Andare a letto presto e alzarsi tardi, non prendere integratori invano, 10 consigli per la salute invernale per migliorare la tua salute

L'inverno è la stagione in cui la vitalità giace dormiente. È la fine di un anno e l'inizio di quello successivo. Come dice il proverbio, "La primavera porta la nascita, l'estate porta la crescita, l'autunno porta il raccolto e l'inverno porta lo stoccaggio". Pertanto, prendersi cura della propria salute in inverno è fondamentale per la salute dell'anno a venire. Scopri i punti chiave della cura della salute in inverno!

Assistenza sanitaria invernale: andare a letto presto e alzarsi tardi

Secondo la teoria della medicina tradizionale cinese, l'uomo e la natura sono un tutt'uno e gli esseri umani dovrebbero adattarsi ai cambiamenti delle quattro stagioni in natura e organizzare la propria vita quotidiana e il proprio riposo in modo ragionevole. Hong Zhaoguang, primario dell'ospedale Anzhen di Pechino, ha sottolineato che quando sorge il sole, l'orologio biologico del corpo umano invia istruzioni e i nervi simpatici si eccitano, il che significa che è il momento di alzarsi.

In inverno le giornate sono più corte e le notti più lunghe, quindi le persone dovrebbero seguire il principio del "letargo invernale", prolungare opportunamente il tempo di sonno e adattare i propri orari di lavoro e di riposo a "andare a letto presto e alzarsi tardi", andando a letto una o due ore prima e svegliandosi una o due ore dopo rispetto alle altre stagioni. Lo ha ricordato Liu Dequan, primario del Dipartimento di Medicina Tradizionale Cinese presso l'Ospedale Geriatrico di Pechino. Per le persone anziane la cui energia Yang è debole, è meglio aspettare che esca il sole prima di alzarsi, per evitare il freddo malefico. Altrimenti è molto probabile che il freddo provochi malattie respiratorie come raffreddore, tosse, asma e persino incidenti come l'angina pectoris.

Assistenza sanitaria invernale: colazione tardiva e cena presto

Se in inverno ci si alza tardi, anche la colazione dovrebbe essere posticipata. Mentre dormi, il tuo apparato digerente continua a lavorare intensamente per digerire il cibo che hai mangiato durante il giorno. Se fai colazione troppo presto, il tuo apparato digerente sarà affaticato. Dopo esserti alzato, puoi prima bere un po' d'acqua e poi preparare la colazione con calma, lasciando abbastanza tempo di riposo all'apparato digerente.

L'abitudine di andare a letto presto la sera determina anche che in inverno la cena venga consumata prima. Soprattutto per gli anziani, la cui funzione digestiva è più debole, è ancora più necessario mangiare presto per garantire al corpo il tempo necessario per digerire completamente il cibo. In questo modo non solo si evita l'indigestione notturna, ma si garantisce anche una buona qualità del sonno.

Cura della salute invernale: mangiare cibi "duri" al mattino e bere cibi liquidi alla sera

Con il termine "colazione dura" qui menzionato non si intende in realtà qualcosa di duro nella consistenza, ma piuttosto un alimento nutriente e ricco di energia. Liu Dequan ha affermato che fare una buona colazione può garantire meglio l'energia necessaria per le attività della giornata. Come carne magra, cibi a base di cereali, ecc. Tuttavia, le persone anziane con funzioni digestive più deboli devono anche considerare se il cibo è facilmente digeribile.

Dopo cena, il livello di attività delle persone diminuirà. Per evitare l'accumulo di cibo, dovresti mangiare meno e scegliere alimenti facilmente digeribili, come il porridge. Meglio evitare carne e cibi piccanti. Bere porridge a cena può nutrire lo stomaco e calmare i nervi. Si consiglia agli anziani di mangiare porridge di igname, porridge di semi di loto, porridge di datteri rossi, ecc.

Bevi acqua al mattino e miele alla sera per mantenerti in salute in inverno

C'è un detto nella medicina cinese: "Bevi acqua salata al mattino e miele alla sera". Yang Li dell'Ospedale Xiyuan dell'Accademia cinese delle scienze mediche ha spiegato che il sale ha l'effetto di eliminare il calore, raffreddare il sangue, disintossicare e nutrire i reni. Bere un bicchiere di acqua salata leggera a stomaco vuoto dopo essersi alzati al mattino può aiutare a ridurre il calore interno e avere effetti benefici sui reni, alleviare la stitichezza, migliorare la funzione digestiva gastrointestinale ed è utile anche per le persone che soffrono di calore interno e mal di gola. Tuttavia, i pazienti affetti da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, come l'ipertensione, e quelli con scarsa funzionalità renale, dovrebbero berlo con cautela; in genere la quantità di sale in 100 ml di acqua non dovrebbe superare gli 0,9 grammi, per non sovraccaricare reni e cuore.

Bere acqua e miele di sera può aiutare la digestione e il sonno. Ogni mattina prima di andare a letto puoi prendere un cucchiaio di miele e mescolarlo con acqua calda. Tuttavia, le persone che hanno l'abitudine di alzarsi di notte non dovrebbero bere miele di notte, perché ha un alto contenuto di zucchero e può facilmente causare poliuria; Anche i pazienti diabetici devono berlo con cautela.

Esercizio fisico mattutino per la salute invernale Esercizio fisico serale precoce

Che si faccia esercizio fisico al mattino presto o alla sera, è necessario adattarsi alle caratteristiche della stagione invernale. Liu Dequan ritiene che un principio fondamentale per scegliere il momento giusto per fare esercizio fisico sia: non allenarti se non riesci a vedere il sole. Per questo motivo, gli esercizi mattutini andrebbero eseguiti dopo l'uscita del sole, mentre quelli serali andrebbero eseguiti prima del tramonto. Solo in questo modo l'energia yang nel corpo umano può essere protetta dai danni. Pertanto, in inverno, l'esercizio fisico mattutino dovrebbe essere fatto più tardi rispetto alle altre stagioni, e quello serale dovrebbe essere fatto prima rispetto alle altre stagioni.

Inoltre, in inverno la temperatura è più bassa al mattino e alla sera e la differenza di temperatura tra l'interno e l'esterno è notevole. Se si esce per fare esercizio fisico troppo presto, si rischia di prendere un raffreddore e si possono verificare anche disturbi fisici dovuti alla costrizione dei vasi sanguigni e all'aumento della pressione sanguigna. Fare esercizio fisico troppo tardi la sera può causare disagio fisico a causa della temperatura. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alle persone anziane affette da patologie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Salute invernale: concentrati sull'esercizio fisico tranquillo al mattino e muoviti di più la sera

Ad alcune persone piace fare esercizio fisico e boxe, ad altre piace correre e ballare. A seconda delle diverse condizioni fisiche, si dovrebbero scegliere metodi di esercizio diversi. Wu Wenqiang, professore associato presso la Facoltà di Scienze dell'Educazione dell'Università dello Sport di Pechino, ritiene che quando ci si sveglia al mattino, l'intero corpo si trovi ancora in uno stato "represso" e che un esercizio fisico adeguato possa aiutare a ripristinare la vitalità. Tuttavia, il risveglio del corpo umano richiede un processo e dovrebbe essere graduale, quindi non bisogna fare esercizi faticosi al mattino. Si possono fare principalmente esercizi mattutini e Tai Chi.

La sera il corpo umano inizia sostanzialmente a muoversi. Anche una ricerca condotta da fisiologi sportivi britannici ha scoperto che dopo le 16:00 e la sera, la forza fisica, la capacità di reazione e di adattamento della persona saranno migliori, e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna saranno più stabili. Pertanto, è possibile dedicarsi ad attività leggermente più intense, come giocare a palla, correre, ecc. Gli anziani possono anche scegliere di ballare, camminare a passo svelto e fare altri esercizi. Tuttavia, se si programma l'attività fisica 20 minuti dopo cena o 10 minuti prima di andare a letto, si consiglia di farla nel modo più delicato possibile, come una passeggiata.

Salute invernale: alzarsi presto e prendere il sole la sera

Prendere il sole aiuta a reintegrare il calcio e può anche risollevare il morale. Liu Dequan consiglia di esporsi maggiormente al sole al mattino. Bastano appena 15 minuti per aumentare i livelli di vitamina D nell'organismo e favorire l'assorbimento del calcio. In Giappone, alzarsi presto e prendere regolarmente il sole è una pratica utilizzata come terapia del sonno, perché prendere il sole può gradualmente riportare l'orologio biologico del corpo alla normalità, il che è uno degli elementi chiave per alleviare l'insonnia.

Immergere i piedi in acqua calda aiuta la circolazione sanguigna e migliora la qualità del sonno, quindi è consigliabile farlo prima di andare a letto. Dopo una giornata di attività, di notte il corpo si sente stanco e il fegato e i reni hanno urgente bisogno di riposo e recupero. Yang Li ha affermato che il modo migliore per recuperare in questo momento è quello di mettere i piedi a bagno. Liu Dequan suggerisce inoltre di immergere i piedi in acqua a circa 40 gradi Celsius per mezz'ora prima di andare a letto, finché il corpo non si riscalda ma non si nota una netta sudorazione. Dopo aver lasciato i piedi in ammollo, si consiglia di non svolgere altre attività e di andare a dormire dopo qualche minuto per ottenere risultati migliori.

L'assistenza sanitaria invernale non deve essere presa alla leggera

Molte persone credono che l'inverno sia la stagione ideale per nutrire il corpo. Con l'arrivo dell'inverno, le persone consumano grandi quantità di vari prodotti ricostituenti. Per soddisfare le esigenze dei consumatori, molte aziende hanno lanciato vari "pacchetti" e "partnership". In inverno, infatti, è sufficiente un'alimentazione adeguata. La cosa più importante in inverno è immagazzinare energia, non rilasciarla. Un uso eccessivo di tonici può alterare l'equilibrio del corpo e portare a malattie; in particolare, l'uso eccessivo di prodotti tonificanti yang e qi può portare alla perdita dell'essenza del corpo e causare "nessuna conservazione dell'essenza in inverno". Pertanto, in inverno dovremmo assumere integratori adeguati, ma non in modo sconsiderato, soprattutto gli "strumenti" per ricostituire il qi e lo yang, come il ginseng e le corna di cervo, che dovrebbero essere usati con cautela.

Salute invernale: mangia come vuoi ma non esagerare

In inverno, quando fa freddo, molte persone si sentirebbero a loro agio dopo aver mangiato una zuppa piccante e aver sudato, ma non sanno che così facendo si dissipa l'energia yang del corpo. In inverno, l'attenzione principale dovrebbe essere rivolta al nutrimento dell'essenza yin e non si dovrebbero usare indiscriminatamente cibi dal calore estremo. Naturalmente, dovresti evitare di mangiare cibi freddi in inverno per evitare di danneggiare lo yang della milza, influenzando la funzionalità e il metabolismo della milza e dello stomaco e danneggiando l'apparato digerente. In breve, in inverno dovresti seguire una dieta prevalentemente leggera e nutriente, ad esempio bevendo più porridge, aggiungendo datteri, bacche di goji, longan, funghi bianchi, gigli e una piccola quantità di zenzero. Può essere nutriente senza essere untuoso, idratante senza essere secco ed è un buon tonico per l'inverno. È tabù mangiare grandi quantità di cibi molto caldi, come carne di montone, peperoni, ecc., o grandi quantità di cibi molto freddi, come frutta, gelato, ecc.

Salute invernale, non bere troppo

In inverno, molte persone amano bere del vino bianco per riscaldarsi. Infatti, bere con moderazione fa bene alla salute. Può riscaldare il sangue, dissipare il vento e il freddo. Lo Shenghua Tang, una ricetta comunemente usata dalle donne nel periodo post-partum, è un decotto di vino bianco. Tuttavia, il vino bianco è pur sempre un prodotto caldo. Bere troppo dissiperà l'energia yang del corpo. Inoltre, bere eccessivamente provoca umidità e catarro, provocando catarro eccessivo, vertigini e mancanza di energia. Al giorno d'oggi, molti giovani amano bere bevande. Queste bevande contengono molto zucchero e possono facilmente causare aumento di peso. In inverno, bere troppe bevande può danneggiare lo yang della milza e causare indigestione. Allo stesso tempo, alcune bevande contengono molto gas, che può facilmente causare gonfiore addominale dopo aver bevuto. Per questo motivo, in inverno non bisogna bere troppi liquori o bevande fredde. Infatti, il vino rosso è la bevanda più naturale e sana. Ha la funzione di abbellire e nutrire la pelle e può essere utilizzato come prodotto salutare in inverno. Inoltre, il tè nero ha un sapore dolce e caldo. È efficace nell'immagazzinare l'energia yang, generare calore e riscaldare l'addome. Può aumentare la resistenza del corpo al freddo. Ha anche la funzione di eliminare l'untuosità, stimolare l'appetito e rinfrescare la mente. È molto adatto da bere in inverno.