Facile da mangiare e da spostare! 2 modi per dire addio alla pancia

Come perdere il grasso della pancia? Infatti, finché scopri la forma del tuo corpo, cambi le tue abitudini di vita, ti alzi presto ogni giorno per bere due tipi di acqua, fai un buon lavoro di disintossicazione e trattamento della stitichezza e fai esercizio fisico moderato, ad esempio, fai più piccoli movimenti che possono allungare i muscoli addominali. I due lavorano insieme per eliminare efficacemente il grasso della pancia.

Anche molte persone con corporature standard hanno il problema della pancia sporgente.

Che tipo di "donna con la pancia" sei?

Donna con pancia grande e pancia piccola

La donna con la pancia grande che ha uno stomaco grande in realtà non ha una pancia grande ma un grande appetito, che è direttamente correlato a cattive abitudini come mangiare troppo velocemente e non concentrarsi mentre si mangia. Dovresti cambiare le tue abitudini alimentari, ad esempio masticando ogni boccone dieci volte.

Pancia a forma di secchio

Una volta che le donne compiono 30 anni, i loro muscoli iniziano a rilassarsi. Non solo aumentano di peso, ma il peso si sposta nella parte centrale. Ciò diventa più evidente quando compiono 40 anni. A volte sentirai alcune donne dire con autoironia di avere un "cinturino da bagno" in vita, che ha la "forma di secchio".

Tipo di pancia grande

Un altro tipo è quello "a pancia grande", in cui l'addome sotto l'ombelico è più grande. Una pancia grande è più comune nelle donne che hanno appena partorito, principalmente a causa dell'accumulo di acqua.

La prima cosa che puoi fare al mattino a stomaco vuoto è bere un bicchiere di acqua salata leggera, che non solo può purificare l'intestino, ma ha anche un effetto disintossicante.

1. Alzati presto e bevi due tipi di acqua detox

Il primo bicchiere d'acqua del mattino: acqua salata leggera per pulire l'intestino e disintossicarsi

La prima cosa che puoi fare al mattino a stomaco vuoto è bere un bicchiere di acqua salata leggera per pulire l'intestino e disintossicarlo. Alcune persone non sono mai abituate al latte preparato, quindi la maggior parte va subito in bagno dopo aver bevuto latte in polvere. Dopo aver preparato il latte in polvere, non mangiarlo con pane o qualcosa del genere. Mangia prima quello che ti serve, poi riposati per due o tre minuti prima di bere il latte. Questo aiuterà con i movimenti intestinali.

Prima ciotola di zuppa del mattino: zuppa di tremella, bacche di goji e gigli

Alzatevi la mattina e bevete una ciotola di zuppa che è stata fatta bollire durante la notte a stomaco vuoto, come funghi bianchi, bacche di goji e gigli. Bevetela a stomaco vuoto quando vi alzate presto e sentirete lo stimolo di defecare in meno di 10 secondi. Gli esperti ritengono che questo metodo possa non solo risvegliare lo stomaco e l'intestino rimasti inattivi durante la notte, ma anche favorire la loro peristalsi attiva, accelerare il metabolismo e quindi favorire l'escrezione delle scorie nel corpo.

2. Consigli per ridurre il grasso della pancia a casa

Datti una pacca sulla pancia

1. Dai dei colpetti al basso ventre: mettiti in piedi naturalmente a terra con tutto il corpo rilassato. Poi usa entrambe le mani per dare dei colpetti al basso ventre alternativamente con forza moderata. Un colpetto equivale a un battito. Fai quattro cicli da otto battiti.

2. Massaggio addominale: mettiti in piedi naturalmente a terra, respira naturalmente, rilassati, tieni entrambi i lati del basso addome con le mani, quindi strofina verso l'osso pubico. Una frizione è un battito, e fai quattro otto battiti.

3. Rotazione laterale dell'anca: stare in piedi naturalmente a terra, respirare naturalmente, rilassarsi, quindi tenere entrambi i lati dei fianchi con entrambe le mani per ruotare i fianchi lateralmente con un movimento circolare da sinistra in avanti, a destra, a sinistra indietro. Una rotazione è un battito. Fai due otto battiti, poi ripeti la stessa azione nella direzione opposta.

4. Massaggia delicatamente l'addome: stai in piedi in modo naturale, siediti a terra o sdraiati sulla schiena, respira naturalmente, rilassa tutto il corpo, sovrapponi i palmi delle mani verso l'interno e posizionali sull'ombelico e sull'addome, quindi premi delicatamente e massaggia l'ombelico e l'addome in senso orario. Strofinare delicatamente per un cerchio pari a un battito, quindi strofinare per due otto battiti; quindi ripetere la stessa azione in senso antiorario.

Movimento circolare

1. Movimento circolare: mettiti a terra, piega le gambe e lascia che le ginocchia facciano movimenti circolari. Quindi muovi i fianchi nello stesso movimento circolare. Fallo 3 volte in senso orario e 3 volte in senso antiorario.

2. Hip press: siediti dritto su una sedia, metti le mani su entrambi i lati del bacino, usa i fianchi per premere il sedile verso il basso e, allo stesso tempo, usa la schiena per premere lo schienale della sedia. Ripeti la stessa azione 3 volte. Se senti che il flusso sanguigno accelera, significa che il tuo esercizio ha un certo effetto.

Esercizi moderati per allungare i muscoli addominali possono aiutare a scolpire il girovita ed eliminare il grasso sulla pancia.

Torsione laterale dell'anca

1. Torsione laterale dell'anca: mettiti naturalmente a terra con tutto il corpo rilassato. Quindi tieni naturalmente entrambi i lati dei fianchi con le mani e ruota l'addome da sinistra a destra a sinistra. Una torsione conta come un battito. Fai quattro serie da otto battiti.

2. Respirazione addominale: stare in piedi in modo naturale o sedersi a terra, o sdraiarsi sulla schiena, respirare in modo naturale, rilassarsi e usare l'addome per respirare. In questo momento, la parte inferiore dell'addome dovrebbe essere leggermente retratta verso l'interno e anche i genitali anteriori e posteriori possono essere leggermente contratti verso l'interno. Quindi espirare lentamente, la parte inferiore dell'addome dovrebbe gonfiarsi verso l'esterno e anche i genitali anteriori e posteriori possono essere leggermente espirati verso l'esterno.

Esercizi addominali in piedi

1. Mettiti in piedi con la gamba sinistra dritta, sposta il peso del corpo sul piede sinistro, piega il ginocchio destro, sostieni la coscia e il tallone con entrambe le mani e appoggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro per fissarla.

2. Quindi mantieni l'equilibrio, rilascia le mani, solleva le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso, raddrizza il torace e l'addome, abbassa e contrai i muscoli dei fianchi e mantieni la posizione per alcuni secondi.

3. Mentre respiri, piega il ginocchio sinistro in avanti e abbassa i fianchi in modo che la coscia e il polpaccio formino un angolo di 90 gradi. Accovacciati con la parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti e le braccia ancora sollevate davanti a te. Inspira di nuovo lentamente, mettiti in posizione eretta e ripeti 15 volte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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