5 risposte per "sbloccare" uno stile di vita malsano

Nota del redattore: Man mano che gli standard di vita delle persone continuano a migliorare, aumenta gradualmente anche la loro consapevolezza della salute e "tutela della salute" è diventato un termine comune sulle labbra delle persone. Dall'ammollo delle bacche di goji nei thermos alla nascita di vari luoghi dedicati all'assistenza sanitaria, l'assistenza sanitaria è passata dagli aspetti verbali a quelli pratici. Uno studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità ha rilevato che, tra i fattori che incidono sulla salute, i fattori biologici rappresentano il 15%, le influenze ambientali il 17%, il comportamento e lo stile di vita il 60% e i servizi medici solo l'8%. Pertanto, il modo più semplice ed efficace per mantenersi in salute è coltivare uno stile di vita sano.

Quali sono alcuni stili di vita malsani?

L'ufficio del Comitato per la promozione della salute di Shanghai, lo Shanghai Health and Medical College e lo Shanghai Health Promotion Center hanno condotto congiuntamente un'indagine sociale sugli "stili di vita non sani che incidono sulla salute dei cittadini". Sono stati elencati complessivamente 50 stili di vita non sani che incidono sulla salute dei cittadini. Quanti di loro ci sono tra i tuoi?

Stili di vita malsani che incidono sulla salute dei cittadini

1. Pasti irregolari, spesso si salta la colazione o si mangia tardi la sera;

2. Mangiare spesso d'asporto, mangiare troppo e sostituire i pasti con degli spuntini;

3. Abitudini alimentari schizzinose, poche varietà di cibo consumate ogni giorno;

4. Aggiungere troppo sale, salsa di soia e zucchero durante la cottura;

5. Mangiare frequentemente cibi fritti, grigliati e affumicati;

6. Consumo frequente di bevande zuccherate;

7. Bevi meno acqua ogni giorno e bevi acqua solo quando hai sete;

8. Stare seduti per lungo tempo e mancanza di esercizio fisico;

9. Fumo;

10. Bere eccessivamente;

11. Ansia o tensione mentale che non può essere alleviata efficacemente;

12. Mancanza di attività sociali e di comunicazione interpersonale;

13. Utilizzare prodotti elettronici (computer, telefoni cellulari, console di gioco, ecc.) per un lungo periodo;

14. Orari di lavoro e di riposo irregolari, frequenti orari di riposo prolungati e mancanza di sonno;

15. Mancanza di consapevolezza sanitaria e scarsa attenzione agli esami fisici;

16. Mancata richiesta di cure mediche tempestive in caso di malattia e mancata assunzione dei farmaci prescritti dal medico;

17. Consumare ciecamente prodotti per la salute e utilizzarli al posto dei medicinali;

18. Credere alle voci online;

19. Sputare ovunque e non coprirsi bocca e naso quando si starnutisce;

20. Tingere o fare la permanente ai capelli troppe volte.

Stili di vita malsani che influenzano la salute degli adolescenti

1. Mangiare spesso cibi fritti e grigliati;

2. Pasti irregolari, spesso si salta la colazione o si mangia tardi la sera;

3. Mangiare spesso d'asporto, mangiare troppo e sostituire i pasti con degli spuntini;

4. Consumo frequente di bevande zuccherate;

5. Stare seduti per lungo tempo e mancanza di esercizio fisico;

6. Fumo;

7. Utilizzare prodotti elettronici (computer, telefoni cellulari, console di gioco, ecc.) per un lungo periodo;

8. Non prestare attenzione all'igiene degli occhi;

9. Orari di lavoro e di riposo irregolari, frequenti orari di riposo prolungati e mancanza di sonno;

10. Tingere o fare la permanente ai capelli troppe volte.

Stili di vita malsani che incidono sulla salute degli anziani

1. Aggiungere troppo sale, salsa di soia e zucchero durante la cottura;

2. Mangiare spesso cibi in salamoia e pasti notturni conservati in modo improprio;

3. Stare seduti per lungo tempo e mancanza di esercizio fisico;

4. Fumo;

5. Bere eccessivamente;

6. Credere alle voci online;

7. Guardare la TV, giocare a carte o a mahjong per lungo tempo;

8. Mancanza di consapevolezza della salute e scarsa attenzione agli esami fisici;

9. Mancata richiesta di cure mediche tempestive in caso di malattia e mancata assunzione dei farmaci prescritti dal medico;

10. Assumere ciecamente integratori e utilizzarli al posto dei farmaci.

Stili di vita malsani che influenzano la salute dei gruppi professionali

1. Pasti irregolari, spesso si salta la colazione, si mangia cibo da asporto e si mangia tardi la sera;

2. Affidarsi ciecamente ai sostituti dei pasti per perdere peso, saltando gli alimenti base e sostituendo i pasti con degli spuntini;

3. Stare seduti per lungo tempo e mancanza di esercizio fisico;

4. Fumo;

5. Bere eccessivamente;

6. Mancanza di attività sociali e di comunicazione interpersonale;

7. Orari di lavoro e di riposo irregolari, frequenti orari di lavoro prolungati e mancanza di sonno;

8. Utilizzare prodotti elettronici (computer, telefoni cellulari, console di gioco, ecc.) per un lungo periodo;

9. Mancata richiesta di cure mediche tempestive in caso di malattia e mancata assunzione dei farmaci prescritti dal medico;

10. Tingere o fare la permanente ai capelli troppe volte.

Sviluppare uno stile di vita sano per evitare la morte improvvisa

Secondo le statistiche del National Center for Cardiovascular Disease, nel mio Paese si verificano ogni anno circa 550.000 morti cardiache improvvise. Le condizioni di lavoro ad alta intensità, ad alta pressione, ad alta tensione e a continuo sovraccarico stanno diventando una causa importante di morte improvvisa tra i giovani. "Dai pazienti visitati dal centro per il dolore toracico, è ovvio che ora ci sono più persone giovani in cura. In passato, la maggior parte dei pazienti che soffrivano di infarto miocardico aveva tra i sessant'anni e i settant'anni. Ma negli ultimi anni, abbiamo ricevuto molti pazienti con infarto miocardico tra i 20 e i 30 anni." Ma Genshan, direttore del Dipartimento di cardiologia presso l'ospedale Zhongda affiliato alla Southeast University, ha affermato che i dati del centro per il dolore toracico dell'ospedale hanno mostrato che i pazienti giovani e di mezza età affetti da infarto del miocardio rappresentavano circa un terzo del numero totale di casi di infarto del miocardio visitati dal centro per il dolore toracico.

Ma Genshan ha spiegato che un lavoro troppo impegnativo e stressante stimolerà costantemente i nervi simpatici delle persone. Se ci si trova sempre in uno stato di forte tensione e il sistema nervoso simpatico è troppo eccitato per lungo tempo, ciò causerà un sovraccarico cardiaco, un aumento della frequenza cardiaca e persino aritmie. Se questa situazione persiste a lungo e non viene corretta in tempo, il cuore subirà danni. Alcuni pazienti con infarto improvviso muoiono improvvisamente perché restano svegli fino a tardi e sono emotivamente eccitati, il che provoca disfunzione neurologica, spasmo delle arterie coronarie e improvvisa ischemia cardiaca. "Alcuni giovani che restano alzati fino a tardi per fare straordinari bevono troppo caffè per restare svegli. Se sono molto sensibili al caffè, può facilmente stimolare i nervi simpatici, e un'eccessiva stanchezza può anche 'favorire' l'insorgenza di malattie cardiache."

Sviluppare uno stile di vita sano per evitare il rischio di malattie croniche

Tra le patologie croniche più diffuse ci sono il cancro, il diabete, le malattie cardiovascolari, la broncopneumopatia cronica ostruttiva, l'ipertensione e altre patologie. Zhong Nanshan, accademico dell'Accademia cinese di ingegneria, ha affermato che per le malattie croniche la prima cosa è la prevenzione, la seconda è la diagnosi precoce, il trattamento precoce e la diagnosi precoce.

"La prevenzione dovrebbe essere un luogo comune. Oltre il 60 percento dei fattori che portano alle malattie croniche sono correlati alle abitudini di vita. La chiave per le malattie croniche è la prevenzione." Ha sottolineato che la prevenzione inizia cambiando le abitudini di vita. Fumare, bere eccessivamente, condurre uno stile di vita indisciplinato, consumare molti cibi ricchi di grassi e alti livelli di stress psicologico sono tutti fattori che possono causare problemi.

Zhong Nanshan ha affermato che attualmente si registrano sempre più casi di tumori, come il cancro al colon, al seno e alla prostata, e le cause di alcuni tumori non sono ancora chiare. In generale, i tumori sono strettamente correlati alle abitudini alimentari, allo stress della vita, al ritmo di vita e alle condizioni del sonno. "Perché ci sono sempre più casi di cancro colorettale? Ha molto a che fare con la dieta. La dieta cinese contiene sempre più grassi e colesterolo e sempre meno fibre, quindi la possibilità di cancro colorettale aumenterà in modo significativo", ha detto.

Sviluppare uno stile di vita sano per ridurre la malattia renale cronica del 20%

I ricercatori del Karolinska Institute in Svezia e della Griffith University in Australia hanno scoperto che scegliere uno stile di vita attivo (ad esempio mangiare verdure, fare regolarmente esercizio fisico e smettere di fumare) può ridurre il rischio di malattie renali croniche. Lo studio è stato pubblicato sul Journal of the American Society of Nephrology.

I ricercatori hanno condotto una revisione sistematica e una meta-analisi di oltre 100 articoli di ricerca pubblicati per esaminare quali cambiamenti nello stile di vita potrebbero ridurre il rischio di malattia renale cronica. Dopo aver analizzato i dati di oltre 2,5 milioni di persone in 16 paesi e regioni, hanno scoperto che mangiare più verdure, aumentare l'assunzione di potassio, fare più esercizio fisico, bere moderatamente, ridurre l'assunzione di sale e smettere di fumare può ridurre il rischio di malattia renale cronica dal 14% al 22%.

Il ricercatore Jemon Kelly ha affermato: "Lo stile di vita può influenzare notevolmente il rischio di malattie renali. I dottori possono prendere decisioni cliniche migliori sulla base di ciò e anche le persone comuni possono adattare il loro stile di vita di conseguenza per prevenire danni renali".

I ricercatori hanno sottolineato che queste raccomandazioni sullo stile di vita si applicano alle persone sane che sono a rischio di sviluppare problemi renali; Le persone che soffrono già di malattie renali dovrebbero seguire i consigli del medico per evitare di sovraccaricare i reni.

Sviluppare uno stile di vita sano per prevenire la demenza

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato delle linee guida che suggeriscono che il rischio di demenza può essere ridotto adottando una serie di stili di vita sani, tra cui un'alimentazione sana, un regolare esercizio fisico, una riduzione del fumo e del consumo di alcol e il controllo del peso.

Le linee guida raccomandano una serie di suggerimenti specifici per prevenire la demenza, come ad esempio raccomandare agli adulti di ridurre il rischio di declino cognitivo attraverso l'esercizio fisico; raccomandando vivamente di smettere di fumare; raccomandando vivamente una dieta sana ed equilibrata, come la dieta mediterranea, che prevede il consumo di più frutta, verdura, pesce, frutti di mare, fagioli, noci e cereali, e raccomandando in particolar modo l'uso dell'olio d'oliva in cucina; smettere di bere in modo dannoso; fornire formazione cognitiva ad adulti con lieve deterioramento cognitivo, ecc.

Si consiglia inoltre agli adulti di rafforzare il controllo del peso per evitare l'obesità e di gestire e intervenire sui rischi per la salute, quali ipertensione, diabete, livelli anomali di lipidi e colesterolo nel sangue, depressione e perdita dell'udito, tutti fattori che possono aiutare a ridurre il rischio di demenza o declino cognitivo.

Cinque modi per aiutarti a sviluppare uno stile di vita sano

In cosa consiste esattamente uno stile di vita sano? Possiamo prestare attenzione a cinque aspetti: esercizio fisico, dieta, umore e sonno, fumo e alcol e peso.

1. L'esercizio fisico è una parte importante per mantenere uno stile di vita sano. Per mantenere un corpo sano, si consiglia di fare 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata alla settimana. Se si è già affetti da una malattia, si è ad alto rischio di svilupparne una o si vuole prevenire l'insorgenza di una malattia, è necessario svolgere da 225 a 300 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana.

2. Per quanto riguarda la dieta, prestare attenzione all'equilibrio della dieta, consumare più verdura, frutta, noci, cereali integrali e grassi sani, come i grassi contenuti nella frutta secca e nel pesce di mare profondo. Allo stesso tempo, dovresti mangiare meno carne rossa come manzo, agnello, maiale e carni lavorate come salsicce e pancetta. Dovresti anche cercare di evitare il consumo di bevande zuccherate, in particolare il tè al latte che oggigiorno tutti amano bere. Inoltre, bisognerebbe limitare l'assunzione di acidi grassi trans e di sale.

3. Per quanto riguarda le emozioni, dovremmo mantenere un atteggiamento rilassato e positivo e ridurre ansia, depressione e stress. Anche nella vita quotidiana dovremmo dormire bene, garantire un numero sufficiente di ore di sonno, cicli di sonno di alta qualità e andare a letto all'ora giusta. È anche meglio addormentarsi senza ricorrere ai farmaci.

4. Quando si tratta di tabacco e alcol, ciò che dobbiamo fare è vietare assolutamente il fumo, non solo il fumo diretto, ma anche stare lontani dai danni del fumo passivo e del fumo di terza mano. È meglio stare lontani dai fumatori ed è meglio cambiarsi d'abito in tempo dopo essere entrati in contatto con loro. Allo stesso tempo, limita l'assunzione di alcol a una unità al giorno (contenente 14 g di alcol).

5. A lungo termine dovremmo anche mantenere un peso sano. (People's Health Network compilato da People's Daily Online-Popular Science China, People's Daily Online-Shanghai Channel, Life Times, Xinhuanet)