La chiave per perdere peso senza ingrassare: aumentare il metabolismo basale! Nutrizionista Wang Zinan: 4 modi per raddoppiare il tuo metabolismo

Se vuoi perdere peso, invece di cercare di controllare la tua dieta, potresti anche aumentare il tuo metabolismo basale! L'obesità è una malattia che richiede dieta ed esercizio fisico per consumare le calorie corporee e ridurre l'accumulo di grasso nel corpo. Il nutrizionista Wang Zinan ha sottolineato che per perdere peso e non riprenderlo, oltre a ridurre le calorie che mangi, un altro modo è aumentare il tuo metabolismo basale e consumare più calorie. In termini di dieta, devi consumare più proteine ​​di alta qualità per perdere peso facilmente ed essere sano e senza pesi.

Wang Zinan, nutrizionista presso il Dalin Tzu Chi Hospital, ha sottolineato che ci sono tre modi principali in cui il corpo umano consuma calorie: dieta, attività e metabolismo basale; e il metabolismo basale gioca un ruolo molto critico in tutto questo. Se vuoi perdere peso, è più pratico aumentare il metabolismo basale piuttosto che cercare di controllare la dieta.

Il metabolismo basale si riduce ed è facile riprendere peso

Fondamentalmente, la ragione principale del "riprendere peso" è che il metabolismo basale è troppo basso e le persone con un metabolismo basso trovano difficile assumere calorie. Una volta mangiato, il corpo immagazzinerà le calorie come un magazzino. Anche se questo tipo di persone lavora sodo per perdere peso, una volta che mangiano un po' di più, il loro "fisico incline al grasso" con un metabolismo scarso farà gonfiare il loro corpo come un palloncino.

Se vuoi aumentare il tuo metabolismo basale, devi aumentare la tua massa muscolare attraverso l'esercizio, perché il metabolismo basale deriva principalmente dal consumo di calore dei muscoli. L'esercizio è un modo importante per rendere i muscoli sodi. Tuttavia, il coordinamento dietetico è altrettanto importante. Oltre a un'alimentazione bilanciata, aumentare l'assunzione di proteine ​​può essere più efficace nel ridurre il peso.

Se vuoi aumentare il tuo metabolismo basale, devi aumentare la tua massa muscolare attraverso l'esercizio, perché il metabolismo basale deriva principalmente dal consumo di calore dei muscoli. L'esercizio è un modo importante per rendere i muscoli sodi.

4 modi per aumentare il metabolismo basale

1. Mangia cibi sani: non mangiare cibi lavorati o in salamoia perché mettono a dura prova fegato e reni.

2. Mangia quando hai fame: le persone che hanno spesso fame sono soggette a squilibri metabolici.

3. Aumentare la massa muscolare: quando aumenta la massa muscolare, il metabolismo può migliorare notevolmente.

4. Mangiare prima la carne quando si mangia: è facile bilanciare lo zucchero nel sangue e il metabolismo, e il grasso non si accumula facilmente.

Quando si mangia, bisogna prima mangiare carne: è facile bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo, e il grasso non si accumula facilmente.

Le proteine ​​aiutano a perdere peso e a sentirsi più sazi

La perdita di peso proteica è un metodo di perdita di peso che utilizza uova e carne come alimento base. Adotta una dieta ricca di proteine ​​e povera di zuccheri per raggiungere l'obiettivo. Le proteine ​​rappresentano il 60% del cibo che mangi. Durante il processo di perdita di peso, non devi mangiare solo carne, puoi anche mangiare verdura e frutta, ma cerca di mangiare meno amido.

Questo metodo sfrutta il principio secondo cui le proteine ​​producono calore rapidamente e vengono facilmente metabolizzate, con conseguente riduzione del peso. Inoltre, le proteine ​​possono mantenere normali le condizioni metaboliche, evitando che le persone obese subiscano un declino delle funzioni corporee dovuto alla perdita di peso. Le osservazioni cliniche dimostrano che all'inizio si consuma acqua, quindi si perdono alcuni chilogrammi in 3 o 4 giorni, ma ciò è dovuto principalmente alla disidratazione. L'effetto è più evidente per le persone che solitamente consumano molto zucchero e soffrono di edemi.

Tuttavia, questo metodo di perdita di peso produrrà una grande quantità di ammoniaca a causa dell'assunzione di proteine ​​elevate a lungo termine, che comporta un pesante carico metabolico su fegato e reni. Non è adatto a persone con malattie renali, a coloro che si iniettano insulina per controllare la glicemia o a coloro con malattie cardiovascolari. Inoltre, anche i pazienti affetti da gravi disturbi mentali, come insonnia e ansia, e coloro che soffrono di stitichezza dopo aver provato questo metodo, dovrebbero evitarlo.