6 principi per monitorare la glicemia ed evitare la sindrome metabolica

Durante le festività del Capodanno cinese, i diabetici e il pubblico in generale sono molto preoccupati che la sindrome metabolica possa manifestarsi in modo improvviso e provocare complicazioni cardiovascolari. I dottori ricordano che la sindrome metabolica non ha una festa di primavera. Oltre a sviluppare buone abitudini di vita, è molto importante controllare la dieta, in particolare padroneggiare i "6 principi per stare lontani dalla sindrome metabolica", monitorare quotidianamente la glicemia e controllare le abitudini di peso, senza mai ignorarla.

L'obesità è il fattore principale che scatena la sindrome metabolica. I medici ci ricordano che non c'è vacanza nel controllo del peso. Non dimenticare la bilancia a casa e misura il tuo peso ogni giorno.

Ma Wenya, medico curante del Dipartimento di Metabolismo ed Endocrinologia presso lo Xindian Gengshen Hospital, ha sottolineato che la maggior parte delle persone non ha ben chiari i concetti di sazietà e calorie elevate. Alcuni cibi sono piccoli in porzioni ma ricchi di calorie, mentre altri no. Ad esempio, per lo stesso hot pot, scegliere più verdure, tofu, funghi, carne magra, vermicelli e altri ingredienti può dare la stessa sensazione di sazietà ma con meno calorie.

Metodi di cottura come la frittura, l'arrostimento, la cottura a vapore, la bollitura e la condimenti a freddo hanno meno calorie rispetto alla frittura a immersione, all'addensamento, alla cottura al forno, ecc. Inoltre, qualsiasi bevanda dal sapore dolce contiene almeno 40-80 calorie per 100 cc. Una lattina di bevanda da 600 cc contiene più calorie di una ciotola di riso, circa 300 calorie, ma la sensazione di sazietà è molto diversa.

Come fai a sapere quante calorie hai assunto? Infatti, quasi tutte le confezioni di cibo hanno etichette caloriche. Sviluppare l'abitudine di leggere le etichette è molto utile per scegliere il cibo e controllare il peso, in particolare snack e dessert. Spesso una piccola confezione ha più calorie di due ciotole di riso, ma non molto valore nutrizionale, quindi dovresti prestare particolare attenzione.

【6 principi per stare lontani dalla sindrome metabolica】:

1. Assunzione regolare e quantitativa: coordinare l'orario dei farmaci e i tre pasti ad orari regolari e quantitativi.

2. È essenziale un alto contenuto di fibre: consumo di verdure e metodi di cottura degli alimenti per aumentare le fibre e ridurre i grassi.

3. Fai attenzione agli spuntini: la maggior parte degli spuntini è ricca di olio o zucchero, che hanno un impatto notevole sulla glicemia e persino sui lipidi nel sangue.

4. Scegli con cura le bevande: bevi meno bevande zuccherate e alcoliche; usa invece acqua o tè.

5. Lavoro e riposo sono importanti: mantenere un normale programma di lavoro e riposo, fare esercizio fisico in modo appropriato e seguire una dieta equilibrata.

6. Monitorare la glicemia: monitorare regolarmente la glicemia e prestare attenzione a eventuali variazioni.

【Consigli del medico】:

Ciò che influenza il peso corporeo è la quantità totale di calorie. Finché la quantità di carboidrati è controllata, la glicemia può essere stabilizzata. Tuttavia, per coloro che sono preoccupati di aumentare di peso, controllare le calorie totali è l'opzione migliore. Per quanto riguarda gli amici con alti livelli di lipidi nel sangue, dovresti sapere che l'impatto del cibo sui trigliceridi è molto maggiore del suo impatto sul colesterolo. Oltre ai cibi ricchi di grassi, anche l'alcol, i dolci, il fruttosio, ecc. possono portare a trigliceridi eccessivamente alti, quindi la quantità di frutta dovrebbe comunque essere presa in considerazione.

Allo stesso tempo, non dimenticare la bilancia a casa. Quando il tuo peso aumenta, significa che le calorie che assumi sono più di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Invece di non osare salire sulla bilancia e poi pentirtene dopo il Capodanno, è meglio pesarti regolarmente e ricordarti di fare un po' di esercizio per bruciare le calorie in eccesso e ridurre il carico sul tuo corpo.