Solleva i fianchi e riduci la pancia con questi 3 esercizi pelvici

Gli esercizi pelvici possono correggere la deviazione del bacino, correggere la postura e scolpire il corpo. Inoltre, una volta raddrizzato il bacino, la circolazione sanguigna migliora e gli apparati digerente e respiratorio funzionano normalmente, il che è molto efficace nel migliorare il metabolismo basale.

Elimina il gonfiore di cosce, addome e glutei

Sdraiati a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto il bacino. (Foto fornita da 39 Health Network)

1. Sdraiati a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto il bacino.

Espira, piega la schiena, contrai l'addome e sollevalo, lascia cadere la testa e rimani immobile per 5 secondi. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Espira, piega la schiena, contrai l'addome e sollevalo verso l'alto, lascia cadere la testa e rimani immobile per 5 secondi.

Inspira, spingi la schiena verso il basso, solleva il mento e rimani immobile per 5 secondi. (Foto fornita da 39 Health Network)

3. Inspira, spingi la schiena verso il basso, solleva il mento e rimani immobile per 5 secondi.

Correggere l'inclinazione pelvica ed eliminare il grasso addominale

Sdraiati a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto il bacino. (Foto fornita da 39 Health Network)

1. Sdraiati a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto il bacino.

Solleva il braccio sinistro con il palmo della mano dritto e la punta delle dita rivolta verso il soffitto. Rimani immobile per 5 secondi. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Solleva il braccio sinistro, raddrizza il palmo e punta la punta delle dita verso il soffitto. Rimani immobile per 5 secondi.

Ripetere l'azione con l'altra mano e ripetere l'intera serie per 3 volte. (Foto fornita da 39 Health Network)

3. Ripetere l'azione con l'altra mano e ripetere l'intera serie di azioni per 3 volte.

Allunga il quadrato dei lombi, i muscoli addominali obliqui, i muscoli flessori lombari, i muscoli rotatori e i muscoli multifidi

Sdraiati a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto il bacino. (Foto fornita da 39 Health Network)

1. Sdraiati a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto il bacino.

Allunga la mano sinistra verso la caviglia sinistra, usa la mano destra per bilanciare il peso del corpo sulle ginocchia, mantieni il corpo stabile e rimani immobile per 5 secondi. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Allunga la mano sinistra verso la caviglia sinistra, usa la mano destra per bilanciare il peso del corpo sulle ginocchia, mantieni il corpo stabile e rimani fermo per 5 secondi.

Ripetere l'azione dall'altro lato e ripetere l'azione 3 volte in una serie (foto fornita da 39 Health Network)

3. Ripeti l'azione dall'altro lato e ripeti una serie di azioni 3 volte

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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