Fai un pisolino di mezz'ora per "riavviare" il tuo cervello! È stato finalmente scoperto il motivo per cui i riposini migliorano le capacità cognitive!

Forse, dopo pranzo, abbiamo avuto tutti la sensazione di avere "la testa piena di piombo e le palpebre incollate con il 502", e spesso ci siamo chiesti se non stessimo "combattendo con ingegno e coraggio" con Zhou Gong. Ma non essere troppo veloce a incolpare te stesso. Non si tratta di un problema di pigrizia, ma del fatto che il nostro cervello sta alzando una "bandierina" e implorando pietà: "Per favore, dammi una pausa!" Sfortunatamente, molte persone scelgono di ignorare questo segnale e cercano semplicemente di arrivare alla fine del pomeriggio, con il risultato di un calo totale dell'efficienza e di un crollo totale del loro stato.

In effetti, gli antichi avevano già espresso idee illuminanti sui riposini. Wang Anshi ha una poesia che dice: "I libri pregiati danneggiano gli occhi vecchi, e un lungo tappetino è buono per un sonno profondo. Appoggiati al tappetino e riposati, getta via i libri e torna alla giovinezza". Bai Juyi è ancora più schietto: "Sdraiati sul materassino al sole, una buona notte di sonno curerà tutte le malattie". Sia il "ritorno alla giovinezza" di Wang Anshi che la "cura di tutte le malattie" di Bai Juyi rivelano tutti gli effetti meravigliosi dei riposini.

Forse hai sentito dire che fare un pisolino aiuta il cervello a schiarirsi le idee e a lavorare in modo più efficiente. Questo proverbio circola da un secolo! Ma quali sono i meccanismi neurali alla base di tutto ciò? Di recente, l'ultima ricerca pubblicata sulla prestigiosa rivista Science ha fornito la risposta.

I ricercatori hanno condotto esperimenti di registrazione multielettrodica nel cervello dei macachi per osservare i cambiamenti nell'attività neurale nella corteccia visiva e nella corteccia prefrontale dorsolaterale prima e dopo il sonno. Studi hanno dimostrato che un sonno breve, pari a soli 30 minuti, può desincronizzare l'attività neurale nella corteccia cerebrale, migliorare la capacità di codifica delle informazioni e quindi migliorare le prestazioni cognitive. Inoltre, questo processo può essere simulato attraverso la stimolazione elettrica a bassa frequenza (4 Hz). Il principio è che il sonno stimola le connessioni sinaptiche locali nel cervello a riadattarsi, formando un meccanismo di inibizione asimmetrica, aiutando così il cervello a "riavviarsi" e a ottimizzare l'elaborazione delle informazioni.

Inoltre, lo studio ha scoperto che stimolare la corteccia visiva con una stimolazione elettrica a bassa frequenza di 4 Hz può simulare gli effetti benefici del sonno sulle reti neurali e sulle prestazioni percettive. Le simulazioni di modelli di reti neurali su larga scala mostrano che la depressione asimmetrica delle sinapsi corticali locali è altamente coerente con i cambiamenti nell'attività neurale osservati dopo il sonno.

Sembra che un breve riposino di 30 minuti possa dare al cervello una magica "ripartenza", migliorando la sua capacità di codificare le informazioni e ottimizzando le prestazioni cognitive. Quindi, per quegli amici che sono ancora indecisi se ascoltare la chiamata del corpo e godersi un breve riposino, la scienza ha dato la risposta: non esitate, datevi la possibilità di ricaricarvi!

Riposino sano, fai attenzione a questi punti

1. Mantenersi al caldo durante i riposini

Quando fa freddo, assicuratevi di stare al caldo quando fate un pisolino. Questo perché durante un pisolino la temperatura corporea diminuisce e la resistenza dell'organismo si indebolisce, il che aumenta notevolmente la probabilità che l'aria fredda invada.

2. Non fare un pisolino subito dopo aver mangiato

Molte persone hanno una breve pausa pranzo e diventa consuetudine fare una breve pausa subito dopo pranzo. I medici consigliano di fare una passeggiata al sole per 10-20 minuti dopo pranzo per alleviare la sensazione di sazietà dopo il pasto, favorire la digestione e dare un po' di riposo allo stomaco. Poi fai un pisolino. Subito dopo pranzo, lo stomaco è pieno di cibo e l'apparato digerente è al massimo del suo lavoro. Se si fa un pisolino in questo momento, la digestione del tratto gastrointestinale verrà compromessa, l'assorbimento del cibo verrà ostacolato e si potrà addirittura verificare un reflusso gastroesofageo. Se questa situazione persiste a lungo, si verificheranno lesioni allo stomaco e si avranno gravi ripercussioni sulla funzione digestiva dell'organismo. Anche la qualità del tuo riposino ne risentirà.

3. Utilizzare un cuscino più alto quando si fa un pisolino

Fare un pisolino sul lettino impedirà al corpo di allungarsi, il che causerà una cattiva circolazione sanguigna e aumenterà la pressione sui vasi sanguigni. Dormire sulle braccia può anche comprimere i nervi in ​​molte parti del corpo, causando spesso ansia durante i riposini e difficoltà ad addormentarsi. Allo stesso tempo, la postura china su una scrivania esercita una pressione maggiore sulla colonna cervicale, sulla colonna lombare e sulla schiena, il che può facilmente causare danni a lungo termine a queste parti. I medici raccomandano a chi lavora in ufficio di sdraiarsi il più possibile sulla schiena durante la pausa pranzo. Se le condizioni non lo consentono, si dovrebbe provare ad alzare la testa e sdraiarsi su un cuscino morbido o su un materassino per fare un pisolino.

4. Massaggia il collo, la vita e la schiena dopo un pisolino

Si consiglia di svegliarsi lentamente dopo un pisolino. Risvegli improvvisi possono causare fluttuazioni della pressione sanguigna e provocare sintomi come vertigini. Il dottor Chen Luquan ha affermato che è possibile fare un semplice massaggio dopo il risveglio. Ad esempio, un massaggio facciale a secco può favorire la circolazione sanguigna; Dopo il massaggio, il collo, la vita e la schiena possono essere maggiormente rilassati, consentendo alle funzioni dell'organismo di "risvegliarsi" gradualmente.