Sospiri sempre mentre sei al lavoro? Congratulazioni, hai imparato un nuovo modo per alleviare lo stress

"BENE!!!"

Non so da quando, sospirare è diventata una routine quotidiana per i moderni impiegati: il lunedì mattina, per avere l'energia necessaria per iniziare la settimana di lavoro, bisogna prima sospirare; quando ci si trova di fronte a un lavoro pesante, bisogna prima sospirare per avere il coraggio di aprire un documento...

Sebbene ci sia un vecchio detto che dice "un sospiro porta tre anni di povertà", le persone intorno a me consigliano anche: "Non sospirare sempre, è troppo negativo". Questo ci fa sempre sentire un po' di peso psicologico quando sospiriamo, ma niente panico!

Per poter sospirare liberamente, abbiamo recentemente studiato le ultime ricerche degli scienziati e abbiamo scoperto che sospirare non è una cosa negativa! Sospirare di tanto in tanto fa bene alla salute fisica e mentale.

Sospirare frequentemente è probabilmente segno di depressione?

Gli scienziati dicono: Non esiste!

Sospirare è un comportamento non verbale comune nella vita quotidiana e spesso le persone lo considerano una manifestazione di emozioni negative. Uno studio su piccola scala del 2011 ha collegato i sospiri quotidiani alla depressione subclinica.

Tuttavia, alcuni non la pensano così. Uno studio del 2022 condotto su un campione più ampio ha scoperto che le persone che sospirano di più non presentano più sintomi di depressione rispetto a quelle che sospirano di meno. Infatti, lo studio ha scoperto che alcuni uomini che sospiravano più spesso presentavano meno sintomi di depressione.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Sospirare non è una cosa negativa? Perché sembra che sospirare possa aiutare a ridurre le emozioni negative? Tutto deve iniziare dalla natura del sospiro.

In questo momento, facciamo insieme un sospiro attivo: prima inspiriamo profondamente, sentiamo l'aria fluire dolcemente dalla cavità nasale alla cavità toracica e persino a quella addominale, quindi usiamo la bocca per espirare liberamente e comodamente l'aria di scarto nei polmoni.

Aspetta, non è solo un respiro profondo? Infatti, ogni sospiro è composto da una profonda inspirazione e da una lenta e lunga espirazione, e in questo processo il nostro cervello, i nostri polmoni e i nostri nervi vengono attivati ​​silenziosamente.

Da una prospettiva fisiologica, il sospiro, come la normale respirazione e l'affanno, è semplicemente uno schema respiratorio studiato per far fronte a situazioni specifiche. E non siamo solo noi umani a sospirare: lo fanno tutti i mammiferi.

I proprietari di animali domestici che hanno osservato attentamente i loro amici pelosi mentre dormono potrebbero aver notato che, quando trattengono il respiro nel sonno, questi emettono improvvisamente un lungo sospiro. Questo non perché non siano soddisfatti della casa, ma semplicemente perché il loro corpo scopre che l'apporto d'aria per una normale respirazione non è sufficiente, quindi sospirano rapidamente per compensare! ——Questo è esattamente ciò che fa il corpo umano.

Per questo motivo alcuni ricercatori chiamano i sospiri "resettatori del sistema respiratorio". La funzione più basilare del sospiro è quella di mantenere il normale ritmo respiratorio e di bilanciare il contenuto di ossigeno e anidride carbonica nel nostro corpo, alternando respiri profondi e superficiali.

Rispetto alla respirazione normale, il sospiro è più profondo e pesante. Un sospiro può quasi raddoppiare l'aria introdotta durante una respirazione normale. In questo modo non solo i polmoni vengono riempiti d'aria, consentendoci di respirare più aria fresca, ma anche gli alveoli polmonari che normalmente non vengono utilizzati vengono attivati ​​più completamente, il che aiuta a prevenire il collasso alveolare e apporta grandi benefici alla salute dei nostri polmoni.

Sospira più spesso, i tuoi polmoni ti ringrazieranno davvero!

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Poiché la respirazione normale, il sospiro e l'affanno condividono tutti lo stesso insieme di percorsi d'azione, alcuni scienziati hanno addirittura proposto un'ipotesi interessante: inizialmente, gli esseri umani avevano solo una normale respirazione superficiale, ma una respirazione troppo superficiale avrebbe causato il collasso di alcuni alveoli nei polmoni, portando alla morte di alcune persone; col tempo, gli esseri umani hanno gradualmente sviluppato un modello di respirazione più profondo, come il sospiro, e questo modello di respirazione profonda ha risolto con successo il problema del collasso alveolare. Nel corso del tempo, il normale schema respiratorio alternato a sospiri è diventato un comportamento fisiologico spontaneo degli esseri umani.

Indipendentemente dal fatto che attribuiamo o meno un'interpretazione emotiva ai sospiri, essi si verificano naturalmente, più e più volte. Ognuno di noi rinfresca inconsciamente il proprio stato respiratorio sospirando ripetutamente.

Che relazione c'è tra sospiri ed emozioni?

Dal momento che il sospiro è un comportamento fisiologico naturale del corpo umano, perché lo associamo ai cambiamenti emotivi? Questo ci porta alle situazioni in cui spesso si sospira: come avrete indovinato, quando ci troviamo in uno stato di "stress" come tensione, ansia, stanchezza, ecc.

Quando ci troviamo in questi stati, il nostro corpo sarà inconsciamente in uno stato di stress e tensione. Non solo i muscoli di tutto il corpo saranno tesi, ma in alcuni casi estremi, tratterremo inconsciamente il respiro per lungo tempo o respireremo superficialmente, il che metterà il nostro corpo in uno stato di ipossia.

In questo momento, il corpo, sentendosi a disagio, invierà un segnale al cervello, che ci ordinerà di fare un respiro profondo e forte, consentendo all'aria fresca di fluire attraverso le vie aeree fino ai polmoni, trasportando ossigeno fresco nel sangue in tutto il corpo ed espellendo l'anidride carbonica in eccesso dal corpo.

Con l'afflusso di ossigeno fresco e l'eliminazione dell'anidride carbonica, i nervi simpatici, inizialmente sovraeccitati, si rilassano lentamente e il cervello, confuso a causa della ritenzione del respiro, torna gradualmente alla normalità. In questo momento anche il nostro stato di stress si allevia.

Il sospiro è effettivamente causato da emozioni come ansia, tensione e stress, ma piuttosto che dire che il sospiro è un cattivo segnale, è meglio dire che il nostro corpo si sta attivamente salvando.

Come accennato in precedenza, sospirare in modo appropriato può aiutare a ridurre le emozioni negative. Sospirare può anche aiutarci a completare meglio la scalata emotiva quando passiamo da uno stato negativo a uno più confortevole. Un lungo sospiro può aiutarci a passare più rapidamente da uno stato depressivo a uno stato felice. A questo punto, se si aggiunge un tratto lungo, l'effetto sarà raddoppiato.

Oltre ai cambiamenti emotivi, ulteriori ricerche condotte dagli scienziati hanno scoperto che sospirare può anche aiutare a migliorare le nostre capacità cognitive.

Molte persone sospirano e si tirano su di morale prima di iniziare un compito difficile. Non pensare che questa sia solo una vittoria spirituale. Gli scienziati hanno confermato attraverso la ricerca che questo comportamento aiuta a migliorare le nostre capacità cognitive nel compito, migliorando di conseguenza la nostra prestazione.

È interessante notare che solo l'inspirazione attraverso il naso sembrava avere effetto, mentre l'inspirazione attraverso la bocca non aveva alcun effetto simile. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i due modelli di inspirazione attivano aree cerebrali diverse.

In breve, ogni sospiro può non solo cambiare il nostro stato respiratorio, ma anche rinfrescare il nostro stato fisico dall'interno verso l'esterno, consentendo al nostro corpo e alla nostra mente di rinnovarsi con il rosso e il blu.

Inoltre, sospirare non solo aiuta a sentirsi più a proprio agio a livello fisiologico, ma può essere utile anche nelle situazioni sociali.

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A volte, questo tipo di sospiro profondo è come un modo per sfogare le nostre emozioni, consentendoci di liberarci dell'aria torbida nel nostro petto e del risentimento nel nostro cuore.

Naturalmente, anche se sospirare fa bene, non considerarlo una soluzione alla vita. Dopotutto, una volta che ci si abitua a questo schema respiratorio, la respirazione normale potrebbe risentirne.

Ma se davvero apprezzi il piacere che deriva dal sospirare, potresti provare alcuni esercizi di respirazione e trasformare ogni sospiro in un esercizio di respirazione. In questo modo, quando gli altri ti chiederanno perché sospiri sempre, potrai rispondere con sicurezza: non stai sospirando, questo è un allenamento avanzato di respirazione!

Infine, spero che tutti possano tirare un sospiro di sollievo liberamente e comodamente: fantastico! ! ! !

Suggerimenti: come trasformare il sospiro in un allenamento della respirazione?

Punti chiave:

1. Sedetevi dritti, mantenete una posizione neutra e rilassate le spalle;

2. Inspirare rapidamente ed espirare lentamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.

3. Quando inspiri, cerca di far sì che l'aria riempia l'intero torace e la cavità addominale per spingere il diaframma a muoversi, anziché solo il torace che si alza e si abbassa.

4. Quando espiri, cerca di ritrarre le costole.

5. Ripeti il ​​procedimento più e più volte: ogni pratica durerà solo cinque minuti.

Pianificazione e produzione

Autore: Hydra autore di divulgazione scientifica

Revisore: Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze

Pianificazione丨Yinuo

Redattore: Yinuo

Revisionato da Xu Lai e Lin Lin