Uomini, guardate qui! 10 regole di esercizio per aiutarti a perdere peso

Regola 1: quando hai fame, sei già magro

Mangia regolarmente per evitare di avere fame. Per gli altri mangiare è importante tanto quanto fare attività fisica. Si prega di reintegrare l'energia consumata dall'esercizio fisico o dalle attività attraverso la dieta, proprio come si applica una medicina su una ferita, e di aumentare la massa muscolare e il peso.

Regola 2: evitare esercizi fisici frequenti e di prima mattina

"L'esercizio fisico può aumentare efficacemente il peso e la massa muscolare". Se fai esercizio fisico più di due volte al giorno, fai esercizio fisico intenso o fai esercizio fisico ad alta intensità al mattino a causa di questa frase, consumerai più calorie e causerai un peso al tuo corpo. Fate esercizio fisico nel tempo libero, nel pomeriggio o nella sera, e cercate di ridurre la quantità di attività nella vostra vita quotidiana.

Regola 3: Mangiare subito dopo essersi svegliati

Dopo esserti alzato e aver mosso il corpo, inizia ad assumere carboidrati e proteine. Puoi anche scegliere di bere bevande miste di carboidrati e proteine ​​disponibili in commercio. Dopo aver immagazzinato energia nel corpo, puoi aumentare l'intensità dell'allenamento e favorire il recupero.

Regola 4: Mantieni un cuore leggero

Se hai difficoltà ad aumentare o perdere peso, potresti voler verificare se soffri di una patologia come ipertiroidismo o depressione. Anche essere sensibili, nervosi, facilmente stressati e avere uno stile di vita irregolare possono portare a non aumentare di peso. Mantenete la calma e la pace della mente, pensate positivo a tutto e attenetevi al vostro programma di esercizi quotidiano.

Regola 5 / Ridurre il carico sugli organi digestivi

Per aumentare la massa muscolare è necessario assumere proteine, quindi assicuratevi di bere regolarmente cibi sani, come il latte. Se hai una cattiva digestione e capacità di assorbimento, o soffri di intolleranza al lattosio, comune tra gli asiatici, il contatto con le proteine ​​del latte può causare diarrea o gonfiore. Si consiglia di aumentare gradualmente l'assunzione per un lungo periodo di tempo, e il carico sarà ridotto dopo il periodo di adattamento. Inoltre, puoi anche consumare più alimenti che aiutano l'apparato digerente, come cavolo, igname, ecc., oppure sostituire il latte con il latte di soia. Di solito si consiglia di fare più esercizi addominali per aiutare la digestione.

Regola 6: Utilizzare movimenti articolari complessi e diversificati per stimolare i muscoli

Per rafforzare e sviluppare i muscoli è necessario migliorare la coordinazione tra di essi. Gli esercizi multiarticolari che coinvolgono due o più articolazioni sono un ottimo modo per sviluppare la massa muscolare.

Regola 7: Il tempo di riposo tra gli esercizi (tra le ripetizioni) dovrebbe essere di almeno 2 minuti

Se il tuo obiettivo non è ridurre il grasso corporeo, ma aumentare di peso e aumentare la massa muscolare, dovresti fare esercizi che facciano sentire l'intensità ai tuoi muscoli e aspettare di esserti completamente riposato e di aver recuperato le energie prima di continuare con l'esercizio successivo. Si consiglia di farsi fare un massaggio o di bere bevande sportive per favorire il recupero fisico, oppure di scegliere di allenarsi un giorno e riposarsi un altro per affrontare esercizi ad alta intensità, il che è un altro buon metodo. È importante riconoscere l’importanza del riposo e ascoltare il proprio corpo.

Regola 8: Allenati alla massima intensità quando sei in buone condizioni fisiche

Migliorare la forza muscolare e utilizzare grandi attrezzi per l'allenamento può aiutare a cambiare il tuo corpo. Puoi aumentare gradualmente l'intensità e la difficoltà dell'esercizio nella tua vita quotidiana. Prova il valore massimo che riesci a sopportare una volta alla settimana e potrai aumentare gradualmente la tua massima resistenza muscolare. Se sei un principiante con poca forza muscolare, puoi sfidare te stesso una volta al mese, oppure provarci quando sei in buone condizioni fisiche.

Regola 9: Utilizzare l'imbroglio

Cheating significa "movimenti imbrogliati" ed è un termine sportivo che indica che non solo le parti allenate, ma anche altre parti o l'intero corpo si muovono insieme. Ad esempio: quando fai esercizi per i bicipiti, afferrerai il bilanciere con entrambe le mani e lo solleverai in avanti. In questo momento, non muovere solo le braccia. Puoi piegare leggermente le ginocchia al momento di tirare su e stare in piedi insieme quando eserciti forza per aumentare la forza; oppure puoi piegare leggermente la parte superiore del corpo in avanti e poi raddrizzarla con forza. Aumentare il numero di esercizi e massimizzare la forza aiuterà a migliorare la potenza muscolare. Tuttavia, è importante notare che i movimenti difficili nell'esercizio non diventano un'abitudine per evitare il rischio di infortuni. La forma più elementare di esercizio è il movimento corretto.

Regola 10: Non scendere a compromessi

L'allenamento con i pesi è una guerra contro te stesso! Non porre limiti a te stesso in anticipo. Alza lentamente il limite massimo in modo da provare un senso di realizzazione. L'esercizio diventerà gradualmente più facile e più interessante. Si prega di allenarsi con determinazione per mettersi alla prova in qualsiasi momento!

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