Se continui a seguire queste 7 "buone abitudini", la tua salute potrebbe peggiorare!

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Esperto in questo articolo: Yang Ning, primario, TEDA International Cardiovascular Hospital

Questo articolo è stato rivisto da Pa Li Ze, medico capo della nutrizione, membro del Comitato per la divulgazione scientifica della Società cinese di nutrizione

Oggigiorno sempre più persone cominciano a prestare attenzione alla propria salute. Le fasce di mezza età e gli anziani, e perfino i nati negli anni '90 e 2000, hanno iniziato a imboccare la strada del non ritorno della "preservazione della salute".

Di solito preparo il tè alle bacche di goji, cucino un porridge salutare, assumo integratori per tre pasti al giorno e faccio decine di migliaia di passi al giorno per fare esercizio fisico...

Fonte dell'immagine: SOOGIF

Ma queste abitudini apparentemente sane sono davvero sane? Forse queste "buone abitudini" considerate sane stanno silenziosamente danneggiando il tuo corpo e peggiorando la situazione. Dopo aver letto questo, ti consiglio di cambiarlo in fretta!

Abitudine 1: mangiare troppo

Che si tratti di riso, panini al vapore, carne, uova, latte o frutta, un consumo eccessivo non fa bene alla salute. Mangiare troppo e in modo troppo delicato può portare a sovrappeso/obesità, aumentando notevolmente il rischio di ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue, diabete, malattie cardiovascolari, fegato grasso e altre patologie.

Approccio corretto:

Una dieta equilibrata è una misura importante per prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro. Oltre la metà dei casi di cancro sono legati a fattori dietetici.

Nella nostra dieta quotidiana dovremmo promuovere la diversità alimentare e mangiare più verdure fresche, frutta, fagioli, noci, cereali integrali e pesce. Assicurare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità ed evitare un'assunzione eccessiva di colesterolo e grassi.

Abitudine 2: Bere tè forte per lungo tempo

Bere il tè, in particolare il tè verde, fa bene alla salute. Può ridurre il rischio di cancro al seno, alla prostata, al colon e al retto e può anche migliorare il metabolismo degli zuccheri e dei lipidi e promuovere la salute cardiovascolare. Inoltre, bere regolarmente il tè può prevenire le malattie orali e ridurre la carie.

Tuttavia, più il tè è forte, meglio è. Poiché il tè contiene caffeina, teofillina, ecc., se si beve tè troppo concentrato per un lungo periodo di tempo, si possono verificare sintomi quali battiti cardiaci prematuri e aumento della frequenza cardiaca. Anche bere molto tè forte può ostacolare l'assorbimento del ferro a causa dell'acido tannico presente al suo interno.

Approccio corretto:

La concentrazione del tè deve essere moderata. Gli anziani dovrebbero bere un tè più leggero, mentre gli adolescenti non dovrebbero berlo. È meglio non bere il tè a stomaco vuoto, poiché influisce sulla digestione e inibisce la secrezione dei succhi gastrici.

Ogni stagione è adatta per bere tè diversi. In primavera e in estate, quando le temperature sono elevate, è consigliabile bere tè verde o tè oolong per allontanare il caldo e alleviare la calura estiva. Durante l'autunno e l'inverno, che sono relativamente freddi, è meglio bere del tè nero caldo o del tè Pu'er.

Abitudine 3: assumere integratori per la salute in modo casuale

Gli integratori multivitaminici e minerali non possono prevenire le malattie cardiovascolari, il cancro, ecc. Per la maggior parte delle persone, assumere integratori per la salute in modo indiscriminato non solo è inutile per il corpo, ma può anche aumentare il carico sul fegato e sui reni.

Approccio corretto:

Alcune persone possono assumere integratori multivitaminici e minerali sotto la supervisione di un medico.

Ad esempio, le persone con abitudini alimentari particolarmente schizzinose, i vegetariani, le persone che non riescono a seguire una dieta equilibrata a causa di condizioni oggettive (come i membri di spedizioni scientifiche in Antartide, le persone che lavorano sull'altopiano), le donne che si preparano alla gravidanza o le donne incinte sono soggette a determinate carenze nutrizionali.

Abitudine 4: disinfettare la biancheria intima ogni giorno

La biancheria intima è soggetta alla proliferazione di batteri. Alcune persone prestano molta attenzione all'igiene e scelgono di lavare la propria biancheria intima ogni giorno con un disinfettante. Tuttavia, una disinfezione non corretta può causare residui chimici e mettere a repentaglio la salute. Se le condizioni lo consentono, è possibile disinfettare e sterilizzare la biancheria intima lavata asciugandola al sole.

Approccio corretto:

Lavare a mano separatamente. Per evitare fastidi, alcune persone lavano la biancheria intima in lavatrice, il che non è consigliabile. La lavatrice stessa contiene un gran numero di batteri, che possono facilmente causare inquinamento secondario.

Scegliere prodotti per la pulizia alcalini. Per evitare contaminazioni, il sapone per lavare la biancheria intima deve essere separato dal sapone comune.

Strofinare con cura. Quando lavi la biancheria intima, strofinala energicamente e con attenzione per 3-5 minuti per consentire al sapone di entrare in contatto con i batteri e garantire la pulizia della biancheria intima.

Risciacquare abbondantemente con acqua corrente.

Abitudine 5: Bere più porridge e zuppa

Quando si beve il porridge, poiché non c'è bisogno di masticare frequentemente e di stimolare la peristalsi gastrica, con il tempo la capacità digestiva dello stomaco si indebolirà gradualmente. Per le persone che soffrono di eccessiva acidità di stomaco, gonfiore e gastrite cronica, bere troppo porridge può aggravare il disagio. L'indice glicemico del porridge è molto alto e bere porridge provoca grandi fluttuazioni della glicemia nei pazienti diabetici.

Anche se la zuppa viene cotta a lungo, la maggior parte delle proteine ​​di alta qualità, delle vitamine e degli oligoelementi in essa contenuti si trovano ancora nelle materie prime e non possono essere sciolti nella zuppa. Le sostanze più abbondanti nella zuppa sono i grassi e la purina. Più a lungo viene cotto, più grassi contiene. Pertanto, bere una zuppa densa non solo aumenta il rischio di assumere troppo sale, ma se bevi zuppa di zampone di maiale, zuppa di costolette di maiale o zuppa dolce, puoi anche ingrassare a causa del suo alto contenuto calorico.

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Suggerimenti gentili:

Sebbene la zuppa sia deliziosa, andrebbe consumata con moderazione. I pazienti affetti da ipertensione, gotta, malattie della cistifellea ed eccessiva acidità di stomaco dovrebbero bere zuppe meno dense.

Abitudine 6: Dormire su un letto duro

Se il letto è troppo duro, i muscoli non riescono a rilassarsi efficacemente e la colonna vertebrale si trova dritta e rigida. Un letto troppo duro può facilmente causare una cattiva circolazione periferica, il che non favorisce il recupero della forza fisica e dell'energia, ed è dannoso anche per i pazienti affetti da ernia del disco lombare.

Suggerimenti gentili:

Un materasso con durezza e morbidezza moderate offre numerosi vantaggi. Non solo favorisce la circolazione sanguigna e allevia la pressione sui nervi, ma previene anche stiramenti muscolari e altre situazioni.

Abitudine 7: camminare 10.000 passi al giorno

In generale, camminare normalmente non provoca alcun danno alle ginocchia. Una camminata corretta può allenare i muscoli e regolare la funzionalità dell'articolazione del ginocchio. Tuttavia, camminare troppo a lungo, soprattutto nelle persone sovrappeso, obese e anziane, può danneggiare la cartilagine e il menisco all'interno dell'articolazione del ginocchio.

Suggerimenti gentili:

Riscaldatevi prima di fare esercizio fisico e non fermatevi subito dopo, ma rallentate gradualmente. Le persone affette da patologie preesistenti devono sottoporsi a una valutazione medica prima di praticare attività fisica.

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