Perché l'invecchiamento avviene in modo "a strapiombo" dopo i 70 anni? Fai queste cose per rallentare l'invecchiamento

Questo articolo è stato rivisto da Zhu Hongjian, primario del Beijing Jiangong Hospital

Molte persone anziane riescono ancora a mantenere le stesse condizioni dei loro quaranta o cinquant'anni. Tuttavia, una volta raggiunti i 70 anni, ci si accorge che la salute in tutti gli aspetti non è più buona come prima.

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Quali sono quindi i fattori che determinano un invecchiamento precoce dopo i 70 anni?

Perché l’invecchiamento “a strapiombo” si verifica dopo i 70 anni?

Il 1° giugno, in un recente studio pubblicato sull'autorevole rivista Nature, un team di ricerca guidato dall'Università di Cambridge ha scoperto un processo che provoca cambiamenti "catastrofici" nella composizione del sangue degli anziani, spiegando perché le persone diventano improvvisamente vecchie e deboli dopo aver raggiunto i 70 anni.

Il team di ricerca ha analizzato le cellule del midollo osseo di 10 soggetti di età compresa tra neonati e 81 anni. Sequenziando l'intero genoma di 3.579 cellule staminali del sangue, sono state identificate tutte le mutazioni somatiche contenute in ciascuna cellula. Si è scoperto che dopo i 70 anni la struttura e il modello di differenziazione della popolazione di cellule staminali emopoietiche umane subiscono enormi cambiamenti.

Le cellule del sangue prodotte dagli adulti di età inferiore ai 65 anni provengono da 20.000 a 200.000 cellule staminali. Al contrario, la fonte di cellule del sangue della popolazione anziana con più di 70 anni è diminuita in modo significativo e potrebbe addirittura differenziarsi solo in 10-20 cellule staminali.

Ulteriori analisi hanno scoperto che queste cellule staminali "altamente attive" spesso accumulano un gran numero di mutazioni e il loro numero aumenterà ulteriormente a causa dell'impulso dei processi di mutazione delle cellule somatiche, occupando infine una posizione dominante nel midollo osseo umano, causando una diminuzione irreversibile della diversità delle popolazioni di cellule del sangue negli anziani, interrompendo la produzione di normali cellule del sangue mature funzionali e inducendo numerose malattie legate all'invecchiamento.

"Per la prima volta, dimostriamo che le mutazioni che si accumulano gradualmente nel corso della vita possono portare a cambiamenti 'catastrofici' nel numero di cellule del sangue in età avanzata", hanno affermato i ricercatori. "Questa crescita esponenziale spiega perché il corpo diventa improvvisamente fragile dopo i 70 anni e le persone si sentono visibilmente più vecchie."

Fate queste cose per rallentare il processo di invecchiamento!

Sebbene nessuno possa restare giovane per sempre, possiamo invecchiare più lentamente. Anche il corpo umano ha un suo ritmo di invecchiamento. Se riesci a prevenire l'invecchiamento precoce, sembrerai più giovane degli altri.

1. Prevenire l'invecchiamento polmonare: smettere di fumare in tempo

Il tabacco è il principale responsabile delle malattie polmonari. Non solo i fumatori attivi, ma anche i fumatori passivi esposti per lungo tempo al "fumo passivo" e al "fumo di terza mano" hanno un'incidenza più elevata di malattie polmonari. Zhu Xiaoli, primario del reparto di pneumologia dell'ospedale Zhongda affiliato alla Southeast University, ha introdotto in un articolo del 2016 la teoria secondo cui le persone che respirano fumo passivo per lungo tempo hanno un rischio aumentato del 48% di sviluppare una broncopneumopatia cronica ostruttiva.

Uno dei modi più importanti per ritardare l'invecchiamento polmonare è smettere di fumare. Finché smetterai di fumare, il tuo corpo ne trarrà beneficio e prima smetterai, maggiori saranno i benefici.

2. Previeni l'invecchiamento del cervello: usa il cervello frequentemente

Hai la sensazione che il tuo cervello reagisca sempre più lentamente? La tua memoria sta peggiorando? Anche la tua capacità di apprendere nuove conoscenze sta diminuendo?

Forse è l'invecchiamento del cervello! Il cosiddetto invecchiamento cerebrale è in realtà legato a problemi di salute subordinati alla salute, come un elevato stress nella vita, stare alzati fino a tardi per troppo tempo, andare a letto tardi e affaticamento cerebrale.

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Il cervello è un organo che si deteriora se lo si usa o se lo si perde. L'uso frequente del cervello provoca la dilatazione di numerosi vasi sanguigni cerebrali e il tessuto cerebrale riceve un adeguato apporto di sangue e sostanze nutritive, fornendo così una base materiale per ritardare l'invecchiamento cerebrale.

3. Prevenire l’invecchiamento del fegato – mantenere il peso corporeo

Si dice spesso che l'obesità accelera l'invecchiamento! Ciò non è privo di fondamento.

Nel 2014, i ricercatori hanno scoperto per la prima volta che l'obesità può accelerare l'invecchiamento del fegato di un individuo e i risultati della ricerca sono stati pubblicati sulla rivista Proceedings of the National Academy of Sciences (PANS).

Lo studio ha scoperto che per ogni aumento di 10 anni dell'indice di massa corporea (BMI), l'età epigenetica del fegato aumentava di 3,3 anni. Ad esempio, una donna alta 1,65 metri e che pesa 63,5 chilogrammi ha un BMI di 23,3. Un'altra donna che è alta quanto lei ma pesa 90,7 chilogrammi ha un BMI di 33,3. Il fegato di quest'ultimo sarà più vecchio di tre anni rispetto al primo.

I ricercatori affermano che per alcune persone l'obesità può causare notevoli effetti di invecchiamento, a volte fino a 10 anni.

4. Prevenire l'invecchiamento osseo - integratore di calcio + vitamina D

L'insorgenza dell'osteoporosi è strettamente correlata all'accumulo di massa ossea basale e alla perdita di massa ossea dovuta all'invecchiamento. Se riesci ad accumulare una buona base di massa ossea quando sei giovane, perderai meno massa ossea quando sarai più vecchio e le tue ossa saranno naturalmente più forti.

Xu Hailin, primario del Dipartimento di Traumatologia e Ortopedia dell'Ospedale popolare dell'Università di Pechino, ha sottolineato in un articolo del 2020 che il mantenimento della massa ossea è imprescindibile dall'integrazione di calcio e vitamina D.

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Soprattutto nelle donne dopo la menopausa, la secrezione di estrogeni diminuisce e sono soggette all'osteoporosi. In questo periodo, è opportuno assumere integratori di vitamina D e calcio sotto la supervisione di un medico per mantenere una massa ossea normale.

5. Prevenire l’invecchiamento della pelle – proteggersi dal sole

Wang Baoxi, primario del reparto di dermatologia dell'ospedale di chirurgia plastica dell'Accademia cinese delle scienze mediche, ha sottolineato in un articolo del 2018 che se si vuole che la pelle invecchi più lentamente, il segreto è evitare la luce e la protezione solare.

Nel processo di invecchiamento cutaneo, la causa più importante è il fotoinvecchiamento. La luce solare diretta non solo rende le persone più scure, ma accelera anche la perdita di idratazione e l'invecchiamento della pelle, aggrava le lentiggini e può anche causare rughe. Anche se svolgi meno attività all'aperto e di solito resti in casa, devi comunque applicare la protezione solare ogni giorno anche d'estate; Se si svolgono più attività all'aperto, è meglio applicare la protezione solare tutto l'anno. In genere, scegli una protezione solare con SPF 20~30 e applicala ogni 2 ore se le condizioni lo consentono; se si va in spiaggia, scegliere una protezione solare con fattore di protezione 50 o superiore, ed è meglio indossare un cappello, occhiali da sole, ecc. quando si esce.

6. Prevenire l'invecchiamento muscolare - esercizio moderato

I muscoli seguono il principio "o li usi o li perdi". Pertanto, se non ci si allena o non si resta seduti o sdraiati per lungo tempo, si verificherà perdita di massa muscolare, atrofia e degenerazione funzionale. Questa è anche la causa principale della carenza muscolare nei giovani.

Per prevenire la perdita di massa muscolare, è necessario innanzitutto fare esercizio fisico in modo appropriato, combinando esercizi aerobici e allenamenti di resistenza, come l'allenamento della forza con manubri, fasce di resistenza, ecc., ma è necessario farlo nei limiti delle proprie capacità per evitare sforzi. Allo stesso tempo, modifica la tua dieta per garantire un apporto adeguato di proteine ​​di alta qualità.

Infine, vorrei dire a tutti che per prevenire o ritardare l'invecchiamento, dobbiamo fare di più per il bene del nostro corpo.

Ci sono molti modi in cui possiamo cambiare e molti aspetti a cui dobbiamo prestare attenzione, ma nel complesso questo è un atteggiamento corretto verso la vita. Se ritieni che la salute sia importante e vuoi evitare di invecchiare, devi rinunciare ad alcune cose e vivere una vita più disciplinata.

Anche se si tratta solo di fare qualche passo in più, anche se da oggi smetti di fumare, se mangi meno cibi pesanti e grassi, se non mangi troppo salato o troppo dolce, sono tutti ottimi modi per proteggere il tuo corpo.

Fonte: Health Times

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