È stato tramandato per molti anni! Giocare a basket può davvero farti diventare più alto, ma sollevare pesi non può farti diventare più alto?

Esperti in questo articolo:

Yiqin Chen, studente di dottorato presso la Fujian Medical University

Wang Wenxiang, professore associato e supervisore di dottorato, Fujian Medical University

Quest'estate, la festa sportiva più importante al mondo, le Olimpiadi di Tokyo, ci consente di vivere appieno il fascino dello sport agonistico.

Chen Lijun era bello quando vinse il campionato?

Nuotatrici, non siete bellissime?

Su Shen è figo durante la partita?

Quando si parla di Olimpiadi, alcune "voci" emergono a fiumi:

Giocare a basket ti aiuta a crescere più alto; il sollevamento pesi e gli squat ti fanno abbassare; giocare a calcio accorcia le gambe; il nuoto sincronizzato provoca la deformazione del corpo...

Ci credi da molti anni?

È davvero così? Oggi arriviamo alla verità.

Da cosa dipende l'altezza di una persona?

Infatti, circa il 70-80% dell'altezza di una persona è dovuto ai geni, mentre il restante 20-30% dipende dall'ambiente in cui vive durante il periodo di crescita.

La maggior parte dei risultati delle ricerche attuali dimostrano che l'esercizio fisico non ha effetti evidenti sulla crescita in altezza. L'esercizio fisico in sé non ti renderà più basso.

L'altezza di una persona dipende in realtà dallo sviluppo delle ossa, più specificamente dallo sviluppo delle ossa lunghe. Alle estremità delle ossa lunghe si trovano le placche epifisarie. Sotto l'azione dell'ormone della crescita, i condrociti nella placca epifisaria continueranno a proliferare e ad ossificarsi gradualmente, allungando così l'osso.

Questo processo si ripete: le ossa lunghe diventano sempre più lunghe e l'altezza aumenta sempre di più, finché la linea epifisaria si chiude e le ossa lunghe smettono di crescere, e l'altezza della persona rimane sostanzialmente fissa.

Giocare a basket aiuta a crescere più alti?

Visto che i giocatori di basket sono tutti alti, significa che giocare a basket rende le persone più alte? Non è così!

In effetti, le persone alte hanno evidenti vantaggi quando giocano a basket, quindi quando gli allenatori selezionano i giocatori, tendono a scegliere persone alte. Ed è proprio grazie al vantaggio dell'altezza che le persone alte sono più portate a giocare a basket. In definitiva, si crea l'illusione che giocare a basket aiuti le persone a crescere più alte.

Giocare a basket comporta molti movimenti di corsa e salto, che possono migliorare il metabolismo corporeo e sono benefici per lo sviluppo delle ossa, aiutando gli adolescenti a crescere più alti. Ma giocare a basket non aumenta molto la tua altezza.

La ginnastica e il sollevamento pesi possono rendere le persone più basse?

Alcune persone credono che praticare ginnastica e sollevamento pesi impedisca di crescere in altezza. È vero?

La ginnastica agonistica richiede che gli atleti siano agili, versatili e leggeri come una rondine, in modo da poter completare alcuni difficili movimenti di capriola; e una corporatura più piccola farà sì che il baricentro dell'atleta sia più basso e che la sua posizione sia più stabile. Gli allenatori di ginnastica tendono a scegliere per gli allenamenti bambini bassi e snelli.

Le ginnaste devono tenere sotto controllo il loro peso fin da piccole e avere un rigoroso controllo sulla loro dieta. In questo caso, se l'alimentazione individuale non riesce a soddisfare le esigenze di esercizio fisico, crescita e sviluppo, può verificarsi un ritardo fisico.

Sono sottoposti ad allenamenti ad alta intensità fin dall'infanzia e un allenamento eccessivo e precoce può compromettere lo sviluppo delle ossa e, di conseguenza, la loro altezza.

Ci sono anche molte persone che credono che i sollevatori di pesi non siano alti perché il sollevamento pesi riduce la loro altezza. Questa affermazione non ha alcuna base scientifica. Da un sondaggio emerge che l'85% dei sollevatori di pesi nel mio Paese sono i più alti della propria famiglia.

Il sollevamento pesi consiste nel sollevare un oggetto sopra la testa, contrastando la forza di gravità e mantenendo l'equilibrio. Le persone basse hanno una distanza verticale più breve per sollevare oggetti pesanti e consumano meno energia. Inoltre, le persone più basse e robuste hanno un baricentro più basso e quindi riescono a stare in piedi in modo più stabile dopo aver sollevato oggetti pesanti.

Puoi giocare a calcio e a nuoto sincronizzato senza preoccuparti.

Ai giocatori di football è richiesto di essere veloci e agili, e chi ha le gambe più corte riesce a controllare meglio la palla, per questo motivo i giocatori di football sono generalmente più bassi dei giocatori di basket. Non è il gioco del calcio a causare le gambe corte.

Allo stesso modo, il nuoto sincronizzato non provoca deformazioni al corpo. Solo un carico non bilanciato (ad esempio trasportare uno zaino su una spalla), un carico eccessivo o una cattiva postura possono causare deformazioni della colonna vertebrale (ad esempio scoliosi, gobba, ecc.).

Quali sono gli standard di altezza per le diverse fasce d'età?

Secondo la "Valutazione dei livelli di sviluppo dell'altezza per bambini e adolescenti di età compresa tra 7 e 18 anni" (WS/T 612-2018) pubblicata dalla Commissione sanitaria nazionale della Repubblica Popolare Cinese nel 2018, i livelli di sviluppo dell'altezza possono essere suddivisi in cinque livelli:

Facendo riferimento ai dati nella tabella sottostante, l'altezza <-2SD è di classe inferiore; altezza ≥-2SD e <-1SD è classe medio-bassa; altezza ≥-1SD e ≤+1SD è classe media; altezza >+1SD e ≤+2SD è classe medio-alta; altezza >+2SD è di classe superiore.

Secondo i dati sopra riportati, l'intervallo normale è se l'altezza degli uomini non è inferiore a 124,53, 143,33, 162,14 e 165,12 cm all'età di 8, 12, 15 e 18 anni, e se l'altezza delle donne non è inferiore a 123,09, 145,26, 152,74 e 154,28 cm.

Perché cambia il tasso di crescita?

Il corpo umano cresce in diverse fasi di crescita, a ritmi diversi e anche nella stessa fase la velocità può variare. Gli studi hanno dimostrato che esistono tre periodi d'oro per la crescita e lo sviluppo dei bambini:

Durante la prima infanzia (dalla nascita ai 3 anni), il bambino cresce molto rapidamente e può crescere di 25 cm nel primo anno di vita.

Durante l'infanzia (dai 3 anni alla pubertà), i bambini possono crescere in altezza di 5-7 cm ogni anno.

Durante la pubertà, i ragazzi possono crescere in altezza dai 25 ai 28 cm, mentre le ragazze possono crescere di circa 20 cm.

Pertanto, quando la crescita in altezza accelera o rallenta improvvisamente, dovremmo prima chiederci se ci troviamo nella fase di transizione di questi tre periodi d'oro.

Se la tua altezza rallenta improvvisamente o addirittura ristagna, devi prestare attenzione.

Se un bambino mostra un evidente ritardo della crescita, come un declino continuo della curva di altezza o una crescita annuale inferiore a 6 cm durante la pubertà, il bambino deve consultare immediatamente un medico. Disturbi endocrini, malnutrizione e altre malattie croniche possono causare ritardi nella crescita e nello sviluppo.

Come possono reagire i figli di genitori bassi?

La genetica determina solo il potenziale di crescita in altezza. Prima che la linea epifisaria si chiuda, il metabolismo nutrizionale, l'esercizio fisico, il sonno e altri aspetti possono influenzare l'altezza.

La dieta deve essere nutrizionalmente equilibrata. I tre pasti dovrebbero essere una combinazione di carne e verdure per fornire ai bambini energia sufficiente, proteine ​​di alta qualità e varie vitamine e minerali. Un'adeguata integrazione di calcio può favorire lo sviluppo fisico, ma un'eccessiva integrazione di calcio può anche causare la chiusura delle epifisarie e portare a un ritardo dello sviluppo.

Continua ad allenarti. Prima che la linea epifisaria si chiuda, un esercizio fisico appropriato e scientifico può migliorare il metabolismo corporeo, favorire la circolazione sanguigna e favorire lo sviluppo delle ossa.

Mantenere un programma regolare. Dopo che il corpo entra in un sonno profondo, l'ormone della crescita, necessario per la crescita e lo sviluppo, viene secreto in modo vigoroso. Gli adolescenti dovrebbero garantire dalle 8 alle 10 ore di sonno al giorno.

Mantieni un umore allegro. Studi hanno dimostrato che uno stress mentale eccessivo può inibire la secrezione dell'ormone della crescita nel corpo, influenzando così la crescita e lo sviluppo. Per questo motivo, i genitori dovrebbero mantenere un umore felice nei loro figli.

In sintesi

Ci sono due fattori principali che determinano l'altezza.

Fattori genetici e ambiente di crescita acquisito

Giocare a basket e sollevare pesi hanno scarsi effetti sull'altezza

È più importante scegliere uno sport adatto a te

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