7 consigli per perdere peso senza ingrassare di nuovo: riduci 500 calorie al giorno

Esistono centinaia di modi per perdere peso, ma l'uso improprio di metodi sbagliati come il digiuno, la dieta e le pillole dimagranti non solo danneggerà il tuo corpo, ma causerà anche disturbi endocrini che influenzano il tuo umore e causano rabbia e depressione! I nutrizionisti ti ricordano che se vuoi perdere peso, devi anche tenere in considerazione l'alimentazione, per non perdere di vista una cosa mentre ti concentri su un'altra, e magari riprendere peso. Si consiglia di adottare una dieta ipocalorica nei giorni feriali, riducendo di 500-800 calorie al giorno, il che può ridurre di 0,5-0,7 kg in una settimana. Abbina questo a un regolare esercizio fisico per accelerare il metabolismo e mantenere il peso in modo da non riprendere peso!

Per chi vuole perdere peso, i nutrizionisti consigliano una dieta ipocalorica abbinata all'esercizio fisico, che aiuterà a perdere peso in modo sano senza ingrassare di nuovo.

Perdita di peso sana: dieta ipocalorica più esercizio fisico

Chen Wenhui, nutrizionista presso il Changhua Christian Hospital, ha affermato che il modo corretto per perdere peso attualmente raccomandato dalla comunità medica è una dieta ipocalorica ed equilibrata dal punto di vista nutrizionale, abbinata all'esercizio fisico. Una dieta ipocalorica comprende sei categorie principali: "alimenti base", "latticini", "carne, pesce, fagioli e uova", "frutta", "verdura" e "grassi". L'assunzione minima giornaliera è di almeno 1000-1200 calorie per facilitare il funzionamento dell'organismo.

Chi vuole perdere peso può ridurre il numero di alimenti base per diminuire l'apporto calorico, ma in linea di principio, per mantenere l'assunzione giornaliera di carboidrati sopra i 100 grammi, dovrebbero mangiare almeno 5 o 6 porzioni di alimenti base al giorno. Ogni alimento base può essere 1/4 di ciotola di riso, 1/2 ciotola di porridge o noodles e 1 fetta di pane tostato, distribuiti a colazione, pranzo e cena. Si raccomanda che la porzione della cena sia inferiore a quella del pranzo.

Per quanto riguarda i grassi, quando inizi a perdere peso, puoi iniziare con una dieta senza olio, ovvero cambiare tutti i metodi di cottura in cottura a vapore, al forno, bollitura, sbollentatura, stufatura, ecc., invece di friggere in padella o in immersione. Dopo 1 o 2 settimane, aumenta gradualmente la quantità di grassi a una dieta povera di grassi di circa 2 cucchiai al giorno.

Gli altri quattro principali gruppi alimentari dovrebbero comunque essere consumati secondo le quantità raccomandate, ovvero circa 240 cc di latte al giorno, 2 porzioni di frutta (1 porzione equivale a 100 grammi, circa un'arancia di medie dimensioni), 3 porzioni di verdura (circa 1 ciotola a porzione dopo la cottura) e 4 porzioni di carne, pesce, fagioli e uova (ogni porzione contiene 1 tael di carne, pesce, 1 pezzo di tofu da 100 grammi e 1 uovo).

Il nutrizionista Chen Wenhui ha anche suggerito che l'esercizio fisico regolare può essere organizzato in modo da includere esercizi per tutto il corpo che consumano molto ossigeno per ottenere risultati migliori nella perdita di peso, come: camminare, salire le scale, esercizi di flessibilità o aerobica, andare in bicicletta, nuotare, ecc. Ogni esercizio dovrebbe durare dai 15 ai 60 minuti e dovrebbe essere eseguito almeno 3 volte a settimana.

7 consigli per perdere peso con successo

Oltre a una dieta ipocalorica, la nutrizionista Chen Wenhui fornisce 7 consigli per chi vuole perdere peso. Teneteli a mente e metteteli in pratica nella vostra vita quotidiana:

1. Evitate le bevande zuccherate e sostituitele con tè, acqua o Coca-Cola light.

2. Bisogna consumare tre pasti al giorno e non bisogna ridurne il numero per perdere peso.

3. Per favore, mastica lentamente il cibo. Se mangi velocemente, mangerai di più.

4. Non mescolare la zuppa ai pasti, poiché potrebbe essere troppo oleosa e farti assumere troppe calorie, oppure troppo salata e causare edemi.

5. Cambia l'ordine dei pasti: bevi prima acqua, poi mangia cibi ipocalorici ricchi di fibre, come le verdure verdi, e infine mangia cibi ipercalorici.

6. Stabilisci obiettivi raggiungibili di perdita di peso e non puntare troppo in alto, altrimenti fallirai facilmente nel tentativo di perdere peso.

7. Non ci sono scuse per perdere peso, non arrendetevi mai e, quando raggiungete un certo obiettivo, ricompensatevi in ​​modo adeguato, ad esempio comprando un bel vestito.