Sei una persona "in sovrappeso" con un alto contenuto di grasso corporeo? Nutrizionista Zhang Peirong: non commettere questi cinque comportamenti pericolosi quando perdi grasso corporeo

Molte persone soffrono la fame, mangiano meno e fanno esercizio fisico intenso ogni giorno solo per liberarsi del grasso corporeo. Tuttavia, vedono ancora il grasso nel loro corpo come maniglie dell'amore, glutei da ippopotamo, zampe di elefante e ventre di tonno che non possono essere eliminati. Perché questi tessuti adiposi accumulati nel corpo non possono essere eliminati indipendentemente da ciò che fanno? Nelle 5914 chiamate ai medici su "The Doctor", un utente ha chiesto: "Perché non riesco a ridurre il mio grasso corporeo?" Quali danni provoca il grasso corporeo e quali sono le ragioni che portano all'accumulo di grasso corporeo? Ascoltiamo cosa ha da dire il nutrizionista Zhang Peirong.

Il nutrizionista Zhang Peirong ha affermato che il tessuto sottocutaneo e quello viscerale del corpo contengono grasso. Il grasso corporeo moderato ha la funzione di immagazzinare calore, proteggere gli organi interni e mantenere il corpo caldo. Troppo o troppo poco grasso corporeo non fa bene alla salute.

Fai parte di quelle persone magre e "gonfie" che sono magre all'esterno ma piene all'interno?

In generale, la percentuale di grasso corporeo normale degli uomini è compresa tra il 14 e il 23%, e quella delle donne è compresa tra il 17 e il 27%. Se la percentuale di grasso corporeo degli uomini sotto i 30 anni è superiore al 20%, e quella delle donne è superiore al 25%, è considerata al di sopra dello standard. Se la percentuale di grasso corporeo degli uomini sopra i 30 anni supera il 25%, e quella delle donne supera il 30%, si ritiene che abbiano problemi di obesità.

Poiché le persone moderne sono tentate da dolci, zuccheri raffinati e altri cibi, è comune avere grasso corporeo in eccesso. Ci sono anche molte donne della "puff tribe" che sembrano magre ma hanno più del 30% di grasso corporeo.

Poiché le persone moderne sono tentate da dolci, zuccheri raffinati e altri cibi, è comune avere grasso corporeo in eccesso. Ci sono anche molte donne della "puff tribe" che sembrano magre ma hanno più del 30% di grasso corporeo.

Esistono due tipi di grasso corporeo: grasso sottocutaneo e grasso viscerale

Una volta che il grasso corporeo supera lo standard, quali danni causerà al corpo? Il nutrizionista Zhang Peirong ha sottolineato che per analizzare l'impatto del grasso corporeo eccessivo sul corpo, dobbiamo esplorarlo da due prospettive: grasso sottocutaneo e grasso viscerale:

Tipo 1/Tipo di grasso sottocutaneo:

Come suggerisce il nome, il "grasso sottocutaneo" è immagazzinato principalmente nel tessuto sottocutaneo e la sua funzione principale è quella di mantenere la temperatura corporea e immagazzinare calore. Una volta che c'è troppo grasso sottocutaneo, questo grasso tende a depositarsi nei glutei, nell'addome, nelle cosce e in altre parti, formando un morbido anello di grasso in vita a Q, glutei da ippopotamo e zampe da elefante, che fa apparire la tua figura fuori forma e la parte inferiore del corpo grassa. Pertanto, il grasso sottocutaneo è noto come figura "a forma di pera".

A causa della loro composizione genetica, il grasso delle donne è generalmente immagazzinato nel tessuto sottocutaneo. Pertanto, se mangiano un po' di più e fanno un po' meno esercizio, i segni dell'aumento di peso sono facilmente visibili a colpo d'occhio. La funzione principale del grasso sottocutaneo è quella di immagazzinare calorie, quindi è spesso difficile eliminarlo.

Tipo 2／Tipo di grasso viscerale:

La funzione principale del "grasso viscerale" è quella di proteggere e riparare gli organi interni; la maggior parte del grasso viscerale è immagazzinata nell'addome. Poiché il grasso viscerale è principalmente immagazzinato nel corpo, spesso non è visibile dall'esterno a meno che non si utilizzi un'attrezzatura professionale per la rilevazione. Di conseguenza, molte persone hanno il problema di "obesità nascosta" a causa del grasso viscerale eccessivo senza rendersene conto.

A causa di geni innati e del fatto che gli uomini hanno maggiori opportunità di bere durante gli eventi sociali, l'obesità dovuta al grasso viscerale è più comune negli uomini. Le persone di questo tipo hanno solitamente una pancia grande, arti snelli e un corpo rotondo, da cui il nome di figura "a mela".

A causa di geni innati e del fatto che gli uomini hanno maggiori opportunità di bere durante gli eventi sociali, l'obesità dovuta al grasso viscerale è più comune negli uomini.

Il grasso viscerale è molto dannoso e può portare al rischio di fegato grasso, tre alti e infarto del miocardio

Se non si presta sufficiente attenzione al grasso viscerale, i danni che provoca sono più gravi di quelli provocati dal grasso sottocutaneo. Innanzitutto, troppo grasso viscerale può causare "fegato grasso", che porta a una cattiva funzionalità epatica. A lungo termine, causerà fibrosi del tessuto epatico e potrebbe svilupparsi in situazioni irreversibili come cirrosi e cancro al fegato.

In secondo luogo, un eccesso di grasso viscerale aumenta il rischio di malattie metaboliche come ipertensione, glicemia alta e lipidi nel sangue alti; in terzo luogo, il grasso viscerale aumenta anche il rischio di infarto miocardico fatale, ictus cerebrale e altre malattie. Per questo motivo è molto importante tenere sotto controllo il grasso viscerale.

In effetti, l'unico modo per sbarazzarsi del grasso viscerale è controllare la dieta e l'esercizio fisico. Si raccomanda di rinunciare a zuccheri raffinati e bevande zuccherate, mangiare più cibi ricchi di fibre e fare esercizio fisico regolarmente. Eliminare il grasso viscerale non è più un obiettivo irraggiungibile.

L'unico modo per liberarsi del grasso viscerale è controllare la dieta e l'esercizio fisico. Si raccomanda di rinunciare a zuccheri raffinati e bevande zuccherate, mangiare più cibi ricchi di fibre e fare esercizio fisico regolarmente.

Il grasso corporeo eccessivo è dannoso, abbandona questi cinque comportamenti pericolosi

Il nutrizionista Zhang Peirong ha affermato che, indipendentemente dal fatto che si sia obesi a causa del "grasso sottocutaneo" o del "grasso viscerale", finché il grasso corporeo è troppo elevato, si perderà la forma fisica e si soffrirà di una serie di malattie croniche. Di seguito sono riportati 5 comportamenti pericolosi che portano a un eccesso di grasso corporeo. Ricordatevi di abbandonarli subito dopo aver letto!

Fattore di rischio 1: lunghe ore di lavoro e superlavoro possono facilmente portare a "obesità da superlavoro"

Quando il corpo umano è sotto grande pressione o è oberato di lavoro, secerne ormoni resistenti allo stress per fornire rapidamente energia. Tuttavia, se ciò continua a lungo, la secrezione di ormoni resistenti allo stress si esaurirà, facendo sì che le persone si sentano affamate. Di conseguenza, molti impiegati mangeranno spuntini a tarda notte e spuntini ad alto contenuto di zucchero e calorie per alleviare lo stress dopo un'intera giornata di stanchezza. Inoltre, se durante il giorno si rimane seduti per lunghi periodi di tempo al lavoro e non si fa esercizio fisico, il metabolismo rallenta, le calorie in eccesso si convertono in accumuli di grasso, dando origine a quella che viene definita "obesità da superlavoro", così comune tra le persone moderne.

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Fattore di rischio 2: restare alzati fino a tardi, mancanza di sonno e "perdita del controllo dell'appetito"

Studi hanno dimostrato che quando il corpo umano dorme meno, la "leptina" che sopprime l'appetito diminuisce, mentre la "grelina" che stimola l'appetito aumenta. La perdita di controllo di questi due ormoni che controllano l'appetito è la causa che ti fa mangiare troppe calorie. Inoltre, la mancanza di sonno aumenta la concentrazione dell'ormone dello stress, il cortisolo, che ti spinge a cercare di alleviare lo stress mangiando e bevendo, e il grasso corporeo si espanderà rapidamente come un palloncino.

Quando il corpo umano dorme meno, la "leptina" che sopprime l'appetito diminuirà, mentre la "grelina" che stimola l'appetito aumenterà. La perdita di controllo di questi due ormoni che controllano l'appetito è la causa che ti fa mangiare troppe calorie.

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Fattore di rischio 3: saltare la colazione e premiarsi con un sostanzioso brunch

Molti impiegati che lavorano duramente durante le vacanze vogliono sempre dormire un po' di più per potersi riposare a sufficienza e poi premiarsi con un sostanzioso brunch appena alzati. Tuttavia, il nutrizionista Zhang Peirong ci ricorda che se scegliamo un brunch ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi, contenente patatine fritte, formaggio saporito, bacon, prosciutto, ecc., le calorie di questi alimenti si sommano in modo impressionante e non consumiamo abbastanza verdure. Nel tempo, scopriremo che la nostra circonferenza vita e delle gambe si ispessiscono e ci vorrà uno sforzo considerevole per sbarazzarci di questo grasso.

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Fattore di rischio 4: Dieta e non esercizio fisico per perdere peso in modo scorretto, attenzione al grasso corporeo elevato

Quando si è a dieta, si mangia meno ma non si fa esercizio fisico per perdere peso. Anche se all'inizio il peso scenderà rapidamente, spesso si perde prezioso tessuto muscolare. Quando il corpo si adatta all'attuale apporto calorico, una volta ripristinato il normale apporto alimentare, le calorie in eccesso verranno immediatamente immagazzinate nel corpo. Non solo il peso tornerà rapidamente, ma l'aumento è tutto nel tessuto adiposo, e potresti persino diventare più grasso di prima!

Fattore di rischio 5: se sei troppo pigro per fare esercizio, il tuo metabolismo calerà, non dare la colpa al grasso che si è attaccato a te

Non pensare di poter mantenere un livello di grasso corporeo normale non facendo attività fisica e limitandoti a controllare l'apporto calorico. Infatti, il metabolismo del corpo umano diminuirà gradualmente con l'età e il tessuto muscolare nel corpo inizierà ad atrofizzarsi a causa del disuso. Quando il tuo appetito è ancora lo stesso di quando eri giovane, ma la tua capacità metabolica e la quantità di muscoli che possono consumare più calorie sono diminuite, l'assunzione di calorie in questo momento è maggiore della spesa e le calorie in eccesso si trasformeranno in tessuto adiposo che rimane sul tuo corpo per tutto il tempo.

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