Ami i pesci grandi e la carne? Mangia petto di pollo per perdere peso facilmente

Il Capodanno lunare si avvicina e il momento clou del nuovo anno non è altro che mangiare e bere! Secondo le usanze tradizionali cinesi, se si hanno abbastanza cibo e vestiti caldi durante il Capodanno cinese, il nuovo anno sarà tranquillo e sereno. In particolare, il piatto tradizionale immancabile del Capodanno è il pollo intero, che rappresenta "l'inizio dal pollo". Un pollo intero rappresenta anche la riunione familiare e una conclusione completa. A proposito di pollo, se ami mangiare pesce e carne di grandi dimensioni ma hai paura che tutta la carne che mangi durante le vacanze di Capodanno si accumuli sul tuo corpo, allora non dimenticare di "perdere peso con il petto di pollo", perché il petto di pollo è un ingrediente indispensabile per molte celebrità per perdere peso. Qual è la sua magia? Per non ingrassare durante il capodanno cinese, mangiate solo petto di pollo!

Il petto di pollo è povero di grassi e ricco di proteine, il che può prolungare la sensazione di sazietà. Quando mangi molta carne e pesce, non dimenticare di mangiare più petto di pollo sano. (immagine/)

Ottima fonte di proteine, un'assunzione moderata ogni giorno può aumentare la sazietà

Gli artisti coreani Lee Hyori e Rain hanno entrambi dichiarato di aver perso peso con successo mangiando petto di pollo. Secondo il sito web americano "Live Strong", i due nutrienti principali che le persone che vogliono perdere peso devono mangiare sono "fibre alimentari e proteine". Il motivo per cui il petto di pollo è diventato una star nel mondo della perdita di peso è che è ricco di proteine, che possono aumentare la sazietà e sopprimere il desiderio di mangiare spuntini.

100 grammi di petto di pollo crudo contengono 30 grammi di proteine, 67 grammi di acqua e una piccola quantità di grassi. Il contenuto calorico in sé non è elevato, ma dipende comunque dal metodo di cottura. Ad esempio, 100 grammi di petto di pollo arrosto senza pelle hanno circa 165 calorie, ma 100 grammi di petto di pollo con pelle cotto in crema hanno 260 calorie, una differenza di 100 calorie.

Inoltre, la quantità di petto di pollo richiesta da ogni persona è diversa. Per le donne che fanno esercizio fisico, la quantità di proteine ​​(grammi) di cui hanno bisogno al giorno è approssimativamente uguale al loro peso corporeo moltiplicato per 1,5, e per le donne, è equivalente al loro peso corporeo. Quindi una donna che pesa 55 kg deve consumare 55 kg di proteine ​​(185 grammi di petto di pollo).

Le proteine ​​possono aiutare a rafforzare il tessuto muscolare del corpo, quindi essendo più attivi e facendo esercizio fisico puoi aumentare la massa muscolare del tuo corpo e rendere più belle le curve dei tuoi muscoli.

Menu campione di petto di pollo per un giorno

Colazione: 100 grammi di petto di pollo, 1/3 di cetriolo, 1 tazza di latte, 1 mela, 1 fetta di pane di segale, 20 grammi di mandorle, 1 compressa di multivitaminico.

Pranzo: 1 patata dolce, 1 banana, 100 grammi di petto di pollo alla griglia, 1 peperone, 3 broccoli verdi.

Cena: 2/3 di ciotola di riso integrale, petto di pollo al curry, kimchi e 10 pomodorini.

Integrare fibre alimentari ed esercizio fisico

Sebbene aggiungere petto di pollo ai tuoi tre pasti possa aiutarti a perdere peso, le proteine ​​impiegano molto tempo per essere digerite. Se rimangono nello stomaco per molto tempo, possono causare stitichezza. Pertanto, dovresti ricordarti di mangiare più verdure ricche di fibre o di abbinare petto di pollo a insalata di verdure per avere una dieta equilibrata. Inoltre, poiché le proteine ​​sono il principale nutriente che favorisce la crescita muscolare nel corpo, il consumo di petto di pollo abbinato a un regolare esercizio fisico può aiutare a sviluppare splendide curve muscolari.

Tuttavia, le persone con una costituzione calda dovrebbero notare che il petto di pollo è un alimento caldo, quindi è meglio mangiarlo con cibi che sopprimono il calore, come cucinarlo con le verdure. Inoltre, il petto di pollo ha una consistenza più asciutta ed è difficile da deglutire, quindi dovresti anche essere più vario nel metodo di cottura per evitare di stancarti.

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