È facile mangiare troppo dopo l'esercizio fisico. Uova e latte possono controllare l'appetito

L'esercizio fisico aiuta ad accelerare il metabolismo. Per chi vuole perdere peso, l'esercizio fisico è un elemento essenziale oltre al controllo della dieta. Tuttavia, dopo un esercizio intenso o dopo aver sudato molto, le persone hanno sempre una fame particolare. Per evitare di rimangiare le calorie appena consumate in un istante, molte persone pensano che sia meglio non mangiare dopo l'esercizio fisico. Il Washington Post ha riferito di fornire la migliore dieta pre e post esercizio per la perdita di peso, che può aiutare a compensare la forte fame dopo l'esercizio fisico e a reintegrare correttamente il corpo con i nutrienti necessari.

È sempre facile avere fame dopo l'attività fisica, ma è possibile continuare a mangiare normalmente entro mezz'ora o un'ora senza preoccuparsi di recuperare le calorie assunte.

Reintegrare l'energia da 30 a 60 minuti dopo l'esercizio

È opportuno mangiare cibo facilmente digeribile prima dell'esercizio, come le banane, che possono ripristinare rapidamente le calorie del corpo. Mezz'ora o un'ora dopo l'esercizio è la fase più adatta per ripristinare l'energia. In pratica, puoi mangiare qualsiasi cosa purché tu segua il principio di una dieta equilibrata per tre pasti al giorno.

Se si ritarda troppo a lungo, è più probabile che le calorie assunte si accumulino nel corpo e formino grasso. Poiché l'esercizio fisico per allenare i muscoli induce il corpo a consumare rapidamente proteine, si consiglia di consumare proteine ​​o cibi ricchi di fibre dopo l'esercizio. Inoltre, il tempo di esercizio di ognuno è diverso. Alcune persone potrebbero dover aspettare fino a dopo il lavoro per fare esercizio, ma hanno paura di aver già cenato. Mangiare di nuovo dopo l'esercizio farà sì che l'apporto calorico totale giornaliero superi il fabbisogno. Pertanto, si raccomanda a coloro che vogliono perdere peso di distribuire le calorie in piccoli pasti.

Prendendo l'esempio del controllo delle calorie in un giorno a 1800, ognuno dei tre pasti è di circa 600 calorie. Tuttavia, se si includono le calorie della dieta dopo l'esercizio, uno dei pasti, come la cena, può essere ridotto a 400 calorie e le restanti 200 calorie possono essere spostate nella dieta dopo l'esercizio.

Anche le uova sono alimenti ricchi di proteine ​​che possono aiutare l'organismo a reintegrare l'energia e a riparare i muscoli. (Foto/Dal Washington Post)

Le uova e il latte sono ricchi di proteine ​​e possono aiutare a controllare l'appetito

Il rapporto ha sottolineato che cibi come uova e latte, che sono buone fonti di proteine, sono molto adatti al consumo dopo l'esercizio fisico. Due uova sode più una manciata di mandorle possono aiutare il corpo a riparare i muscoli. Anche il petto di pollo magro e nutriente è una buona scelta.

Inoltre, bere un bicchiere da 300 cc di latte scremato può anche sopprimere la fame ed evitare di mangiare troppo dopo l'attività fisica. Studi stranieri hanno inoltre scoperto che le persone che bevono latte al cioccolato entro un'ora dall'attività fisica bruciano più efficacemente il grasso corporeo e hanno anche una migliore riparazione muscolare e altre funzioni fisiologiche generali.

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