Il primo passo per perdere peso è modificare le proprie abitudini alimentari

Per prima cosa, modifica la tua dieta e il tuo stile di vita

Zeng Shizi, specialista dell'obesità presso la Ruian Clinic, ricorda alle persone che la bellezza non dovrebbe essere perseguita a scapito dell'obiettivo principale. Poiché gli alimenti nutrizionali salutari sono chiamati terapie ausiliarie, le persone dovrebbero tornare alle basi e apportare regolari modifiche alla loro dieta e alle loro abitudini di vita. Dovrebbero fare colazione, pranzo e cena a orari regolari e in quantità ridotte. Se saltano un pasto perché sono troppo occupati o non hanno tempo, la quantità di cibo che mangiano per il pasto successivo potrebbe aumentare e l'orario del loro ultimo pasto potrebbe essere posticipato.

Snack, dessert e spuntini di mezzanotte non sono ammessi, fatta eccezione per i pasti regolari. Gli alimenti mangiati inconsciamente per avidità possono sembrare non avere molte calorie e porzioni, ma spesso superano ciò che si consuma, quindi vengono convertiti in grasso e immagazzinati nel corpo.

Gli amici che amano mangiare hot pot, integratori alimentari e pasti all-you-can-eat in autunno e inverno dovrebbero stare più attenti. Il normale meccanismo del corpo è quello di immagazzinare più grasso in autunno e inverno, il che ti renderà più affamato e il tuo metabolismo corporeo sarà relativamente ridotto. Se continui a mangiare cibi ricchi di grassi, ipercalorici, salati e piccanti e assumi 1.000 o 2.000 calorie in più al giorno, aumenterai di peso molto rapidamente.

Raccomandazioni per il ri-controllo dei gruppi etnici

Inoltre, in base all'età, si raccomanda ai giovani di fare più esercizio fisico; gli amici di mezza età possono modificare leggermente la loro dieta, aggiungere il concetto di salvaguardia della salute, concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla quantità, ridurre l'assunzione di cibo ed evitare fritture e stufati; le donne che hanno appena partorito dovrebbero prestare attenzione alla sede dell'obesità; dopo i 45 anni, a causa della mancanza di protezione degli ormoni femminili, dovrebbero prestare maggiore attenzione all'obesità addominale per evitare la potenziale crisi di trasformazione in malattie croniche; per quanto riguarda le persone anziane, mentre controllano il loro peso, dovrebbero anche prestare attenzione alla minaccia di malattie croniche e integrare con cibi nutrienti quando appropriato.

Zeng Shizi ha detto che un sano controllo del peso sottolinea ancora il concetto di "calorie totali". Bisogna essere mentalmente preparati per una "battaglia a lungo termine". Per perdere peso velocemente, in parole povere, le calorie consumate devono essere maggiori delle calorie consumate. Per le donne con bassa attività fisica (quelle che lavorano in ufficio), l'apporto calorico giornaliero non dovrebbe superare le 1.200 calorie. Per gli uomini, il limite può essere leggermente più flessibile, ma non dovrebbe superare le 1.700 calorie. Successivamente, dopo aver perso peso con successo, non dimenticare di pesarti ogni giorno, perché la bilancia non mentirà e rifletterà le tue reali condizioni.

[Per contenuti più interessanti, consultare il numero 357 di Changchun Monthly]