La velocità di camminata può predire l'aspettativa di vita? Segui questo e vivi più a lungo

Questo articolo è stato rivisto da: Xie Xinhui, Jixi Jikuang Hospital, primario, lesioni ossee e articolari e sportive

Le persone che camminano lentamente sembrano più vecchie, mentre quelle che camminano velocemente vivono più a lungo.

Alcuni ricercatori hanno osservato e registrato specificamente circa 1.000 persone, di età compresa tra 3 e 45 anni, e hanno scoperto che la velocità con cui si cammina è un segnale di salute nei decenni che precedono la vecchiaia.

Dai 3 ai 45 anni:

Le persone che camminano lentamente sembrano più vecchie

Uno studio della Duke University, pubblicato nel 2019 su JAMA Network Open, una rivista sussidiaria del Journal of the American Medical Association, ha monitorato per tutta la vita 1.037 persone nate nello stesso periodo. I risultati suggeriscono che la velocità di camminata in età adulta può fungere da indicatore dell'invecchiamento del cervello e del corpo.

I soggetti di questo studio sono tutti nati tra aprile 1972 e marzo 1973. A partire dall'età di 3 anni, i ricercatori hanno raccolto informazioni sui loro vari indicatori fisici ogni due anni, tra cui intelligenza, linguaggio, capacità motorie, peso, glicemia, pressione sanguigna, lipidi nel sangue, sistema respiratorio e altre funzioni fisiche e indicatori di salute fisiologica.

All'età di 45 anni, i ricercatori hanno inoltre condotto ulteriori test e valutazioni della velocità di camminata, dell'imaging cerebrale, della funzione cognitiva e dell'invecchiamento facciale.

I risultati dell'analisi hanno rilevato che:

▶ Le persone che camminano lentamente hanno problemi polmonari, dentali e del sistema immunitario peggiori, una presa più debole, un equilibrio più scarso e una coordinazione occhio-mano più scarsa;

▶ Il cervello appare più vecchio, con un volume e una superficie cerebrale più piccoli, una corteccia cerebrale più sottile e un declino più rapido delle capacità cognitive.

▶ Inoltre, le persone che camminano lentamente hanno un'“età facciale” più avanzata, il che significa che sembrano più vecchie.

Anche se le scelte di vita possono essere collegate a problemi di percezione della salute, in generale camminare lentamente è un segno di problemi di salute decenni prima di entrare nella vecchiaia.

La velocità di camminata può predire l'aspettativa di vita?

Esperto: Ha senso!

Song Yuetao, direttore del Laboratorio di ricerca sulla salute geriatrica e l'assistenza medica integrata presso l'Ospedale geriatrico di Pechino, ha sottolineato che c'è del vero nel fatto che la velocità di camminata può predire l'aspettativa di vita.

Song Yuetao ha affermato che camminare velocemente è particolarmente indicativo di una buona funzionalità cardiopolmonare. La frequenza cardiaca di una persona normale è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Quando si cammina, il cuore ha bisogno di un forte sostegno, "proprio come un'auto ha bisogno di un motore potente per andare veloce". Immaginate: un malato di cuore non sarà sicuramente in grado di camminare velocemente. Allo stesso tempo, camminare richiede anche il supporto dell'apparato respiratorio. Se la funzionalità polmonare di una persona è scarsa e inizia ad ansimare dopo aver camminato pochi passi o addirittura non aver camminato affatto, allora la persona anziana non sarà sicuramente in grado di camminare velocemente e la sua aspettativa di vita non sarà rosea.

Come si dovrebbe valutare o calcolare il ritmo?

Song Yuetao ha suggerito che gli anziani possano tracciare una linea di 4 metri sul pavimento, camminare dal punto di partenza al punto di arrivo a velocità normale, registrare il tempo impiegato e poi dividerlo per 4 per ottenere la velocità di camminata. Per gli anziani è meglio misurare la velocità con cui camminano una volta all'anno, annotarla e confrontarla con i dati dell'anno precedente.

Ricordati questi 5 punti,

Ti aiuta a invecchiare più lentamente!

Naturalmente, “camminare velocemente” non significa necessariamente che vivrai più a lungo. Soprattutto coloro che soffrono già di varie patologie alle articolazioni del ginocchio o di patologie cardiovascolari non dovrebbero cercare ciecamente risultati rapidi.

Camminare è un esercizio completo per tutto il corpo che richiede buone ossa, buoni muscoli, buoni vasi sanguigni e buone reazioni. Quando le tue condizioni fisiche generali migliorano, ti accorgerai naturalmente di camminare con più energia e vitalità.

1. Bevi un bicchiere di latte ogni giorno

Gambe e piedi sani sono imprescindibili da ossa sane. Per rallentare la perdita ossea, dovresti concentrarti sul consumo di più alimenti ricchi di calcio.

Il latte è il miglior integratore di calcio e dovrebbe essere consumato ogni giorno. Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (edizione 2016)" raccomandano un'assunzione giornaliera raccomandata di latte e latticini pari a 300 grammi. Prendendo come esempio il normale latte in busta da 200 ml, bevine da 1 a 2 buste al giorno.

2. Esci e prendi un po' di sole

Xia Weibao, primario del reparto di endocrinologia del Peking Union Medical College Hospital, ha sottolineato che in caso di carenza di vitamina D, l'organismo avrà difficoltà ad assorbire il calcio, pertanto la vitamina D è essenziale anche nell'integrazione del calcio.

Xia Weibao ricorda che la nostra pelle è un sintetizzatore naturale di vitamina D e che il modo migliore per ottenerla è l'esposizione al sole. Mezz'ora di esposizione al sole ogni giorno, tra le 9 e le 16, è sufficiente per sintetizzare la vitamina D di cui l'organismo umano ha bisogno. È efficace solo se ci si espone al sole.

3. Continua ad allenarti

Prima riuscivo a salire cinque piani d'un fiato, ma ora devo prendermi una pausa dopo averne saliti tre... Il motivo è che i muscoli del nostro corpo che mantengono l'equilibrio sono diminuiti. Oltre a seguire una dieta sana, è fondamentale anche fare esercizio fisico.

Se vuoi avere una buona funzionalità fisica, l'esercizio fisico dovrebbe diventare parte della tua vita e il miglior esercizio al mondo è camminare. Camminare fa bene alla pressione sanguigna, al colesterolo, alla glicemia e al peso. Può anche prevenire e persino migliorare l'arteriosclerosi. Può anche schiarire la mente, ridurre le cadute, prevenire l'Alzheimer e rendere le persone rilassate e felici. Inoltre, tutti possono farlo.

4. Mantieniti in forma

A trent'anni il mio corpo è morbido come una palla di cotone e sono molto gonfia. Dopo aver salito tre piani mi manca il fiato. Come posso camminare velocemente?

"Aumentare di peso in età adulta" non è una buona cosa. La perdita della forma fisica è una manifestazione esteriore dell'invecchiamento. Dopo i 30 anni, gli organi del corpo iniziano a deteriorarsi, anche il metabolismo corrispondente ne risentirà, il consumo calorico del corpo diminuirà, portando all'accumulo di grasso e il corpo aumenterà facilmente di peso.

Le "Linee guida per la prevenzione e il controllo del sovrappeso e dell'obesità negli adulti cinesi" raccomandano che la circonferenza della vita sia controllata a: circonferenza della vita negli uomini <85 cm; circonferenza vita donna <80 cm.

5. Avere una buona andatura

Liu Qiangyu, medico curante del Dipartimento di Ortopedia dell'Ospedale popolare dell'Università di Pechino, ha affermato che l'analisi dell'andatura può identificare il problema e condurre un allenamento mirato, che aiuterà a ridurre il dolore durante la camminata, ad aumentare la velocità e la distanza percorsa e a impedire che la degenerazione dell'articolazione del ginocchio colpisca i piedi.

Se seguirai i 6 consigli che seguono e li praticherai con costanza, vedrai i risultati in un mese e risultati significativi in ​​tre mesi. A quel punto diventerà un'abitudine naturale e, cambiando la postura, potrai camminare senza farti male alle ginocchia.

Suggerimento 1: correggere la postura "rivolta verso l'esterno". Quando cammini, tieni le dita dei piedi rivolte dritte in avanti e i piedi alla stessa distanza del bacino.

Suggerimento 2: mostra le suole delle scarpe. Quando il piede anteriore atterra, il tallone tocca leggermente il terreno, mostrando la suola in avanti.

Suggerimento 3: fai grandi passi. Fai passi lunghi e muovi bene le braccia quando cammini.

Suggerimento 4: Spingere con forza da terra. Quando il piede posteriore si stacca da terra, spingi con forza.

Suggerimento 5: indossa un paio di "scarpe buone". Indossare scarpe adatte, come quelle da corsa, può attutire l'impatto del terreno durante la camminata, proteggendo così le articolazioni del ginocchio. Dovresti controllare le tue scarpe ogni sei mesi. Se il tallone è usurato, la cavità del tallone si piega su un lato o l'elasticità della suola o del tallone è notevolmente ridotta, è necessario sostituirlo con delle scarpe nuove.

Suggerimento 6: rafforza i muscoli. I muscoli della parte anteriore della coscia, i quadricipiti, sono i più adatti a proteggere l'articolazione del ginocchio. Sollevare regolarmente le gambe può aiutare a mantenere e persino ad aumentare la forza muscolare.

Fonte: Health Times

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