Anch'io dormo dieci ore al giorno, posso diventare un campione?

Autore: Zhang Yilin

Di recente, la diciottenne Gu Ailing ha fatto la storia con un'esecuzione estremamente difficile e ha vinto la medaglia d'oro nello sci freestyle big air femminile.

Nel condividere il segreto del suo successo, Gu Ailing una volta disse: "L'arma segreta è dormire 10 ore al giorno". Anche la madre di Gu Ailing ha condiviso la sua esperienza di genitore: "La prima cosa è dormire di più, la seconda è studiare e la terza è giocare".

Molti internauti hanno esclamato: "Ho trovato qualcosa in comune con il campione olimpico!"

Puoi diventare un campione se dormi dieci ore al giorno?

Zhou Zhenghong, medico curante del reparto di neurologia dell'ospedale Haidian di Pechino, ha affermato che un sonno di alta qualità e sufficiente è sicuramente meglio di un sonno di bassa qualità e insufficiente, ma il sonno è solo uno dei fattori sulla strada del successo.

Infatti, le persone hanno bisogno di quantità di sonno diverse a seconda dell'età. Ad esempio, la National Sleep Foundation degli Stati Uniti raccomanda che i neonati dormano dalle 14 alle 17 ore al giorno, gli adulti dalle 7 alle 9 ore e le persone con più di 65 anni dalle 7 alle 8 ore.

Nel documento "Healthy China Action (2019-2030)" si legge anche: Si raccomanda che gli adulti dormano in media 7-8 ore al giorno; Gli studenti della scuola primaria, della scuola media e della scuola superiore dovrebbero dormire rispettivamente non meno di 10, 9 e 8 ore al giorno.

Inoltre, la quantità di tempo dedicato al sonno è influenzata dai geni e ci sono differenze individuali. Quindi, quante ore di sonno riesci a dormire per essere energico è in realtà una questione di destino.

Ci sono dei benefici nel dormire di più?

Dormire troppo poco può effettivamente influire sulla salute, ma dormire troppo potrebbe non essere il passo giusto per diventare un campione.

Il dott. Zhou Zhenghong ha affermato che gli studi hanno dimostrato che gli adulti che dormono tra le 6,5 e le 7,4 ore hanno il tasso di mortalità più basso, mentre coloro che dormono meno di 4,5 ore o più di 9,4 ore hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi di memoria e aumentare la mortalità.

Pertanto non è necessario ricercare deliberatamente il momento giusto per dormire. Per dormire bene è necessario adottare un programma di sonno regolare e garantire una buona qualità del sonno. Essere energici durante il giorno è il momento del sonno più adatto a te.

I medici affermano che un sonno di alta qualità può garantire molta energia per il giorno successivo, aiutare le persone a concentrarsi meglio e a reagire più rapidamente e può anche migliorare lo stato mentale delle persone.

Se vuoi assicurarti un buon sonno, prima di tutto devi renderti conto dell'importanza del sonno ed essere consapevolmente disposto a mettere giù il telefono e a lavorare al momento opportuno, per entrare in uno stato di preparazione al sonno.

Inoltre, è necessario stabilire un rapporto corretto con il letto, non andare a letto presto e sdraiarsi solo quando si ha sonno;

Non svolgere attività non correlate al sonno a letto, come guardare il cellulare, la TV, leggere libri, ecc.;

Alzarsi alla stessa ora ogni giorno;

Infine, bisogna mantenere uno stato d'animo rilassato e allegro. Qualsiasi stato di ansia o depressione influirà sulla qualità del sonno.

Quante ore dormi ogni giorno?

Fonte: China News Network

Redattore: Gao Meng

Redattore: Wang Shanshan