Non puoi sfuggire alla cena di fine anno. Cinque principi alimentari per evitare l'obesità

L'economia generale non è buona quest'anno. Sebbene la portata delle feste di fine anno tenute da molte aziende sia stata ridotta, non possono comunque evitare di fare un buon pasto insieme. Molte persone invitano persino qualche amico a una cena di fine anno in nome della "festa di fine anno". Se non vuoi rovinare il divertimento e non vuoi aumentare di peso, devi seguire questi 5 principi quando mangi.

Ci sono molti incontri a fine anno. Come soddisfare l'appetito mangiando sano ed evitando l'obesità? Si dovrebbe seguire il principio di mangiare fino a saziarsi al 70%.

• Non scegliere il "tutto quello che puoi mangiare"

Ci sono centinaia di scelte per mangiare fuori. Se hai paura di ingrassare, è meglio non scegliere l'opzione "all-you-can-eat" per evitare di mangiare troppo accidentalmente. Inoltre, non lasciarti mangiare completamente quando mangi. Mangia solo fino a quando non sei sazio al 70%. Ridurre la quantità di cibo può aiutare a ridurre l'assorbimento calorico. Non dimenticare che quando le calorie consumate sono maggiori di quelle bruciate, saranno convertite in grasso e immagazzinate nel corpo. Quando il corpo accumula un eccesso di 7.700 calorie, aumenterà di 1 kg di peso corporeo. Pertanto, se non controlli la tua dieta quando mangi insieme, è facile aumentare di 1 kg mangiando 2 pasti a settimana, ma perdere peso spesso richiede il doppio del tempo.

• Crea un piano dietetico

Di solito le cene non vengono organizzate all'ultimo momento, quindi è possibile pianificare la dieta in anticipo: ad esempio, se domani si organizza una cena di fine anno, è possibile ridurre l'apporto alimentare degli altri due pasti del giorno; inoltre, poiché questo pasto spesso fa sì che l'apporto calorico totale giornaliero superi lo standard, anche l'apporto negli altri giorni della settimana dovrebbe essere ridotto per raggiungere un equilibrio. Il modo ragionevole per calcolare l'apporto calorico giornaliero è: "peso corporeo x 30 - 500". Ad esempio, per una persona che pesa 70 kg, se non svolge molta attività ogni giorno, l'apporto calorico totale raccomandato al giorno è di 1.600 calorie.

• Prova a pranzare

Mangiare questo tipo di pasto durante il giorno può mantenere più stabili la glicemia e il metabolismo, e il corpo ha abbastanza tempo per digerire; al contrario, se si fa un pasto abbondante la sera, si avrà deliberatamente fame per tutto il giorno per paura di superare il limite calorico, e quindi si sarà più propensi a mangiare e bere troppo. In generale, si consiglia di non mangiare nelle 4 ore prima di andare a letto, per evitare l'accumulo di calorie assorbite che non possono essere consumate.

• Mangiare le verdure prima della carne

La nuova versione delle "National Dietary Guidelines" ha aumentato l'assunzione raccomandata di frutta e verdura. Mangiare 3 porzioni di verdura e 2 porzioni di frutta al giorno è lo standard minimo. Si raccomanda di mangiare 5 porzioni di verdura e 4 porzioni di frutta perché frutta e verdura possono fornire fibre e oligoelementi senza aggiungere troppe calorie. Pertanto, dovresti mangiare più frutta e verdura quando mangi insieme, soprattutto mangiando prima un grande piatto di verdura, che ti aiuterà ad aumentare il senso di sazietà e ti impedirà di mangiare troppi altri cibi grassi. Per quanto riguarda l'assunzione di proteine, la nuova versione delle linee guida dietetiche ha cambiato l'ordine di "uova, fagioli, pesce e carne" in "fagioli, pesce, carne e uova", il che significa che si consiglia di assumere più proteine ​​da fagioli e pesce, quindi evita di mangiare troppa carne quando mangi insieme.

• Aumenta la tua attività fisica

La festa di fine anno consente al corpo di aumentare i suoi "depositi" calorici, e fare più esercizio è il modo migliore per "ritirarli". Anche se la temperatura è bassa in inverno, puoi comunque fare più esercizi di stretching al chiuso, o andare in un centro sportivo al coperto per fare esercizi aerobici, ecc., che non solo eliminano il calore in eccesso, ma favoriscono anche la circolazione sanguigna, quindi è meno probabile che tu abbia mani e piedi freddi.