Lo yoga post-parto crea una figura più snella rispetto a prima della gravidanza! (superiore)

Molte persone pensano che lo yoga sia solo una serie di movimenti statici, ma in realtà lo yoga è molto efficace per perdere peso. Se combinato con la respirazione addominale nello yoga, può fornire molto ossigeno al corpo, ottenendo così l'effetto di bruciare i grassi. In particolare, lo yoga per perdere peso non ha effetti collaterali ed è un modo sano per perdere peso. Può anche aiutare le madri a correggere ossa, articolazioni e muscoli che sono stati allungati dopo il parto. In questa unità, consultiamo insegnanti di yoga professionisti e utilizziamo 3 semplici tecniche di yoga post-partum per aiutare le madri a creare curve più snelle rispetto a prima della gravidanza!

Parte 1 Concetto

Importanza dello yoga post-partum

Tian Huiling, istruttrice del corso di yoga prenatale presso il New Starting Point Sports Center del Taiwan Adventist Hospital, ha affermato che il processo del parto e della gravidanza è molto difficile e causerà cambiamenti nel corpo della madre. Muscoli, ossa e articolazioni potrebbero allentarsi. Pertanto, lo "yoga post-partum" è molto importante per le donne. A differenza dello yoga generale, lo yoga post-partum è un corso delicato che aiuta il corpo a rilassarsi e recuperare. Dopo il periodo di confinamento, le madri possono praticare respirazione, stretching, rilassamento profondo e altri esercizi sotto la guida di insegnanti professionisti, per poi passare lentamente all'esercizio fisico per raggiungere lo scopo del recupero degli organi e della modellazione del corpo. Lo yoga post-partum non solo rafforza la mente e le emozioni, ma aiuta anche le mamme ad affrontare la nuova e mutevole esperienza di vita dopo il parto e a sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico! Con un insegnamento sicuro e semplice, le madri possono ripristinare l'elasticità muscolare pre-gravidanza. Attraverso la pratica dello yoga post-partum, l'autostima e il coraggio delle madri possono essere aumentati, promuovendo così la tensione dei muscoli pelvici e addominali e aumentando la circolazione degli arti inferiori. Finché è graduale e persistente, aiuterà il recupero degli organi e della forma del corpo e regolerà naturalmente il corpo. Anche le donne amanti della bellezza possono perdere peso in modo sano grazie allo yoga post-partum, concentrandosi su esercizio fisico, dieta e stile di vita.

Quando una mamma dopo il parto dovrebbe iniziare a fare esercizi di stretching?

L'insegnante Tian Huiling ha affermato che per recuperare la forza fisica il più rapidamente possibile nel primo periodo post-partum, è possibile provare ad aumentare gradualmente le attività quotidiane e gli esercizi post-partum. Fate attenzione a non provocare ipotensione quando vi alzate dal letto per la prima volta dopo il parto. Le madri che hanno subito un taglio cesareo devono riposare per 24 ore dopo il parto e poi aumentare gradualmente il numero di volte in cui si alzano dal letto e si muovono una volta che la situazione si è stabilizzata. Lo yoga post-partum stimola principalmente la circolazione sanguigna nel corpo attraverso movimenti di stretching, rafforza la forza muscolare in varie parti del corpo e migliora la funzionalità delle articolazioni. Pertanto, fare yoga corretto per diverse parti del corpo può aiutare con il recupero e la modellatura del corpo. Se la ferita della madre è quasi guarita, non dovrebbe continuare a stare a letto senza muoversi. Questo rallenterà solo il processo di recupero e potrebbe anche impedire ai nervi già stanchi di essere alleviati, causando problemi futuri.

Qual è il momento migliore della giornata per fare yoga post-partum?

Quando inizi a praticare, inizia con un esercizio, quindi aumenta gradualmente il numero di esercizi al giorno. Puoi scegliere di praticare almeno 2 volte al giorno e valutarlo in base al numero di gravidanze, agli sport praticati e al numero di esercizi. Si consiglia di andare in bagno prima di praticare ed evitare di praticare su cuscini e letti troppo morbidi.

Principi pratici:

1. Per evitare lo stress mentale causato da un affaticamento eccessivo, fai prima degli esercizi semplici.

2. Poiché occorrono dai 2 ai 3 mesi affinché la forza muscolare del corpo recuperi, è importante una pratica continua e regolare.

3. Se ti senti a disagio durante l'allenamento, dovresti interromperlo e chiedere conferma al tuo istruttore e al personale medico della situazione.

4. Le madri che hanno avuto un taglio cesareo possono iniziare con lo yoga che favorisce la circolazione sanguigna, come esercizi di respirazione. Altri esercizi possono essere eseguiti dopo che il medico ha confermato che la ferita è guarita.

※Originariamente pubblicato su "Mama Baby Magazine"; per i contenuti dettagliati dell'articolo, visitare il sito web Mama Baby Pregnancy Life