Quando si fa stretching prima di un allenamento, lo stretching dovrebbe essere il più lungo possibile? Allungarsi troppo può causare lesioni e dolore alle articolazioni

Se fai l'esercizio sbagliato, potrebbe non avere alcun effetto e il tuo lavoro potrebbe essere vano. Al contrario, se ti alleni troppo, soffrirai molto! Ad esempio, alcune persone pensano che più a lungo i tendini vengono allungati, meglio è, il che porta a un allungamento eccessivo, rendendo i tendini troppo laschi, le articolazioni instabili e persino causando dolore. Qual è il modo corretto ed efficace per "allungare" e quali sono i benefici per la salute? Sentiamo cosa ha da dire lo specialista della riabilitazione.

La specialista in riabilitazione Tu Liwen ha affermato che nel suo lavoro clinico ambulatoriale, ha incontrato sempre più caos nell'esercizio. Alcune persone consideravano il travaglio come esercizio, altre consideravano le attività come esercizio e altre ancora consideravano l'esercizio come allenamento. Infatti, lavoro, attività, esercizio e allenamento sono completamente diversi. Se li confondi, sentirai che è inutile fare esercizio tutto il tempo.

Rendere i tendini "elastici" è il vero beneficio dello stretching

Credo che tutti abbiano avuto l'esperienza dello "stretching". Quando eravamo alle elementari e alle medie, i nostri insegnanti ci portavano a fare stretching prima della lezione di educazione fisica. O forse ci siamo abituati e quando ci sentiamo tesi, bloccati o doloranti da qualche parte nel nostro corpo, sentiamo il bisogno di allungare o di allungare i tendini della zona irrigidita. Ma cosa sono esattamente i tendini?

Lo stretching consente ai tendini di allungarsi e rilassare i muscoli

La maggior parte delle persone potrebbe pensare ai "tendini" come ai tendini, che sono le parti che sembrano bianche e hanno un sapore morbido e gommoso. Ma in realtà, i tendini non sono solo tendini. Il vero significato di "tendini" è "carne forte", quindi dovrebbe includere "muscoli" e "tendini". Nella struttura del corpo umano, le estremità dei muscoli si evolvono nei tendini, che sono poi collegati alle ossa tramite i tendini.

La specialista in riabilitazione Tu Liwen ha affermato nel suo nuovo libro "The Complete Book of Sports Function Restoration" che ci sono alcune idee sbagliate che spesso causano sofferenza alle persone che si allenano. Ad esempio, pensano che più a lungo i tendini sono allungati, meglio è. In realtà, la funzione dei muscoli è quella di contrarsi e generare forza. Queste forze vengono trasmesse alle ossa attraverso i tendini. Per resistere alla forza, i tendini si sono evoluti in tessuti molto densi e forti. Pertanto, un problema comune con i tendini è che diventano facilmente troppo corti e troppo duri. Se i muscoli sono eccessivamente contratti per un lungo periodo, diventeranno troppo tesi e troppo allungati.

Pertanto, quando si fa stretching, non si dovrebbe pensare solo ad allungare i tendini e a renderli il più morbidi possibile, ma anche a rilassare e ammorbidire i muscoli tesi. Questo è il modo corretto ed efficace per fare stretching.

È meglio allungare i tendini più a lungo? Si prova meno dolore quando i tendini vengono allungati, più sono morbidi?

In generale, la flessibilità si deteriora gradualmente con l'età. Se non allunghi i tendini, diventeranno naturalmente più corti e duri nel tempo. Tuttavia, le persone spesso trascurano diversi aspetti molto importanti. Sebbene non sia positivo che i tendini diventino più corti e duri, è meglio se i tendini vengono allungati più a lungo? Quanto più i muscoli sono morbidi, tanto meno è probabile che causino dolore o infortuni sportivi?

Se i tendini sono troppo allungati, ciò influirà sulla prestazione atletica. Se i tendini sono troppo morbidi, non saranno in grado di proteggere il corpo.

La risposta a entrambe le domande è no. Più lunghi sono i tendini, meglio è. Ad esempio, molti ballerini hanno tendini molto lunghi e distanziati, che consentono loro di eseguire molti movimenti concavi e di flessione e di allungare gli arti. Tuttavia, i ballerini hanno ancora molti problemi di dolore e infortuni sportivi, e le probabilità che si verifichino non sono inferiori a quelle delle persone normali con tendini rigidi. Perché?

Innanzitutto, come detto prima, i tendini sono la combinazione di muscoli e tendini, che vengono utilizzati per generare forza e produrre movimento. Se i tendini vengono allungati troppo a lungo, la distanza di contrazione muscolare aumenterà e sarà relativamente più faticoso produrre lo stesso movimento. Pertanto, la forza muscolare diminuirà, la velocità di generazione della forza rallenterà e anche l'agilità si deteriorerà. Per gli sport che richiedono la massima forza muscolare e potenza esplosiva, se i tendini vengono allungati troppo a lungo e i muscoli e i tendini sono troppo morbidi, le prestazioni atletiche si deterioreranno. I muscoli del polpaccio e i tendini d'Achille dei buoni velocisti non sono troppo morbidi. Al contrario, hanno un certo grado di durezza e tensione. Questo perché quando corrono, la forza di rimbalzo sarà maggiore e più veloce e la forza non verrà sprecata nei muscoli morbidi.

Allungarsi troppo non protegge le articolazioni e può causare dolore o lesioni

In secondo luogo, i tendini (muscoli e tendini) sono tessuti che circondano ossa e articolazioni, aiutando i legamenti a stabilizzare le articolazioni. Se i tendini sono troppo allungati e troppo laschi, non saranno in grado di fornire forza di contenimento, le articolazioni diventeranno instabili e il rischio di distorsione aumenterà ovviamente. Se si continua ad allenarsi o a gareggiare in tali circostanze, è ovviamente molto facile subire infortuni sportivi! Pertanto, se ci si allunga troppo, non solo non si riuscirà a proteggere le articolazioni, ma si potrebbero anche causare dolore o lesioni.

Sulla base delle due ragioni di cui sopra, spero che tutti dimentichino la vecchia idea che "più a lungo i tendini sono allungati, meglio è". Permettere ai tendini di avere un'elasticità moderata e una tensione perfetta consentirà al corpo di muoversi rapidamente e trasferire la forza in modo efficiente. Allo stesso tempo, può anche proteggere e stabilizzare le articolazioni. Questo è il modo corretto di fare stretching. Ecco due esercizi per allungare l'articolazione dell'anca:

Esercizi di stretching - articolazione dell'anca

[Sdraiati sulla schiena con le ginocchia abbracciate e le gambe incrociate per allungarsi]

1. Sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio destro di 90 gradi e mettiti a terra. Metti il ​​piede sinistro sul ginocchio destro, spingi la caviglia sinistra verso il pavimento, premi la coscia destra e rilassati dopo circa 6 secondi.

2. Avvolgi le mani dietro la coscia destra e tira il ginocchio destro verso la testa, allungando il muscolo piriforme sinistro per circa 10 secondi. Ripeti 3 volte.

[Affondi e allungamenti]

1. In piedi, sollevare il piede destro, piegare il ginocchio di 90 gradi, premere la coscia destra con entrambe le mani e sollevare contemporaneamente la gamba destra, mantenere la posizione per circa 6 secondi.

2. Passare alla posizione di affondo con il piede sinistro davanti e il piede destro dietro, premere il corpo verso il basso e sentire il muscolo ileopsoas completamente allungato per circa 10 secondi. Ripetere 3 volte.