Una persona di 60 anni ha difficoltà ad addormentarsi e si sveglia presto. Che impatto ha questo sull'organismo e come può essere migliorato?

Un amico ha lasciato un messaggio a Huazi dicendogli che è andato in pensione all'età di 60 anni e che le sue ore di sonno sono diventate sempre più brevi. Aveva difficoltà ad addormentarsi la notte e si rigirava nel letto a lungo prima di addormentarsi. Anche dopo essersi addormentato, si svegliava di nuovo alle 3 o alle 4 del mattino.

Chiese a Huazi: è vero che le persone dormono meno man mano che invecchiano? Ha effetti negativi sull'organismo? Huazi ha affermato che un buon sonno può consentire al cervello di riposare a sufficienza. Se non dormi bene per molto tempo, la tua memoria e le tue capacità cognitive ne risentiranno, inoltre la pressione alta e la salute cardiovascolare ne risentiranno.

1. Perché hai problemi a dormire?

Più della metà delle persone con più di 60 anni soffre di disturbi del sonno. Sono molti i fattori che contribuiscono a questa situazione. Una causa comune è che con l'invecchiamento si deteriorano le funzioni cerebrali e la capacità di regolazione del sonno. Un altro motivo è che dopo la pensione le persone si liberano di decenni di lavoro e si sentono "perse". Sono inclini a problemi psicologici come ansia e depressione, che possono anche portare a disturbi del sonno.

Alcune persone possono soffrire di osteoporosi, soprattutto le donne in menopausa. Una perdita eccessiva di calcio dalle ossa può causare dolori cronici alle ossa e ai muscoli, con conseguenti ripercussioni sul sonno. Gli uomini possono soffrire di iperplasia prostatica, che provoca una minzione più frequente durante la notte e influisce anche sul sonno.

2. Non devi insistere per dormire 8 ore

Va notato che molte persone semplicemente dormono meno, ma non soffrono di disturbi del sonno. Perché non è necessariamente necessario raggiungere l'obiettivo "impossibile" di dormire 8 ore per essere considerato un sonno sano. La teoria delle "8 ore di sonno" è profondamente radicata nella nostra mente attraverso l'educazione sanitaria che abbiamo ricevuto fin dall'infanzia. Ma in realtà questo è solo un suggerimento, non una regola fissa.

La durata del sonno è correlata all'età e ai geni. Nel rapporto "Healthy China Action (2019-2030)", le raccomandazioni per quanto riguarda la durata del sonno sono: 10 ore per gli studenti della scuola primaria, 9 ore per gli studenti della scuola media, 8 ore per gli studenti della scuola superiore e 7-8 ore per gli adulti.

Ciò significa che con l'avanzare dell'età, le ore di sonno diminuiranno e gli anziani dormiranno ancora meno. Infatti, la maggior parte degli adulti riesce a dormire bene dormendo dalle 6 alle 7 ore al giorno. Anche per le persone con mutazioni del gene recettore NPSR1, 4 ore di sonno al giorno sono sufficienti.

Quindi non sentirti ansioso solo perché non dormi abbastanza. Se ci si sente energici, concentrati e non si avverte alcun disagio dopo il risveglio, allora è accettabile dormire meno. Tuttavia, se dopo esserti alzato ti senti ancora "poco riposato" e durante il giorno ti senti stanco, assonnato e ti capita di appisolarti facilmente, significa che la qualità del tuo sonno non è sufficientemente buona.

3. Come migliorare il sonno

1. Sviluppare buone abitudini del sonno: è necessario sviluppare buone abitudini del sonno. Non guardare la TV, non giocare con il telefono e non fare altre cose che non siano legate al sonno quando sei a letto. Lasciatevi plasmare dalla mente subconscia del "sonno dopo essere andati a letto".

2. Aumentare la quantità di esercizio: aumentare la quantità di esercizio può migliorare la difficoltà ad addormentarsi, ma è bene ricordare che non bisogna fare esercizio faticoso nelle 2 ore prima di andare a letto, altrimenti si agiterà il sistema nervoso e si aggraverà la difficoltà ad addormentarsi.

3. Rifiutare le bevande rinfrescanti: non bere caffè, tè forte o altre bevande rinfrescanti prima di andare a letto. Non bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol ha un effetto bifasico di inibizione ed eccitazione sul sistema nervoso centrale. Sebbene possa favorire il sonno, ne compromette la qualità.

4. Non mangiare troppo tardi: non cenare troppo tardi e non mangiare 2 ore prima di andare a letto, altrimenti il ​​cibo stimolerà il sistema digerente, ecciterà i nervi e renderà difficile addormentarsi.

5. Un ambiente adatto per dormire: se la luce fuori dalla finestra è troppo intensa, è necessario predisporre una buona tenda che blocchi la luce per evitare che influisca sulla secrezione di melatonina. Il materasso e il cuscino devono avere durezza e morbidezza moderate. Se la tua situazione finanziaria lo consente, prova ad acquistare biancheria da letto migliore. Dopotutto, un terzo della nostra vita lo trascorreremo a letto.

6. Impara a concentrarti: non pensare a cose casuali prima di andare a letto, soprattutto lascia andare le cose che ti rendono arrabbiato o ansioso. Le persone che hanno l'abitudine di sognare ad occhi aperti possono preparare un piccolo altoparlante e riprodurre alcuni suoni, come onde, vento, canti di uccelli o rumore bianco, per aiutarsi a concentrarsi ed evitare l'intrusione di emozioni negative.

7. Curare le malattie sottostanti: se i disturbi del sonno sono causati da una malattia fisica, è necessario curare attivamente la malattia sottostante.

8. Utilizzare farmaci per alleviare il dolore: le persone con gravi disturbi del sonno possono usare sonniferi sotto la supervisione di un medico. Per chi ha difficoltà ad addormentarsi, si possono usare farmaci ad azione più rapida come lo zolpidem e l'eszopiclone; per chi si sveglia presto, si possono usare farmaci ad azione prolungata come diazepam, alprazolam e clonazepam.

Alcune persone soffrono di insonnia causata da ansia o depressione, per cui hanno bisogno di rivolgersi a una clinica psicologica e sottoporsi a trattamenti anti-ansia e anti-depressione per migliorare i sintomi.

Per riassumere, invecchiando, il tempo dedicato al sonno diminuisce gradualmente, quindi è comune che le persone soffrano di disturbi del sonno dopo i 60 anni. Un sonno scarso a lungo termine può causare danni alla cognizione, alla memoria e al sistema cardiovascolare. Finché si individuano le cause che influenzano il sonno e si interviene attivamente, il problema dei disturbi del sonno sarà risolto. Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.