Mani forti, camminata veloce... 5 caratteristiche della longevità, prima le conosci, meglio è

Fin dall'antichità e fino ai giorni nostri, tutti sperano di essere sani e di vivere a lungo. In passato, alcune persone praticavano l'alchimia per cercare l'immortalità. Oggi la medicina ha fatto progressi, anche se la medicina estetica può far sembrare le persone più giovani, non può realmente prolungare la vita. In realtà la longevità è legata a molti fattori interni del corpo. Le persone longeve solitamente presentano le seguenti 5 caratteristiche, ed è fantastico averne una!

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Mano forte

Per le persone di mezza età e anziane, la forza di presa è un indicatore importante. Non riflette solo la forza muscolare, ma è anche correlato al rischio di morte per malattia. Uno studio nazionale ha seguito circa 40.000 persone per quasi 8 anni e ha scoperto che per ogni riduzione di 5 kg nella forza di presa, il rischio di gravi eventi cardiovascolari avversi aumentava del 14%, il rischio di mortalità per tutte le cause aumentava del 12% e il rischio di mortalità cardiovascolare aumentava del 16%.

Esistono studi simili all'estero. Uno studio pubblicato su The Lancet ha misurato e monitorato circa 1,4 milioni di persone in 17 Paesi e ha scoperto che per ogni riduzione di 5 kg nella forza di presa, il rischio di morte per malattia aumentava del 16%, il rischio di morte per malattie cardiache aumentava di circa il 17% e il rischio di ictus aumentava del 9%.

Anche escludendo fattori quali età e fumo, una presa debole resta strettamente associata a un aumento del rischio di morte. Pertanto, potresti anche allenare la forza di presa più spesso, ad esempio tenendo una palla da fitness.

Camminare veloce

Uno studio del 2022 ha analizzato i dati di camminata di oltre 400.000 persone e ha scoperto che chi cammina velocemente non solo ha maggiori probabilità di vivere più a lungo, ma la sua età biologica è anche più giovane rispetto a chi cammina lentamente!

La velocità di camminata è correlata alla "lunghezza dei telomeri dei leucociti", un indicatore dell'invecchiamento fisico. Le persone che camminano velocemente hanno telomeri leucocitari significativamente più lunghi. La differenza tra i due equivale a una differenza di età di 16 anni ! La prossima volta che esci, potresti fare passi più grandi e camminare più velocemente.

Leggermente grasso, vita sottile

La ricerca condotta dal Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie è stata condotta su persone di età superiore agli 80 anni. Dopo aver raccolto i dati corporei di 5.306 anziani, si è scoperto che coloro che erano leggermente obesi e avevano la vita sottile presentavano il rischio di morte più basso. Per ogni aumento di 1 kg/m2 dell'indice di massa corporea, il rischio di mortalità per tutte le cause diminuiva del 4,5%.

Tuttavia, esiste un intervallo in cui si può essere leggermente sovrappeso e non stiamo incoraggiando tutti ad aumentare di peso in modo incontrollato. Il rischio di morte è minimo quando l'indice di massa corporea è pari a circa 28 kg/m2. Tra le persone della stessa altezza e peso, quelle con la vita sottile hanno un rischio di morte inferiore.

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Cosce grosse

Molte persone non amano avere le cosce grosse e pensano che siano brutte, ma in realtà possono essere una cosa positiva e sono una delle caratteristiche della longevità. Studi hanno dimostrato che le persone con una circonferenza della coscia più spessa hanno telomeri cromosomici più lunghi rispetto a quelle con una circonferenza della coscia più sottile e il loro tasso di mortalità per tutte le cause è inferiore del 43%.

Altri studi hanno dimostrato che per ogni aumento di 5 cm della circonferenza della coscia, il rischio di mortalità per tutte le cause diminuisce del 18%. Le persone con cosce grosse sono avvantaggiate anche nella prevenzione di malattie metaboliche come ipertensione, diabete e insufficienza cardiaca. Quindi non preoccuparti più delle tue cosce grosse.

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Buon atteggiamento

Le persone con un atteggiamento positivo e ottimista hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo. Uno studio pubblicato sulla rivista Proceedings of the National Academy of Sciences ha valutato e monitorato persone di età e sesso diversi per un lungo periodo di tempo e ha scoperto che il gruppo ottimista viveva circa il 10% in più rispetto al gruppo pessimista.

Le persone ottimiste tendono ad avere stili di vita più sani, ad esempio amano fare esercizio fisico e non fumano. Inoltre, hanno forti capacità di regolazione emotiva, riescono a gestire meglio lo stress e le difficoltà, soffrono meno di stress psicologico e sono fisicamente più sani. Quando succede qualcosa, cerca di pensare positivo.