Come dovrebbero fare esercizio fisico le persone obese? L'Associazione Europea per lo Studio dell'Obesità raccomanda

L'obesità è strettamente correlata a molte malattie.

Il 2 giugno, l'Associazione europea per lo studio dell'obesità ha riassunto le raccomandazioni per l'allenamento fisico destinato agli adulti sovrappeso e obesi.

Ci sono 15 raccomandazioni principali e la loro forza deriva da un livello superiore. Questi includono la perdita di peso, la perdita di grasso, la riduzione del grasso viscerale, la riduzione del grasso intraepatico e il miglioramento della pressione sanguigna:

1. Perdita di peso e perdita di grasso: l'allenamento aerobico e l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) hanno effetti simili

Si raccomanda di dare priorità ad almeno 150-200 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana, oppure ad un allenamento intervallato ad alta intensità, dopo aver valutato e monitorato il rischio cardiovascolare.

L'allenamento aerobico e l'allenamento a intervalli ad alta intensità hanno effetti simili sulla perdita di peso e di grasso nelle persone sovrappeso o obese, a patto che il dispendio energetico sia simile. Con questi due metodi la perdita di peso media prevista è di circa 2-3 kg.

2. Per mantenere il peso dopo aver perso peso: si raccomandano da 200 a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana.

3. Mantenere la massa corporea magra durante la perdita di peso: si consiglia un allenamento di resistenza di intensità da media ad alta.

4. Riduzione del grasso viscerale e intraepatico: è preferibile l'esercizio aerobico di intensità moderata, mentre dopo la valutazione del rischio cardiovascolare è possibile scegliere un allenamento a intervalli ad alta intensità.

5. Aumentare la sensibilità all'insulina: è consigliato qualsiasi tipo di esercizio (compresi quelli aerobici, di resistenza e una combinazione di aerobica + resistenza) o l'allenamento a intervalli ad alta intensità.

6. Migliora la pressione sanguigna: l'esercizio aerobico di intensità moderata può abbassare la pressione sanguigna delle persone sovrappeso o obese in media di 2 mmHg.

7. Migliorare la forma cardiorespiratoria: si raccomanda qualsiasi tipo di esercizio (compresi quelli aerobici, di resistenza e una combinazione di aerobica + resistenza) o l'allenamento a intervalli ad alta intensità.

8. Migliora la forma muscolare: dai priorità all'allenamento di resistenza o abbinalo all'esercizio aerobico.

9. Migliorare il comportamento alimentare: l'esercizio fisico aiuta a migliorare il comportamento alimentare.

10. Fame e sazietà: l'esercizio fisico aumenta la fame a stomaco vuoto, ma aiuta ad aumentare la sensazione di sazietà.

11. Migliorare la qualità della vita: si consiglia di svolgere un programma di allenamento basato su esercizi aerobici, di resistenza e aerobici + resistenza.

12. Intervento chirurgico per la perdita di peso: continuare a fare esercizio fisico dopo l'intervento chirurgico può aiutare a ridurre la perdita muscolare, migliorare la sensibilità all'insulina e migliorare la forma cardiopolmonare. Si consigliano esercizi aerobici + di resistenza.

13. Migliorare la forma fisica: si consigliano esercizi aerobici + di resistenza.

14. Aumento della massa muscolare: si consigliano esercizi aerobici + di resistenza.

15. Aumentare le abitudini di esercizio fisico: promuovere esercizi di miglioramento del comportamento e interventi comportamentali faccia a faccia.

Fonte: Rivista China Circulation