Scienza popolare | Come perdere peso in modo scientifico? Introduzione dell'esperto

Negli ultimi anni il problema del sovrappeso e dell'obesità è diventato sempre più serio in tutto il mondo, diventando una delle maggiori sfide per la salute pubblica. L'obesità non solo influisce sulla qualità della vita, ma è anche una causa importante di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiovascolari e la sindrome metabolica. Poiché il numero di persone obese continua ad aumentare, scoprire come perdere peso in modo scientifico ed efficace è diventato un problema urgente da risolvere. La risposta è stata data da Shi Bingyin, primario del Dipartimento di Endocrinologia del Primo Ospedale Affiliato dell'Università di Xi'an Jiaotong.

Shi Bingyin ha affermato che le cause dell'obesità sono complesse, includono fattori genetici e sono strettamente correlate a stili di vita non sani. Pertanto, nel processo di perdita di peso, è fondamentale scegliere un metodo di intervento adatto alla situazione individuale.

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Intervento sullo stile di vita. Per la maggior parte delle persone sovrappeso e leggermente obese, la prima scelta dovrebbe essere quella di modificare il proprio stile di vita. Il controllo della dieta e l'esercizio fisico sono i mezzi più basilari. Ridurre l'assunzione di cibi ipercalorici e ricchi di zuccheri, aumentare la percentuale di verdura, frutta e proteine ​​di alta qualità e fare regolarmente attività fisica può essere un modo efficace per tenere sotto controllo il peso. Le ricerche dimostrano che mangiare in orari limitati non solo aiuta a gestire il peso, ma migliora anche la salute metabolica.

Farmaco per perdere peso. Per i pazienti affetti da obesità da moderata a grave, il cui indice di massa corporea (BMI) supera 30 e che soffrono di sindromi metaboliche come ipertensione e diabete e che non riescono a ottenere risultati ideali nella perdita di peso attraverso interventi sullo stile di vita, la terapia farmacologica può essere utilizzata come mezzo ausiliario, ma è necessario seguire rigorosamente le indicazioni del medico. Attualmente sono disponibili sul mercato molti tipi di farmaci per perdere peso. Alcuni di questi farmaci, come gli agonisti del recettore GLP-1 (ad esempio il semaglutide), vengono utilizzati principalmente per trattare il diabete, ma hanno anche alcuni effetti sulla perdita di peso. È necessario sottolineare che l'uso dei farmaci deve essere valutato in base alle condizioni del paziente, per evitare di seguire ciecamente le tendenze o di abusarne. Di recente, alcuni pazienti non diabetici ricorrono ciecamente ai farmaci ipoglicemizzanti per perdere peso, il che può causare gravi effetti collaterali, come l'ipoglicemia.

Chirurgia bariatrica. Per i pazienti con un BMI superiore a 40 o superiore a 35 e con gravi problemi di salute, la chirurgia bariatrica è una delle opzioni terapeutiche. Tuttavia, l'intervento chirurgico non è adatto a tutti e comporta alcuni rischi. Per mantenere l'effetto dell'intervento, i pazienti devono comunque mantenere uno stile di vita sano. Pertanto, la chirurgia bariatrica dovrebbe essere presa in considerazione solo quando altri metodi non hanno prodotto risultati.

La perdita di peso tramite farmaci e la chirurgia bariatrica hanno ciascuna le proprie popolazioni di riferimento e i propri effetti. Indipendentemente dal metodo scelto, è opportuno elaborare un piano di trattamento personalizzato sotto la guida di un medico, basato su una valutazione scientifica del proprio stato di salute personale e delle esigenze di trattamento.

Inoltre, i metodi della medicina tradizionale cinese, come l'agopuntura e il massaggio, e molte medicine cinesi, da soli o in combinazione, hanno anche determinati effetti sulla perdita di peso e possono essere utilizzati ragionevolmente in base alle condizioni del paziente.

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Shi Bingyin ha riassunto 5 consigli per perdere peso in modo scientifico:

Controlla la tua dieta. Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri e grassi e aumentare l'assunzione di fibre, proteine ​​di alta qualità e grassi sani può aiutare a controllare il peso.

Limitare il tempo dedicato ai pasti. Stabilire un intervallo di tempo fisso per i pasti, ad esempio consumare tutti i pasti nell'arco di 8 ore al giorno, può aiutare a migliorare la salute metabolica.

Continua ad allenarti. Per aumentare il metabolismo basale, fai più di 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata alla settimana, come camminata veloce, nuoto o ciclismo, abbinato a un allenamento di forza adeguato.

Monitorare regolarmente. Registrare indicatori quali peso e circonferenza della vita, adattare tempestivamente i piani di dieta e di esercizio fisico e mantenere una gestione della salute a lungo termine.

Mantenetevi mentalmente sani. Durante il processo di perdita di peso, evitare stress eccessivo o mangiare sotto l'effetto delle emozioni e mantenere un atteggiamento positivo ti aiuterà a persistere nel lungo termine.

Fonte: People's Daily