【Lezione sulla salute】Dormi bene e vinci

Il sonno è un processo attivo del corpo umano che può ripristinare l'energia e alleviare la stanchezza. Un sonno adeguato, una dieta equilibrata e un'attività fisica adeguata sono tre standard di salute riconosciuti dalla comunità internazionale. Per sensibilizzare l'opinione pubblica sull'importanza del sonno, nel 2001 il Global Sleep and Health Program, sponsorizzato dall'International Mental Health and Neuroscience Foundation, ha lanciato una campagna globale volta ad attirare l'attenzione delle persone sull'importanza e sulla qualità del sonno. Nel 2003, la Chinese Sleep Research Society ha introdotto ufficialmente in Cina la "Giornata mondiale del sonno". Quali sono i pericoli della mancanza di sonno per il cuore?

Aumento della pressione sanguigna: l'insonnia a lungo termine può portare a un'iperattività del sistema nervoso simpatico, che può causare un aumento della pressione sanguigna. L'ipertensione persistente è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache e gli ictus. Frequenza cardiaca irregolare: un sonno insufficiente o di scarsa qualità può portare a una frequenza cardiaca irregolare e aumentare il rischio di malattie cardiache. Disturbi metabolici: i disturbi del sonno sono associati al diabete, all'obesità e ad altre malattie metaboliche, tutte associate a un aumento del rischio cardiovascolare.

Quali sono le cause dell'insonnia?

uno. Disturbo del sonno adattativo:

1. Conflitto interpersonale o conflitto psicologico

2. Carico di lavoro pesante o un importante cambiamento di carriera

3. Grandi cambiamenti nella vita (matrimonio, divorzio, avere figli)

4. All'improvviso accade qualcosa di molto deludente o spaventoso

due. Scarsa igiene del sonno:

1. Fare esercizio fisico prima di andare a letto la sera

2. Fai un'intensa attività mentale a mezzanotte

3. Bere molto caffè, tè o fumare prima di andare a letto

4. La camera da letto è troppo luminosa o rumorosa, la temperatura della stanza è troppo fredda o troppo calda

Quindi, cos'è la salute del sonno e come possiamo migliorare la qualità del nostro sonno?

1. Prestare attenzione all'igiene del sonno

1. Avere orari regolari per andare a letto e svegliarsi.

2. Ridurre il tempo trascorso a letto, tranne quando si dorme, e in particolare non leggere o guardare la TV a letto.

3. Non bere caffè 6 ore prima di andare a letto, non bere alcolici 3 ore prima di andare a letto, non mangiare 2-3 ore prima di andare a letto e non fare esercizio fisico intenso 2 ore prima di andare a letto.

4. Spegnere i dispositivi elettronici e smettere di studiare e lavorare un'ora prima di andare a letto.

5. Le persone che hanno l'abitudine di fare il bagno prima di andare a letto possono anticipare il momento del bagno a 1 ora prima di andare a letto.

2. Prestare attenzione all'igiene alimentare:

1. Integrare gli alimenti che possono alleviare lo stress epatico: come frutta verde e aspra, come limoni, kiwi, prugne e verdure verdi.

2. Corretta distribuzione dei tre pasti: fare una colazione abbondante, un pranzo moderato e una cena leggera. Mangiare regolarmente può aiutare a dormire.

3. Tè profumati e rilassanti, come il tè alla rosa o alla lavanda. Se si desidera aumentare l'effetto conciliante il sonno, è possibile aggiungere una piccola quantità di semi di giuggiole acide, che hanno un effetto calmante.

4. Seguire una dieta leggera ed evitare carne, dolci e snack ricchi di grassi.

3. Uso razionale dei farmaci: se necessario, è possibile utilizzare alcuni farmaci che aiutano a dormire sotto la guida di un medico. (Estazolam, lorazepam, zolpidem tartrato)

Infine: vi auguro a tutti un buon sonno e sogni d'oro ogni notte.

Immagine da: Qianku.com

Informazioni sull'autore

Li Miao, capo infermiera

Laureato presso la China Central Radio and Television University con specializzazione in Infermieristica nel 2015. Il 1° settembre 2009 è entrato a far parte del Dipartimento di Medicina Cardiovascolare del 731 Hospital of China Aerospace Science and Industry Corporation e da allora lavora lì. Da febbraio a maggio 2023 ha studiato "Riabilitazione cardiaca" presso il Centro di riabilitazione cardiaca dell'Ospedale Fuwai di Pechino e le è stato conferito il titolo onorario di "Infermiera tirocinante eccellente". Partecipa alla registrazione del programma Reshape Life "Sunset Red" 20230609. Esperto in vari tipi di soccorso in terapia intensiva e nell'uso di vari strumenti e attrezzature. Ottimo per la riabilitazione cardiaca e per gli esperimenti di esercizi cardiopolmonari. Partecipa alla registrazione di video di divulgazione scientifica.