L'allenamento muscolare farà aumentare le dimensioni del seno? I muscoli si trasformano in grasso se non vengono mossi? 10 domande e risposte che devi sapere prima di iniziare ad allenarti

D: Ho una corporatura robusta. Se costruisco muscoli, sembrerò un atleta?

Una corporatura robusta tende a far apparire le curve del corpo spesse e robuste. A questo punto, fai più esercizi di stretching e le curve del tuo corpo diventeranno più morbide. Quando i muscoli diventano più spessi, il fisico tende ad apparire robusto. In questo momento, basta perdere un po' di peso e aumentare la quantità di esercizio per sviluppare muscoli delicati ed elastici.

D: Che tipo di esercizi possono aiutare a eliminare il grasso in zone specifiche?

Molte persone credono erroneamente che fare i sit-up possa aiutare a eliminare il grasso addominale, ma in realtà i sit-up sono un esercizio per rafforzare i muscoli addominali, non per eliminare il grasso addominale. Il sistema di metabolismo dei grassi del corpo è controllato dagli ormoni. Gli esercizi che rafforzano parti specifiche di un corpo non elimineranno il grasso attaccato a quella parte.

Ogni volta che ci si allena, il grasso corporeo può essere eliminato da tutte le parti del corpo, quindi il grasso corporeo che ricopre parti specifiche scomparirà naturalmente. Allora perché ti consiglio di fare esercizi per parti specifiche del tuo corpo? Lo scopo è rafforzare i muscoli in aree specifiche. Quando si diventa più magri, i muscoli diventano naturalmente elastici, creando bellissime curve del corpo.

D: Anche le persone anziane possono aumentare la massa muscolare attraverso l'esercizio fisico?

Invecchiando, è necessario svolgere più allenamenti di forza rispetto a quando si era più giovani. Una volta superati i 30 anni, anche se non si conduce uno stile di vita malsano, la massa muscolare diminuirà anno dopo anno e il grasso aumenterà. Questo è il processo di invecchiamento. Più si invecchia, più è necessario fare allenamento di forza. L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la massa muscolare? Sì, puoi.

Ho iniziato a fare allenamento di forza all'età di 44 anni. Oltre a me, c'è un'altra persona che ha iniziato a fare allenamento di forza all'età di 50 anni. Sebbene abbia più di 60 anni, è ancora sul palco delle competizioni di bodybuilding. Con il passare degli anni noterai che i tuoi muscoli diventeranno gradualmente più sodi. Non preoccuparti della tua età, inizia ad allenarti adesso!

D: Il mio seno diventerà più grande se faccio allenamento di forza?

Se il tuo seno è costituito da grandi masse muscolari come i glutei, puoi ingrandirlo facendo esercizi di rafforzamento muscolare. Ma sfortunatamente il tessuto del seno di una donna è costituito da grasso. Quindi, quando la quantità di grasso corporeo diminuisce, il seno diventerà naturalmente più piccolo. La dimensione del seno non è così importante, ciò che conta è che sia bello. Un seno piccolo e sodo non è meno bello di un seno pieno.

La componente principale del seno è il tessuto adiposo e i fattori chiave che ne determinano l'aspetto sono i muscoli che lo sostengono e i tessuti circostanti. Pertanto, attraverso l'esercizio fisico, i muscoli del torace e i tessuti circostanti possono diventare più tonici e l'aspetto del torace diventerà naturalmente più bello. Anche le persone con seni grandi devono fare esercizi di rafforzamento muscolare. Se i seni sono grandi ma non ci sono muscoli a sostenerli, i seni si afflosceranno e diventeranno antiestetici. In questo caso, non importa quanto siano grandi i seni, sarà inutile. Si consiglia alle persone con seni grandi di indossare reggiseni sportivi per sostenerli durante l'attività fisica.

D: Quando faccio allenamento di forza, i miei muscoli svilupperanno forza come quelli degli uomini?

Questa è una preoccupazione inutile. Gli ormoni femminili impediscono ai muscoli di aumentare di dimensioni, quindi il corpo delle donne non può raggiungere le dimensioni di quello degli uomini. Tali preoccupazioni possono sorgere osservando i corpi robusti delle culturiste, ma non è un compito facile sviluppare muscoli così robusti. Questi bodybuilder eseguono molti esercizi ad alta intensità per aumentare la massa muscolare e assumono anche farmaci per aumentare la massa muscolare. Solo i bodybuilder professionisti possono sviluppare un corpo del genere, quindi non preoccuparti di sviluppare un corpo muscoloso facendo allenamento di forza.

D: Se smetto di fare allenamento di forza, i miei muscoli si trasformeranno in grasso?

Muscoli e grasso sono tessuti completamente diversi e i muscoli non possono mai trasformarsi in grasso. Molte persone riprendono peso subito dopo aver smesso di fare attività fisica. Quando i muscoli non vengono utilizzati, tendono a scomparire. Ciò non avviene perché i muscoli si trasformano in grasso, ma perché la posizione dei muscoli è occupata dal grasso corporeo.

D: Posso aumentare la massa muscolare assumendo integratori proteici?

Non c'è bisogno di assumere integratori proteici, a meno che non si voglia sviluppare la massa muscolare come un bodybuilder. Consumando proteine ​​in tutti e tre i pasti del giorno e assumendo una varietà equilibrata di nutrienti, puoi aumentare la massa muscolare. Assumendo le proteine ​​attraverso gli alimenti, è più facile per l'organismo assorbirle. Se non riesci ad assumere una quantità equilibrata di nutrienti a ogni pasto, puoi prendere in considerazione l'assunzione di integratori proteici. Ma non è possibile sviluppare la massa muscolare semplicemente assumendo integratori proteici. Se si vuole aumentare la massa muscolare, è necessario fare esercizio fisico adeguato e assumere una buona quantità di proteine.

D: Il dolore muscolare causato dall'esercizio fisico deve essere alleviato attraverso l'attività fisica?

È normale avere dolori muscolari dopo l'esercizio. I dolori muscolari indicano un infortunio muscolare. Man mano che le ferite muscolari si rigenerano, il loro volume aumenta gradualmente. L'idea che il dolore muscolare indotto dall'esercizio fisico debba essere alleviato attraverso l'attività fisica è sbagliata ed è come mettere sale sulla ferita. In questa fase, per consentire ai muscoli di crescere, è necessario riposare e rilassare i muscoli attraverso semplici esercizi di stretching o massaggi. Un forte dolore muscolare può ostacolare l'esercizio fisico, quindi è necessario fare esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento e di stretching dopo l'allenamento.

D: Dopo l'esercizio fisico, il mio appetito migliora. Non esiste una soluzione?

Molte persone temono che dopo l'attività fisica il loro appetito migliori e finiscano per mangiare di più. Dopo l'esercizio, il corpo umano vuole reintegrare l'energia consumata dall'esercizio attraverso l'assunzione di cibo, quindi l'appetito migliorerà naturalmente. Non c'è certamente alcun problema nel mangiare di più. In passato mangiavo solo 1/3 di una ciotola, ora ne mangio 1 e non è un grosso problema.

Ma la cosa strana è che dopo l'attività fisica, spesso ho voglia di mangiare cibi ipercalorici. Ciò a cui dovresti stare attento non è il tuo appetito. Voler mangiare di più dopo l'esercizio è una specie di "psicologia di compensazione". Alcune persone addirittura fanno esercizio fisico solo per mangiare "pollo fritto e birra", il che è un comportamento molto contraddittorio. Gli esperti concordano sul fatto che fare meno di un'ora di attività fisica al giorno può ridurre l'appetito. Quindi non preoccuparti se il tuo appetito aumenta dopo l'esercizio fisico, inizia subito ad allenarti!

D: Devo fare attività fisica durante il ciclo mestruale?

Il periodo più fastidioso per le ragazze è il ciclo mestruale. Dovresti ridurre la quantità di esercizio fisico durante il ciclo mestruale! Cerca di evitare esercizi intensi e faticosi durante il ciclo mestruale. Ridurre la quantità di esercizio fisico al 60-70% della quantità normale per evitare un consumo eccessivo di energia fisica. Non è una buona idea non fare affatto esercizio fisico e limitarsi a riposare. Un'attività fisica moderata può favorire la circolazione sanguigna, alleviare i dolori mestruali e risollevare il morale.

Per il dolore lombare causato dalle mestruazioni, è meglio fare esercizi di stretching per la vita o per il bacino. Il programma di esercizi intensivi di due settimane presentato nel prossimo capitolo non sarà un grosso problema se lo eseguirai ogni giorno, a patto di evitare il ciclo mestruale. Quindi è necessario comprendere il momento con precisione.

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