Solo 15 minuti al giorno! 5 modi per sbarazzarsi del grasso della pancia

È così difficile essere magri? Il più grande nemico delle donne è la pancia sporgente. Vedere il grasso esposto intorno alla vita è diventato quasi un incubo per gli impiegati! Ma è davvero difficile perdere il grasso della pancia? Shape Magazine, un sito web americano dedicato al fitness e alla bellezza femminile, ha raccolto 5 semplici esercizi che possono essere eseguiti senza attrezzi per eliminare facilmente il fastidioso grasso intorno alla vita e ottenere una pancia piatta!

La rivista americana "Shape Magazine" ha compilato 5 semplici esercizi che possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura. Basta dedicare 15 minuti al giorno e ripetere tutti i movimenti tre volte. Non solo puoi esercitare i muscoli addominali, ma puoi anche aiutare a migliorare la postura del tuo corpo.

La rivista Shape riporta che l'allenamento a intervalli ad alta intensità potrebbe essere più efficace dell'allenamento cardio tradizionale per snellire la pancia. Basta dedicare 15 minuti al giorno e ripetere questi esercizi cardio a intervalli super brucia-grassi e i movimenti di allenamento del core in piedi per 3 volte. Non solo aiuterà ad allenare i muscoli addominali, ma migliorerà anche la postura del corpo.

Rotazione dello squat:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia che pendono naturalmente lungo i fianchi. Accovacciatevi con i fianchi alla stessa altezza delle ginocchia, il baricentro sui fianchi e le braccia distese in avanti con i palmi rivolti verso l'interno.

2. Ritornare in posizione eretta, posizionare il baricentro sul piede sinistro e sollevare il piede destro, con il ginocchio destro alla stessa altezza dei fianchi, allungare le braccia verso sinistra e verso destra con i palmi rivolti verso l'esterno e ruotare lentamente la parte superiore del corpo verso destra. Cambia lato e ripeti 3 volte. (Segreto: inspira quando ti accovacci, espira quando ruoti il ​​corpo e contrai l'addome mentre espiri).

L'immagine mostra la rotazione dello squat. (Foto/tratta dal sito web di Shape Magazine)

Equilibrio nel salto laterale:

1. Posiziona il baricentro sul piede destro, accovacciati leggermente con il piede destro rivolto verso il basso, piega il braccio destro e stendilo in avanti, piega il braccio sinistro e stendilo indietro (immagina l'oscillazione delle braccia mentre corri).

2. Fai oscillare il piede destro verso l'esterno, salta e atterra sul piede sinistro, apri le braccia e allungale verso i lati (immagina di saltare di lato su una pozzanghera d'acqua), atterra sul piede sinistro e accovacciati leggermente, allunga il braccio sinistro in avanti, fai una breve pausa, quindi cambia lato e ripeti.

L'immagine mostra lo stile di equilibrio del salto laterale. (Foto/tratta dal sito web di Shape Magazine)

Crossover: mettiti in posizione plank a terra o su un tappetino da yoga (immagina di fare un push-up), con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega il ginocchio destro e allungalo verso il braccio sinistro. Se puoi, avvicina il ginocchio destro e il gomito sinistro, quindi salta rapidamente verso l'alto e cambia piede.

Squat jump a 180 gradi:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati leggermente, muovi le braccia verso i fianchi, salta rapidamente e ruota il corpo di 180 gradi verso destra in aria, muovendo le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.

2. Atterra sulle ginocchia, fai oscillare le braccia verso i fianchi e ripeti dall'altro lato.

L'immagine mostra uno squat jump di 180 gradi. (Foto/tratta dal sito web di Shape Magazine)

Stile bicicletta verticale:

1. Mettetevi in ​​piedi, con i piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate, le mani dietro la testa e lo stomaco contratto.

2. Posiziona il peso sul piede sinistro, distendi il piede destro davanti al corpo con le dita rivolte verso l'alto e ruota la parte superiore del corpo verso destra. Cambia lato e ripeti l'operazione. (Segreto: inspira quando unisci i piedi, espira quando ruoti il ​​corpo e contrai l'addome mentre espiri).

L'immagine mostra la posizione eretta del ciclista. (Foto/tratta dal sito web di Shape Magazine)