Perché le persone hanno la gobba? Lo yoga può aiutare a migliorare la gobba?

La gobba non solo influisce sulla forma del corpo, ma esercita anche una certa pressione sulle ossa. Questo è il motivo per cui alcune persone hanno una forte gobba e protuberanze sulla schiena. Allora perché le persone hanno la gobba? Esistono esercizi yoga che possono migliorare questa situazione?

Perché le persone hanno la gobba?

La postura ingobbita è in realtà causata da un muscolo piccolo pettorale contratto (in alcune persone, il muscolo dentato anteriore è troppo contratto), muscoli romboidi insufficienti, scapole tirate in avanti rispetto al corpo o, a causa di una scarsa forza della schiena, disordine dell'articolazione faccettale della colonna toracica, che determina un'eccessiva convessità della colonna toracica, che può anche indurre la postura ingobbita.

Oltre alle cattive abitudini, come giocare a lungo con il cellulare, questa condizione si verifica anche quando la persona è spesso stanca o di cattivo umore. Naturalmente, nel breve termine non ci saranno grossi problemi, ma a lungo termine provocheranno la gobba. Le persone che hanno familiarità con la gobba hanno maggiori probabilità di soffrire di questa patologia.

Perché quando si usa il cellulare, il corpo umano assume una postura costante, ovvero inclina la testa e si china. Questa postura provoca una contrazione centripeta dei muscoli della parte anteriore del corpo per un lungo periodo, con conseguente accorciamento muscolare.

I muscoli della parte posteriore del corpo sono in uno stato di contrazione eccentrica a lungo termine. Questa condizione, se protratta nel tempo, porterà ad affaticamento e debolezza muscolare, che renderanno impossibile resistere alla trazione dei muscoli nella parte anteriore del corpo, causando così uno squilibrio nell'equilibrio meccanico del corpo.

Se le cose continuano così per molto tempo, la curvatura delle vertebre cervicali e toraciche cambierà e la posizione delle scapole e della testa si sposterà in avanti, dando origine a spalle curve, gobba e posture della testa inclinate in avanti. Questa situazione può verificarsi anche nelle persone che lavorano e studiano alla scrivania per lungo tempo.

Lo yoga può migliorare la gobba?

Posizione del gatto mucca

Inizia con qualche sessione di riscaldamento, allungando i muscoli della schiena, rafforzandoli delicatamente e aprendo il torace.

Passo 1

Sdraiati a quattro zampe su un tappetino da yoga, con le spalle e i polsi allineati, nonché i fianchi e le ginocchia.

Passo 2

Mentre inspiri, abbassa la pancia verso il pavimento, espandendo il torace e sollevando il coccige. Mettete l'accento sull'avvicinamento delle scapole.

Passo 3

Espira mentre cambi posizione, inarcando la schiena e contraendo il coccige. Porta il mento verso il petto e distendilo sulle scapole.

Passo 4

Alternare queste due posizioni per 10 ripetizioni, quindi tornare alla posizione neutra della colonna vertebrale.

Doppio angolo

Questa posizione eretta apre la parte anteriore del torace e delle spalle e rafforza i muscoli della parte superiore della schiena. Aiuta anche ad allungare l'intera colonna vertebrale.

Passo 1

Posizionatevi in ​​cima al tappetino, con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.

Passo 2

Tira indietro le spalle, avvicina le scapole e allungale verso l'alto, fino alla sommità della testa.

Passo 3

Unisci le mani dietro la schiena, tenendo le spalle indietro e la schiena dritta.

Passo 4

Tieni le ginocchia leggermente piegate. Anche se questa posizione allunga i muscoli posteriori della coscia, è opportuno concentrarsi sulla parte superiore del corpo. Soprattutto se hai i muscoli posteriori della coscia contratti, piega le ginocchia.

Passo 5

Mentre espiri, piegati in avanti all'altezza della piega dei fianchi, non all'altezza della vita. Ciò aiuta a mantenere la colonna vertebrale lunga. Piegate le ginocchia il più possibile e tenete l'addome vicino alle cosce.

Passo 6

Sollevare le braccia il più possibile sopra la testa. Cerca di tenere i gomiti dritti. Continua a tirare indietro le spalle e ad avvicinare le scapole. Solleva le spalle dalla testa.

Passo 7

Rimani qui per 5-10 respiri profondi. Sdraiati sulla schiena e alzati, cambia mano e ripeti il ​​movimento.

Variante: se non riesci a tenere le mani dietro la schiena, puoi usare un asciugamano o una cinghia da yoga per compensare. Continua a stringere la presa finché non riesci a chiudere le mani.

Posizione della locusta

Questa posizione supina rafforza l'intera colonna vertebrale e apre il torace. Posiziona le mani dietro la schiena per concentrarti sulla parte superiore della schiena e approfondire l'allungamento del torace.

Passo 1

Sdraiati a pancia in giù, con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e le gambe unite o leggermente divaricate. Ruota la parte interna delle cosce verso il tappetino in modo che i talloni siano rivolti verso il soffitto.

Passo 2

Mentre espiri, solleva gambe, spalle, braccia e petto dal tappetino. Avvicina le scapole.

Passo 3

Rimani in questa posizione per 5-10 respiri, poi rilassati.

Passo 4

Nel secondo round, se possibile, intreccia le dita dietro la schiena. Allarga il torace e contrai le scapole. Allunga le braccia il più dritte possibile.

Passo 5

Espira mentre sollevi. Se possibile, togli le mani dai fianchi. Continua ad allungare la sommità della testa e avvicina le scapole.

Passo 6

Trattenere i respiri profondi per 5-10 volte, quindi rilassare.

Rotazione della colonna vertebrale seduta su una gamba

Le posizioni di torsione favoriscono l'allungamento della colonna vertebrale e il rafforzamento dei muscoli che la sostengono, migliorando la postura.

Passo 1

Siediti sul tappetino con le gambe distese. Piega il ginocchio destro e appoggia il piede piatto sul pavimento. Intreccia le dita sullo stinco destro, appena sotto il ginocchio. Usa le braccia per tirare e riuscire a sederti il ​​più dritto possibile. Avvicina le scapole.

Passo 2

Sciogli le mani e appoggia la mano destra sul tappetino, dietro l'anca destra, con il braccio dritto. Posiziona il braccio sinistro appena fuori dal ginocchio destro, in modo che il ginocchio prema contro la parte superiore del braccio, appena sopra il gomito.

Passo 3

Sollevatevi dall'alto, ruotando il busto verso destra il più possibile, premendo il braccio sinistro sul ginocchio destro. Rimani in questa posizione per 5-10 respiri profondi, quindi torna al centro. Ripetere dall'altro lato.

Quali esercizi possono migliorare la gobba?

Se non vuoi avere la gobba, dovresti fare più esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. Se soffrite già di gobba, oltre all'allenamento della schiena, dovreste anche fare un massaggio per eliminare i punti dolenti dei muscoli piccoli pettorali e allungare i muscoli piccoli pettorali. Esistono molti esercizi per allenare la schiena, come le trazioni alla sbarra da seduti, il vogatore da seduti, le aperture con manubri, ecc.

Stretching: è possibile eseguire esercizi di espansione del torace arrampicandosi sul muro e tenendolo fermo al muro. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per 15-20 secondi. Una serie è composta da 4-6 ripetizioni e ogni giorno è opportuno farne due.

Questi due movimenti possono allungare efficacemente il retto dell'addome, il grande pettorale e il piccolo pettorale, riportando la colonna vertebrale e le scapole nella loro posizione normale.

Attivazione: puoi eseguire esercizi di confronto con la posizione eretta a parete e con la fascia per la testa. Ogni movimento dovrebbe essere eseguito per due minuti alla volta. Da 4 a 6 volte è una serie, mentre due serie al giorno.

Questi due movimenti possono attivare efficacemente i muscoli deboli dietro il collo, le spalle e la schiena. Può ringiovanirlo e riportare la testa e la colonna vertebrale nella posizione normale.