Stai lontano dalla "mano del mouse", non perdere questi metodi

La "mano da topo" è una malattia diffusa al giorno d'oggi. Con la diffusione dei computer, le persone sono costrette a utilizzarli ripetutamente e frequentemente per lungo tempo mentre lavorano o studiano, il che comporta uno sforzo eccessivo per le mani e, con il tempo, si forma facilmente la "mano del mouse". Quali sono i sintomi della “mano del topo”? Come prevenirlo nella vita quotidiana?

Come fai a sapere se hai la "mano del mouse"?

1. Apri la mano con il palmo rivolto verso l'alto, quindi usa l'altra mano per premere i due tendini del polso. Se avverti un dolore e un gonfiore evidenti, potresti avere la "mano del topo".
2. Il pollice, l'indice e il medio possono diventare insensibili, doloranti o gonfi per lungo tempo, o addirittura perdere la sensibilità al caldo e al freddo.
3. Difficoltà nell'afferrare gli oggetti e debolezza nel pollice, nell'indice e nel medio.
4. Il dolore si estende al gomito e alla spalla. I sintomi peggiorano di notte e al mattino presto e sono alleviati dall'attività fisica o dal tremolio delle mani.

5. I muscoli tenari del palmo si atrofizzano o addirittura si paralizzano.

Guarda qui, la postura corretta per usare il mouse e la tastiera dovrebbe essere questa!

Posiziona il mouse nelle vicinanze, tieni il polso dritto e non estendere troppo l'avambraccio. Inoltre, puoi preparare un cuscinetto da polso per sostenere i muscoli sotto il palmo della mano (non quelli del polso).

Quando si utilizza la tastiera, la sedia deve essere sollevata in modo appropriato, il polso deve essere in posizione neutra, le dita devono essere piegate di oltre 30 gradi e l'avambraccio deve essere in posizione semi-pronata, in modo che la pressione sul tunnel carpale sia relativamente ridotta.

Non aver paura se non puoi staccarti dal computer, questo può aiutarti a prevenire la "mano del mouse"!

1. Scegli un mouse e un tappetino per mouse adatti per alleviare la pressione sul polso

Quando si sceglie un mouse, le sue dimensioni non dovrebbero essere troppo diverse da quelle della propria mano, in modo che risulti comodo. Alcuni mouse presentano una curvatura più ampia e una superficie di contatto più ampia, il che aiuta anche a disperdere la forza delle dita.

2. Non mantenere una postura per lungo tempo per evitare una forza eccessiva sulle dita e sui polsi

Non sollevare oggetti pesanti per troppo tempo in una volta, non ripetere lo stesso movimento delle mani o dei polsi per troppo tempo ed esegui più esercizi per rilassare e allungare i muscoli delle mani e dei polsi.

3. Rilassa le braccia e allevia la tensione

Durante il riposo, tieni le dita piegate a pugno semi-chiuso per assicurarti che il braccio sia verticale, alleviando così la tensione nei muscoli flessori ed estensori.

4. Ridurre il numero di clic del mouse e stare lontano dalla "mano del mouse"

Quando usi la tastiera, usa più tasti di scelta rapida e cerca di ridurre il numero di volte in cui le tue dita cliccano sul mouse per dare riposo al polso.

5. Ruota il polso più spesso per mantenerlo flessibile

Allunga le braccia, chiudi i pugni e usa le braccia come asse per ruotare i pugni verso l'interno. Ripetere l'operazione per 15-20 secondi, quindi ripetere nella direzione opposta. Ciò può rilassare i muscoli del polso e i nervi del braccio.