Sono uscite le ultime ricerche! Chi vive più a lungo, chi cammina velocemente o chi cammina lentamente?

Nel 2019, la rivista statunitense Mayo Clinic Journal ha pubblicato uno studio denominato "Pace of Life", che ha condotto uno studio di follow-up di sette anni su 475.000 partecipanti con un'età media di 58 anni.

Sono stati raccolti regolarmente dati sulla loro velocità di camminata e sull'indice di massa corporea, dopodiché è stata stimata la loro aspettativa di vita attraverso un modello analitico.

I risultati dello studio hanno dimostrato che, indipendentemente dal loro indice di massa corporea, le persone che camminavano più velocemente avevano un'aspettativa di vita maggiore.

In questo studio:

• Donne che camminano velocemente: aspettativa di vita prevista 86,7-87,8 anni;
• Uomini che camminano velocemente: aspettativa di vita prevista 85,2-86,8 anni;
• Donne che camminano lentamente: l'aspettativa di vita prevista è di 72,4 anni;
• Uomini che camminano lentamente: la speranza di vita media prevista è di 64,8 anni.
• In media, le persone che camminano velocemente possono vivere 15-20 anni in più rispetto a quelle che camminano lentamente!

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Inoltre, uno studio sui dati genetici di oltre 400.000 adulti, pubblicato su Communications Biology nel 2022, ha dimostrato che più è veloce la velocità di camminata, più giovane è la persona.

Questo perché più velocemente una persona cammina, più lunga è la "lunghezza dei telomeri dei leucociti". I telomeri sono considerati un biomarcatore dell'invecchiamento; più lunghi sono i telomeri, più lento è il processo di invecchiamento.

Riassumendo, le persone che camminano velocemente sono più sane e vivono più a lungo di quelle che camminano lentamente.

Ma attenzione: non accelerare deliberatamente il ritmo per questo motivo. Quando camminiamo per fare esercizio, dovremmo comunque farlo nei limiti delle nostre capacità. Se continuiamo ciecamente a procedere con calma, potremmo cadere e la caduta causerà lesioni fisiche più gravi. Fai attenzione a non fare più danni che benefici.

01

La “velocità di camminata” è un importante indicatore dell’invecchiamento

Come dice il proverbio "L'invecchiamento comincia dalle gambe", e c'è del vero in questo.

Yang Binghui, ex presidente dell'ospedale Zhongshan dell'Università di Fudan e professore di medicina interna presso la facoltà di medicina dell'Università di Fudan a Shanghai, ha affermato: La funzione delle gambe è camminare e la postura e la velocità con cui una persona cammina possono riflettere lo stato di invecchiamento del corpo umano. Se riesci a camminare velocemente, almeno non sembri vecchio; se cammini in modo instabile, devi essere molto vecchio.

Inoltre, la postura durante la camminata può essere correlata alle abitudini, all'allenamento precedente, ecc.; La velocità di camminata è correlata principalmente alle funzioni del corpo umano, quali la forza muscolare, la capacità di equilibrio e lo stato psicologico. Per questo motivo, la "velocità di camminata" è diventata un importante indicatore dell'invecchiamento.

02

Quanto è considerata veloce una camminata?

Il professor Yang Binghui ha affermato che nelle cliniche geriatriche ambulatoriali, i medici utilizzano spesso un metodo chiamato "test della velocità di andatura su 4 metri" per stimare approssimativamente lo stato di salute degli anziani.

Se non si riesce a camminare per 4 metri in 5 secondi, ovvero la velocità di camminata è inferiore a 0,8 metri al secondo, significa che c'è una debolezza evidente.

Naturalmente, un medico esperto potrebbe non aver bisogno di usare un cronografo o un metro a nastro. Può farsi un'idea approssimativa delle condizioni di deambulazione del paziente semplicemente osservandolo per pochi secondi.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

È opportuno sottolineare che il "metodo del test dell'andatura a 4 metri" è solo un metodo di osservazione approssimativo.

La velocità di camminata di una persona dipende da fattori quali età, sesso, altezza e peso.

03

Camminare rallenta improvvisamente

Fai attenzione a queste malattie

Alcune persone anziane pensano che sia normale camminare più lentamente man mano che invecchiano. È vero, e camminare più lentamente non significa essere malati.

Tuttavia, qui l'enfasi è sul "rallentamento", il che significa che la camminata originale non era lenta e si riferisce al rallentamento fino a un certo punto in un breve lasso di tempo, il che è degno di vigilanza.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Il professor Yang Binghui ha affermato che la lenta andatura degli anziani è dovuta principalmente all'atrofia muscolare e alla diminuzione della forza muscolare;

Ma la causa è spesso legata a malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, malattie del sistema nervoso, malattie respiratorie croniche, malattie dell'apparato digerente, malattie delle ossa e delle articolazioni, ecc.

Ci sono anche alcune persone anziane che camminano più lentamente perché in passato avevano paura di cadere.

In tutti questi casi è opportuno consultare un medico e sottoporsi a un trattamento mirato.

1. Debolezza muscolare

Wang Xiaodong, medico curante del Dipartimento di Ortopedia dell'Ospedale generale dell'Università medica di Tianjin, ha pubblicato un articolo nel 2022 affermando:

Se si tratta di debolezza muscolare generalizzata, potresti camminare lentamente, sentirti debole in tutto il corpo e la capacità di resistenza dei tuoi muscoli diminuirà. È necessario recarsi in ospedale per gli esami appropriati e assumere i farmaci sotto la supervisione di un medico.

In caso di atrofia muscolare e diminuzione della forza muscolare, è opportuno prestare attenzione ad aumentare l'apporto proteico.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'assunzione di proteine ​​di alta qualità, come latte, uova, pollame e carne. Un'adeguata integrazione di vitamina D può aiutare a migliorare il contenuto e la funzionalità muscolare.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Inoltre, è opportuno rafforzare anche l'allenamento muscolare e quello dell'equilibrio. Naturalmente, per alcune persone anziane affette da patologie croniche, è necessario eseguire esercizi appropriati passo dopo passo sotto la guida del personale medico.

2. Debolezza

Le persone malate da molto tempo, quelle che hanno appena subito un intervento chirurgico o quelle anziane e deboli cammineranno lentamente. Una volta che il loro corpo sarà un po' più forte, la difficoltà a camminare lentamente potrà essere alleviata.

3. Malattia ossea

Se soffri di osteoporosi o di altri problemi alle ossa, puoi camminare lentamente. Trattando attivamente le malattie delle ossa è possibile alleviare il problema della lentezza nell'andatura.

4. Malattia cerebrovascolare

La camminata lenta può essere causata anche da traumi cerebrali o infarti cerebrali e da altre malattie che danneggiano i nervi cerebrali;

Potresti avere un'andatura instabile, movimenti lenti e camminata lenta. È possibile recarsi in ospedale per sottoporsi a una TAC cerebrale per scoprirne la causa e predisporre un trattamento mirato.

5. Altre malattie cerebrali

Yao Xiaoteng, direttore del dipartimento di neurochirurgia del First People's Hospital della città di Huizhou, nella provincia del Guangdong, ha pubblicato un articolo nel 2021 affermando che alcune persone di mezza età e anziane che sembrano affette da "demenza" potrebbero in realtà soffrire di idrocefalo.

Le principali manifestazioni di questo tipo di "demenza" includono un progressivo declino intellettuale, lentezza nei riflessi, lentezza nei movimenti, perdita di memoria/dimenticanza, andatura lenta, passi piccoli e trascinamento sul terreno.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Naturalmente non è necessario che gli anziani camminino velocemente. Dovrebbe essere una buona abitudine per loro camminare con calma e tranquillità.

Ciò di cui stiamo parlando qui è solo l'evidente rallentamento della velocità di camminata dovuto al declino della capacità di camminare, a cui bisognerebbe prestare la massima attenzione.

Fonte: Health Times

Recensione: Li Nannan Direttore dell'Associazione degli scrittori scientifici di Hunan Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità dell'Associazione scientifica e tecnologica di Hunan Ricercatore di secondo livello Scrittore scientifico cinese (medico)

L'immagine di copertina di questo articolo proviene dalla biblioteca del copyright

La riproduzione del contenuto delle immagini non è autorizzata