giorno, e "diem", che significa intorno. Il ritmo circadiano è un processo naturale che controlla il ciclo sonno-veglia. Il ciclo sonno-veglia è determinato da una complessa interazione tra il sistema nervoso centrale, il sistema endocrino e il sistema immunitario.

Normalmente, quando il nostro corpo è infetto, infiammato o stressato, le citochine sembrano combattere le malattie, il che è fondamentale per la regolazione del sistema immunitario. Durante il sonno, il nostro corpo rilascia citochine. Quando il corpo viene attaccato da agenti patogeni o è sotto stress, la richiesta di citochine aumenta, quindi la mancanza di sonno può ostacolare la capacità del corpo di combattere le infezioni .

Questo è uno dei motivi per cui il corpo tende a dormire di più quando è affetto da un'infezione. L'organismo utilizza molta energia per combattere il virus ed eliminare il patogeno attivando il sistema immunitario, e spesso rimane meno energia per altre attività. Per questo motivo, dormire di più quando si è malati è estremamente importante per guarire il corpo e conservare l'energia necessaria a combattere la malattia.

Secondo la National Sleep Foundation, la privazione cronica del sonno rappresenta un potenziale rischio per il sistema immunitario. In uno studio condotto da Ackermann et al., i ricercatori hanno confrontato la conta dei globuli bianchi in 15 soggetti sottoposti a condizioni di privazione del sonno normali e gravi.

Nella prima parte dello studio, 15 partecipanti hanno seguito rigorosamente un programma di sonno di otto ore per una settimana. Durante lo studio, i partecipanti sono stati esposti a 15 minuti di luce solare entro un'ora e mezza dal risveglio ed è stato chiesto loro di non bere caffè, alcol o assumere farmaci per gli ultimi tre giorni, per normalizzare i loro cicli circadiani. Nella seconda parte dello studio, i partecipanti sono stati sottoposti a un periodo di veglia continuativa di 29 ore. Dopo lo studio, sono state confrontate le conte dei globuli bianchi dei partecipanti e si è scoperto che un tipo di globuli bianchi, chiamati granulociti, rispondeva alla privazione del sonno in un modo tipico della risposta dell'organismo allo stress, soprattutto di notte.

Una scarsa qualità del sonno porta a

L'attività delle cellule NK è diminuita del 70%

In un altro esperimento, gli sperimentatori hanno studiato gli elementi blu nell'immagine sottostante. Si chiamano cellule natural killer e sono quasi gli agenti segreti del nostro sistema immunitario. Sono molto bravi a identificare gli elementi pericolosi e indesiderati e ad eliminarli. Più specificamente, possono distruggere un tumore canceroso. Quindi, naturalmente, ciò che vogliamo è avere sempre a disposizione un set di queste fantastiche cellule killer immunitarie, ma la cattiva notizia è che se non dormiamo a sufficienza, non avremo queste cellule killer naturali.

Dormire 4 ore a notte fa sì che l'attività delle cellule NK diminuisca del 70%

Fonte: Informazioni pubbliche

In questo esperimento, i soggetti limiteranno il loro sonno a quattro ore a notte e poi i ricercatori misureranno la percentuale di riduzione dell'attività delle cellule immunitarie riscontrata. 10%? Oppure il 20%? La risposta è stata davvero sorprendente. L'attività delle cellule natural killer è diminuita di ben il 70%! Si tratta di uno stato di immunodeficienza preoccupante .

Attraverso questi esperimenti potremmo riuscire a comprendere perché esiste un legame significativo tra la breve durata del sonno e il rischio di molte forme di cancro. Attualmente, l'elenco comprende il cancro all'intestino, alla prostata e al seno. Infatti, il legame tra mancanza di sonno e cancro è ormai così forte che l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha inserito qualsiasi forma di lavoro notturno tra i possibili agenti cancerogeni, perché interrompe il ritmo sonno-veglia .

Come se non bastasse, i ricercatori hanno scoperto che la mancanza di sonno può addirittura erodere il tessuto stesso della vita biologica: il codice genetico del DNA .

La mancanza di sonno può portare a difetti genetici

In questo studio, hanno selezionato un gruppo di adulti sani, hanno ridotto il loro sonno a sole sei ore a notte per una settimana e poi hanno confrontato i cambiamenti nell'attività genetica con quelli di persone che dormivano otto ore a notte. Sono state fatte due scoperte fondamentali: in primo luogo, un gruppo considerevole di 711 geni presentava un'attività alterata dalla mancanza di sonno. In secondo luogo, l'attività di circa la metà di questi geni è effettivamente aumentata; l'altra metà dei geni la cui attività è diminuita erano geni correlati al sistema immunitario, quindi l'immunodeficienza si è verificata naturalmente.

Al contrario, i geni che erano effettivamente sovraregolati o aumentati dalla mancanza di sonno erano associati alla promozione della tumorigenesi, all'infiammazione cronica a lungo termine nel corpo e allo stress, che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e cancro. La salute del corpo umano non rimarrà indenne dai sintomi della mancanza di sonno. La mancanza di sonno può intaccare ogni angolo del corpo, compromettendo persino il DNA sano di altre parti del corpo.

La mancanza di sonno porta a un declino della funzionalità del sistema immunitario e ad un aumento del rischio di malattie

Fonte: Informazioni pubbliche

Quindi la conclusione è in realtà molto semplice: meno dormi, meno vivi.

Mentre molte persone credono che dieta e igiene siano essenziali per promuovere la salute del sistema immunitario, in realtà il sonno svolge un ruolo fondamentale nella funzionalità immunitaria. Il sonno e il sistema immunitario sono collegati tra loro in modo bidirezionale ed entrambi svolgono un ruolo importante nella difesa dell'organismo dalle malattie. Per una funzione immunitaria ottimale è necessario dormire a sufficienza, mentre un sonno insufficiente può compromettere la risposta immunitaria.

Detto questo, quali sono alcuni buoni suggerimenti per dormire bene?

1. Mantenere orari regolari per andare a dormire e svegliarsi. Pianificare un programma di sonno protetto che includa un periodo di ancoraggio (ad esempio 4-6 ore, indipendentemente dal programma).

2. Fai dei riposini per ridurre la stanchezza diurna, ma non farli così spesso da sostituire il sonno ristoratore notturno.

3. Ridurre il consumo di bevande alcoliche, energy drink e cibi contenenti caffeina, come il cioccolato fondente, la sera.

4. Limitare il consumo di bevande zuccherate, dolci e dessert poiché possono peggiorare la qualità del sonno.

5. Mantenere l'ambiente in cui si dorme confortevole, buio e silenzioso. Un ambiente più fresco favorisce il sonno.

In sintesi, l'importanza del sonno per una persona è evidente, soprattutto per coloro che hanno già deficit immunitari o soffrono di disturbi cronici del sonno.

Con i sistemi di lavoro 996 e 007, la mancanza di sonno è diventata la norma. Spero che dopo aver letto questo articolo presterete maggiore attenzione e proteggerete ragionevolmente il vostro diritto a un sonno sano. Adattare vari aspetti, come dieta, esercizio fisico, ecc., per vivere una vita più sana.

La mancanza di sonno porta a un declino della funzionalità del sistema immunitario e ad un aumento del rischio di malattie

Fonte: Informazioni pubbliche

Circa un terzo della vita umana viene trascorso dormendo. L'importanza del sonno per il corpo umano è seconda solo alla respirazione e al battito cardiaco. La mancanza di sonno equivale a una malattia che ti saluta. Durante il sonno, le cellule immunitarie hanno maggiori probabilità di attaccarsi a batteri e virus attraverso le integrine ed esercitare la loro funzione di uccisione.

Pertanto, nelle persone che soffrono di una scarsa qualità del sonno per un lungo periodo, lo stato del sistema immunitario non è ottimistico.