A cosa bisogna fare attenzione quando si praticano sport primaverili? Il progresso graduale è la chiave

Con l'arrivo della primavera, la temperatura aumenta gradualmente e aumenta anche il soleggiamento. Il bel tempo invoglia molte persone a uscire per fare attività fisica. Tuttavia, per le persone che sono rimaste a casa per tutto l'inverno, uscire improvvisamente per fare esercizio fisico intenso non solo non otterrà gli effetti desiderati, ma potrebbe anche causare danni all'organismo. Se vuoi risvegliare il tuo corpo stanco attraverso l'esercizio fisico, devi ovviamente prestare attenzione ai metodi di allenamento scientifici.

L'esercizio fisico deve essere particolarmente attento per prevenire le malattie cardiache

L'esercizio leggero è adatto a tutti, ma quando l'esercizio diventa più intenso, bisogna prestare particolare attenzione all'insorgenza di malattie cardiache come la coronaropatia e l'infarto del miocardio. Il dott. Fumio Katsukawa, direttore medico del Centro di ricerca in medicina sportiva presso la Keio University, ha sottolineato che una persona su 100.000 muore improvvisamente durante l'attività fisica, per cui è molto importante proteggersi dall'insorgenza di malattie cardiache durante l'attività fisica.

Tutti devono essere consapevoli dei rischi connessi all'esercizio fisico intenso. I fattori che aumentano il rischio di esercizio includono l'esercizio fisico e le abitudini di fumo, i livelli di lipidi nel sangue, il livello di obesità, l'età, ecc. Quando una persona ha due o più fattori di rischio o ha malattie come diabete, infarto del miocardio, ictus, ecc., dovrebbe evitare esercizi faticosi come la corsa e l'intensità dell'esercizio dovrebbe iniziare con la camminata. Se avverti un dolore toracico persistente, dovresti sospettare una malattia coronarica e consultare un medico il prima possibile.

Se si desidera fare esercizio di intensità moderata, si dovrebbe prima camminare a passo svelto per un po' e poi passare gradualmente alla corsa. Per i principianti che hanno appena iniziato ad allenarsi, lo Yokohama Sports Medicine Science Center in Giappone consiglia un periodo di transizione di tre mesi, iniziando con un mese di camminata veloce e poi due mesi di transizione lenta, alternando camminata veloce e corsa.

Per prima cosa, inizia con una camminata veloce per 20 minuti consecutivi. La velocità dovrebbe essere tale da permetterti di conversare e respirare leggermente mentre cammini. Con il passare del tempo e l'adattamento del corpo, è possibile aumentare gradualmente la durata della camminata veloce in base alle proprie condizioni fisiche, fino a raggiungere i 30 minuti in un mese.

Dopo 2-3 mesi, passare gradualmente dalla camminata veloce alla corsa e aumentare gradualmente il tempo di corsa. Correre richiede più esercizio rispetto a camminare a passo veloce, quindi all'aumentare dell'intensità dell'esercizio aumenta gradualmente anche il volume dell'esercizio svolto da una persona. Il dott. Tatsuya Tamaki, psichiatra presso la facoltà di medicina, ha affermato che dopo 2-3 mesi di esercizio, le cellule muscolari verranno gradualmente sostituite grazie al metabolismo e, entro il quarto mese, le persone saranno in grado di camminare a passo svelto per almeno 20 minuti senza problemi. Tuttavia, se sei una persona anziana senza esperienza sportiva, questo processo di adattamento richiederà almeno un anno.

Se non ti senti bene, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio fisico

Quando si praticano sport con la palla, come il tennis e il golf, il carico sul cuore è relativamente basso, perché non è necessario correre a lungo. Tuttavia, il tennis può facilmente aumentare il carico sulle ginocchia e sulle spalle, mentre il golf può facilmente aumentare il carico sulla vita e su altre parti del corpo. Per questo motivo, è necessario eseguire un allenamento adeguato prima e dopo l'attività fisica, per mantenere i muscoli e le articolazioni flessibili e prevenire infortuni sportivi.

Quando si gioca a tennis, il dolore al corpo aumenta con l'aumentare della durata dell'esercizio, soprattutto per le persone intorno ai 40 anni. Poiché la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni è diminuita, è più probabile che si verifichino dolori muscolari. Pertanto, occorre prestare particolare attenzione agli esercizi di riscaldamento prima dell'attività fisica e a quelli di recupero dopo l'attività fisica. È possibile eseguire esercizi di stretching per i gomiti, attività per le articolazioni del polso ed esercizi di stretching dei muscoli attorno alle scapole; ognuno di questi esercizi dovrebbe essere eseguito per circa 10 minuti prima e dopo l'esercizio.

Per quanto riguarda il golf, che aumenta il carico sulla vita, è opportuno ruotare la vita per riscaldarsi prima di iniziare. Una migliore rotazione della vita può prevenire efficacemente il dolore lombare.

Yagi Yukari, istruttore di esercizi salutari presso lo Sports Medicine Research Center della Keio University, ha affermato che la cosa più importante durante l'esercizio fisico è mantenere la postura corretta. Se ti senti stanco o provi dolore o altri fastidi, dovresti interrompere immediatamente l'attività fisica per prevenire infortuni sportivi. Allo stesso tempo, dovresti prestare attenzione agli esercizi di riscaldamento e di recupero prima e dopo l'attività fisica. Dopo aver eseguito questi esercizi per un certo periodo di tempo, noterai il loro grande contributo alla prevenzione degli infortuni.

Le scale possono essere utilizzate in modo efficace durante gli spostamenti

Per alcuni impiegati non c'è molto tempo per fare esercizio fisico lentamente. Quando pensi di non avere molto tempo per correre, prova a camminare a passo svelto e a salire le scale per aumentare l'attività fisica. Puoi indossare scarpe sportive al lavoro, aumentare la velocità e l'andatura e, quando vai in ufficio, non prendere l'ascensore, ma salire le scale più spesso per aumentare l'esercizio fisico. Perché se non ti alleni durante la settimana e trovi il tempo per farlo solo nei fine settimana, l'esercizio intenso e improvviso può facilmente danneggiare le articolazioni.

Alcune persone si preparano prima dell'attività fisica, ma spesso sono troppo pigre per fare esercizi di recupero dopo l'attività fisica. In questo periodo, potresti anche sfruttare il tempo dedicato al bagno serale o il tempo trascorso a letto per fare semplici esercizi di stretching o massaggi. Ciò può alleviare i sintomi, come il dolore muscolare, il giorno dopo e rendere l'esercizio più divertente.