Quando il sonno diventa l'arma segreta del successo, sei un passo più vicino al successo?

La recentemente popolare "Principessa rana" Gu Ailing ha conquistato i suoi avversari con mosse difficili che non aveva mai eseguito prima, vincendo una preziosa medaglia d'oro per la Cina e diventando improvvisamente il centro dell'attenzione di tutti. Quando Gu Ailing parlava del segreto del suo successo, diceva che una delle sue armi segrete era "dormire dieci ore a notte".

Dormire, qualcosa che dobbiamo fare ogni giorno, può in realtà diventare l'arma segreta del successo. Questo dimostra quanto impatto abbia un sonno adeguato sulle persone! Quindi, quanto tempo è opportuno dormire? In realtà dipende dall'età. Non puoi fare riferimento a Gu Ailing alla cieca, poiché è più giovane della maggior parte degli internauti.

Oggi voglio parlarvi dei problemi del sonno.

01. Quanto dovrebbe dormire una persona?

Innanzitutto vorrei spiegarti: qual è la quantità di sonno ideale per una persona normale?

In effetti, sono stati condotti molti studi in merito; un esempio tipico sono le conclusioni della ricerca della National Sleep Foundation degli Stati Uniti.

Si può notare che ci sono evidenti differenze nella durata del sonno tra le diverse fasce d'età. I bambini trascorrono la maggior parte del loro tempo dormendo, mentre gli anziani dormono molto meno.

E che dire di Gu Ailing? È nata il 3 settembre 2003 e non ha ancora 19 anni.

Vale a dire che la sua principale esperienza passata si è verificata tra 0 e 18 anni.

Ciò è in linea con le raccomandazioni sul sonno fornite dalle organizzazioni per questa fascia d'età. Dopotutto, a 17 anni, la durata consigliata del sonno è di 8-10 ore.

Pertanto, gli adulti a cui piace dormire fino a tardi non si rivolgono a Gu Ailing, perché è ancora una bambina che ha appena raggiunto l'età adulta. Non hai bisogno di dormire molto, sei semplicemente troppo pigro per alzarti.

Tuttavia, la maggior parte dei giovani in realtà non dorme abbastanza. Devo dire che questo è un problema di istruzione. Perché oggi in molti posti gli studenti sono sottoposti a forti pressioni e molti di loro sacrificano il tempo in cambio dell'efficienza. Molti studenti delle scuole superiori non riescono a dormire meno di 8 ore al giorno, il che è davvero difficile per loro.

02. Cos'è il sonno corretto?

Naturalmente, dormire non significa solo dormire a sufficienza, ma anche dormire al momento giusto.

1. I disturbi del ritmo possono causare disturbi metabolici e causare malattie. 2. Il ritmo non è influenzato solo dalla luce solare, ma anche da altri fattori, quindi non può essere paragonato alla regolazione del fuso orario.
3. Il ritmo influenza molti geni, quindi non è facile mantenerlo a lungo termine.

Questi risultati hanno contribuito all'assegnazione del Premio Nobel per la medicina del 2017: Ritmi circadiani.

(Immagine da Internet)

Danni a lungo termine al ritmo circadiano possono causare disturbi metabolici, aumentando così l'incidenza di molte malattie, come l'obesità, il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari e persino aumentando la probabilità di morte cardiaca improvvisa.

Ecco una foto. L'asse verticale rappresenta il livello di zucchero, l'asse orizzontale il tempo, la linea nera è la linea di base e la linea rossa è l'interruzione del ritmo.

Il ritmo circadiano che gli esseri umani hanno sviluppato nel corso di tanti anni non dovrebbe essere interrotto facilmente. Il ritmo influenza molti geni, quindi non è facile mantenerlo a lungo termine.

La ricerca che menzionerò di seguito vi dice che il ritmo circadiano coinvolge molti geni.

Il contenuto è solo di riferimento:

Lasciatemi fare un esempio di articolo. Si tratta di uno studio condotto da PNAS sui geni circadiani nei mammiferi.

Si tratta dello studio dell'espressione genica ritmica nei diversi tessuti.

Ecco uno schema di questi geni. Naturalmente anche alcuni farmaci possono causare alterazioni del ritmo.

Come si può notare, è difficile trovare un singolo fattore che controlli il ritmo; quindi, una volta che il ritmo viene interrotto, l'impatto sarà molto grande.

03. L'importanza del sonno

In effetti, sono stati condotti molti studi sull'importanza del sonno.

Uno dei concetti più importanti è il riposo del cervello. E gli studi hanno anche confermato che il sonno è molto importante per eliminare i rifiuti metabolici dal cervello.

Ad esempio, i ricercatori hanno studiato i topi. Nel cervello scorre un fluido, chiamato liquido cerebrospinale, che ha il compito di proteggere il cervello, rimuovere i rifiuti metabolici e verificare le reazioni. Durante il sonno, i canali di flusso del liquido cerebrospinale si espandono del 60%, consentendo al liquido cerebrospinale di rimuovere meglio i rifiuti metabolici dal cervello e promuovere il recupero cerebrale[3]. Questo processo di eliminazione migliora di per sé la capacità immunitaria [1].

Come si può vedere, il sonno è molto importante e non possiamo farne a meno. Indipendentemente dalla fase della vita in cui ti trovi, cerca di assicurarti di dormire a sufficienza.

【1】Xie, L., et al. “Il sonno stimola l’eliminazione dei metaboliti dal cervello adulto.” Scienza, vol. 342, n. 6156, 2013, pagg. 373–377.,