Accetta le reazioni emotive e rifiuta le emozioni! I consulenti psicologici ti danno consigli su come alleviare la tua "sub-salute" psicologica durante l'epidemia

Dahe.com (Reporter Shen Hua Liu Sijia) Essendo isolato in un hotel, le emozioni di estraneità, ansia e disagio ti impediscono di mangiare o dormire bene? Lavorare da casa, seguire le lezioni online dei bambini, fare il bucato e cucinare: come fai ad alleviare lo stress quando sei arrabbiato? …

L'epidemia ha avuto ripercussioni sulla vita quotidiana e sulle attività produttive di tutti. Durante il periodo di isolamento e di chiusura a casa, alcune persone hanno sviluppato emozioni come noia e ansia. Di fronte a queste condizioni psicologiche che non possono essere ignorate, di recente i giornalisti di Dahe.com hanno contattato diversi volontari di consulenza psicologica del team di assistenza psicologica "Five Reliefs and Five Ans·Peace of Mind Rainbow" della Federazione femminile di Zhengzhou per aiutarvi ad alleviare le emozioni negative e a liberarvi dalla foschia di uno stato mentale "sub-sano"!

Isolamento: impara a distogliere l'attenzione e ad alleviare l'ansia inutile

"Il cibo qui è buono? Riesci a mangiarne abbastanza?" "Muoviti nella stanza, suda e distrai la tua attenzione"... Fornire assistenza psicologica e guida a ogni persona che si presenta per l'isolamento è il lavoro quotidiano di Li Xicun, volontaria del gruppo di volontariato psicologico Anxin Rainbow della Federazione femminile di Zhengzhou e consulente per l'educazione familiare.

Dal 26 marzo di quest'anno, Li Xicun è stato trasferito in un centro di isolamento a Zhengzhou per svolgere il ruolo di consulente psicologico per la squadra speciale di prevenzione e controllo delle epidemie del punto di isolamento. "Quello che mi ha colpito di più è stato un paziente positivo che voleva portare con sé il figlio per l'isolamento prima di essere messo in quarantena perché temeva che il bambino sarebbe rimasto incustodito. Tuttavia, il test dell'acido nucleico del bambino era negativo in quel momento e non poteva andare con lui." L'insegnante Li ha affermato che, di fronte al comportamento poco collaborativo del paziente, ha cercato di fornirgli una consulenza psicologica tramite telefonate, messaggi di testo e altri metodi di contatto.

"Al momento il tuo bambino non è infetto. Più a lungo rimani a casa, maggiore sarà il rischio di infezione per il tuo bambino. Credici, anche se sei in quarantena, continueremo a prestare attenzione e a prenderci cura di tuo figlio. Questa è la mia promessa!" Li Xicun gli fece questa promessa e, insieme ai suoi colleghi, indossò degli indumenti protettivi e accompagnò il paziente fuori casa per metterlo in quarantena.

"Alcune persone che si sottopongono alla quarantena proveranno panico, ansia e altre emozioni, il che è normale". Li Xicun ha detto ai giornalisti che alcuni contatti stretti temono di essere entrati in contatto con casi confermati e nutrono sempre dubbi e ansia sul fatto di essere stati contagiati.

"Ripensaci, indossavi una mascherina quando sei entrato in contatto con pazienti positivi?" "Dato che tu e l'altra persona indossate una mascherina, non c'è motivo di essere eccessivamente nervosi." "Essere felici è un giorno, essere ansiosi è anche un giorno, come scegli di trascorrerlo?" Li Xicun e i suoi colleghi effettueranno telefonate di benvenuto e di assistenza a tutte le persone in quarantena e forniranno indicazioni adeguate a coloro che si presentano per una consulenza, per aiutarli ad alleviare la loro ansia.

Persone che restano a casa: considerate il tempo trascorso a casa come una buona opportunità per trascorrere del tempo con la vostra famiglia

Attualmente, come possono le persone costrette a rimanere a casa a causa della prevenzione e del controllo dell'epidemia alleviare le emozioni negative che emergono mentre sono a casa? A questo proposito, Li Xicun ha suggerito innanzitutto che. Dobbiamo imparare ad accettare che l'ambiente esterno non può essere cambiato, ma noi possiamo cambiare la nostra mentalità. Devi anche imparare a permetterti di sfogarti, ad esempio piangendo, abbracciandoti dopo aver pianto e accettando i tuoi sentimenti e pensieri. Mentre si è a casa, ogni membro dovrebbe mantenersi attivo e avere qualcosa da fare, ad esempio organizzare attività e giochi adatti ai membri della famiglia e utilizzare meccanismi di ricompensa per promuovere i progressi nei giochi. Quando si tratta di lavori domestici, è meglio avere una chiara divisione dei compiti in modo che ogni membro della famiglia possa partecipare. Inoltre, l'esercizio fisico, i bagni caldi, la respirazione profonda e le chiacchiere con persone positive sono tutte ottime scelte per alleviare le emozioni.

"Sfrutta il tempo a casa come una buona opportunità per trascorrere del tempo con la tua famiglia. Se prima eri troppo impegnato con il lavoro per prenderti cura della tua famiglia, puoi sfruttare al meglio il tempo a casa. Ad esempio, accompagnare i tuoi figli alle lezioni online è una buona opportunità per prestare attenzione alla loro crescita. Esercitare le tue abilità culinarie per tre pasti al giorno può migliorare i rapporti familiari. Impara a registrare la tua vita e usa il tempo a casa per coltivare interessi e hobby. Impara a riconciliarti con te stesso e a guardare i problemi da una prospettiva diversa." ha affermato Li Xicun.

Suggerimenti: suggerimento, rilassamento, musica, catarsi... questi metodi di adattamento psicologico possono aiutarti a sciogliere il tuo "nodo del cuore"

Nella vita quotidiana, quali metodi possono aiutarti a regolare le emozioni negative? Cheng Long, responsabile del team di volontariato per la consulenza psicologica Anxin Rainbow della Federazione femminile di Zhengzhou e direttore del Centro di educazione familiare della Federazione femminile di Zhengzhou, ha fornito ai giornalisti i seguenti metodi comuni di auto-consulenza psicologica:

1. Suggerimento

Scegliere il momento migliore e usare consapevolmente il linguaggio, le azioni, i ricordi, l'immaginazione e vari oggetti presenti nell'ambiente circostante per darsi suggerimenti positivi può eliminare le emozioni negative, ridurre la tensione psicologica e mantenere la mente calma e felice. Come recitare citazioni famose, ricordare esperienze positive e vestirsi con cura.

2. Cambiamento di ambiente

Un ambiente fisso porterà gradualmente le persone a perdere interesse, il che a sua volta potrebbe portare ad alcuni problemi psicologici. Modificare opportunamente l'ambiente può stimolare l'autostima e lo spirito imprenditoriale delle persone. Ad esempio, viaggiare in un luogo lontano può distrarre le tue energie, esprimere le tue emozioni e alleviare i problemi causati dalle emozioni negative.

3. Seguire la situazione

Questa è una reazione psicologica ragionevole nel meccanismo di difesa psicologica. Gli antichi dicevano: "Lasciati trasportare dalla corrente". Quando si affrontano eventi negativi della vita, come la nascita, l'invecchiamento, la malattia e la morte, disastri naturali e disastri provocati dall'uomo, trattarli con un cuore disposto a fare tutto ciò che è necessario può aiutare a ridurre molto dolore inutile e ad avere un mondo spirituale pacifico e felice.

4. Rilassamento

Scegli un ambiente elegante, una postura comoda, elimina i pensieri che ti distraggono, chiudi gli occhi e rilassa il più possibile i muscoli del corpo. Utilizzare un metodo di respirazione costante, lento e profondo, che può alleviare efficacemente la tensione mentale, la depressione, l'ansia, l'impazienza e la stanchezza. Durante l'inspirazione, stringi lentamente i pugni con le mani e piega leggermente i polsi. Dopo aver inspirato, trattieni il respiro per un po', poi espira lentamente e rilassa i muscoli di tutto il corpo. Determina la frequenza respiratoria che ritieni confortevole.

5. Umorismo

L'umorismo è il "condizionatore d'aria" dell'ambiente psicologico. Quando sei frustrato o ti trovi in ​​una situazione imbarazzante o stressante, puoi usare l'umorismo per risolvere le difficoltà e mantenere il tuo equilibrio mentale. L'umorismo è il lubrificante delle relazioni interpersonali. Può trasformare uno stato d'animo pesante in uno aperto e allegro.

6. Diritto della musica

Quando provi emozioni psicologiche negative come ansia, depressione, tensione, ecc., potresti anche ascoltare un po' di musica e fare un "massaggio" psicologico. Le melodie belle e piacevoli possono aiutarti a modificare la tua psicologia e a trasformare le tue emozioni. Ad esempio, l'armonia di "Butterfly Lovers", la gioia di "Step by Step" e la tranquillità di "Autumn Whispers" ti aiuteranno a rilassarti dalle tue emozioni nervose e ansiose e a sentirti felice.

7. Autoironia

Si tratta di un meccanismo di difesa psicologico che apporta benefici alla salute fisica e mentale. Quando la tua carriera, il tuo amore o il tuo matrimonio non sono soddisfacenti, quando sei infastidito da attacchi personali ingiustificati o valutazioni ingiuste, quando vieni deriso per i tuoi difetti fisici, potresti anche usare il metodo Ah Q della vittoria spirituale per prenderti gioco di te stesso, correggere la tua psicologia squilibrata e creare un'atmosfera psicologica aperta e calma.

8. Catarsi

Gli psicologi ritengono che la catarsi sia un normale bisogno psicologico e fisiologico degli esseri umani. Quando sei triste e depresso, potresti anche parlarne con un amico; puoi anche praticare uno sport che ti piace; oppure gridare a gran voce in un campo aperto, cosa che non solo ti permetterà di respirare aria fresca, ma anche di sfogare la tua depressione.

9. Fuga

Si tratta di una pellicola protettiva che preserva l'ambiente psicologico dall'erosione. Su alcune questioni non di principio è consigliabile adottare misure evasive e fingere di essere "confusi", il che senza dubbio migliorerà la resistenza psicologica ed eviterà inutili sofferenze mentali.