Come capire se si ha la glicemia alta? Come controllare la glicemia alta

Nella vita quotidiana, gli amici dovrebbero prestare attenzione a una dieta ragionevole, a un programma di lavoro e di riposo ragionevole. Le verdure sono ricche di fibre alimentari, in particolare varie verdure a foglia verde, come colza, sedano, spinaci, ecc. Se hai la glicemia alta, possono ritardare l'aumento della glicemia dopo i pasti e ridurre i piccoli problemi della tua vita.

Contenuto di questo articolo

1. Come valutare se il livello di zucchero nel sangue è alto

2. Come controllare la glicemia alta

3. Posso mangiare il mango se ho la glicemia alta?

Come capire se hai la glicemia alta

1. Guarda il viso

Il viso è rosso. Un'indagine ha dimostrato che la stragrande maggioranza dei pazienti con diabete latente presenta il viso arrossato: l'89,5% dei pazienti presenta vari gradi di arrossamento. Controllare eventuali malattie degli occhi. I pazienti diabetici sono inclini alla perdita della vista, alla visione offuscata, alla cataratta e al glaucoma, che possono svilupparsi rapidamente.

2. Guarda la lingua

Glossite romboide. Circa 2/3 dei pazienti con diabete latente possono avvertire un dolore inspiegabile alla lingua e un difetto papillare a forma di diamante al centro del dorso della lingua.

3. Guarda la pelle

Prurito alla pelle. Il prurito cutaneo causato dal diabete rende spesso difficile addormentarsi. Allo stesso tempo, la pelle dei pazienti diabetici ha una scarsa resistenza alle infezioni e la pelle pruriginosa si infetterà se grattata. Possono inoltre soffrire di ascessi cutanei, eczemi, macchie, prurito anale e fastidioso prurito ai genitali femminili.

4. Controllare il livello di zucchero nel sangue

Questo è il modo più diretto e scientifico per determinare se il livello di zucchero nel sangue è elevato. Il valore di riferimento della glicemia a digiuno per le persone normali è compreso tra 3,9 e 6,1 mmol/L. Il valore normale due ore dopo un pasto è inferiore a 7,8 mmol/L. Pertanto, sia a digiuno che dopo un pasto, finché il livello di zucchero nel sangue è superiore al valore di riferimento, si può parlare di iperglicemia.

Come controllare la glicemia alta

1. Mangia più verdure

Le verdure sono ricche di fibre alimentari, in particolare le verdure a foglia verde come colza, sedano, spinaci, ecc., che possono ritardare l'aumento della glicemia dopo i pasti. Si consiglia di mangiare da 1 a 1,5 chilogrammi di verdura al giorno.

2. Aumentare opportunamente la fibra alimentare

Anche la fibra alimentare è un polisaccaride. Poiché non può essere digerito e assorbito nel tratto gastrointestinale, non genera calorie. Le fibre alimentari possono essere suddivise in fibre solubili: come gli estratti artificiali presenti nell'avena, nel grano saraceno, nella pectina della frutta, nell'alginato delle alghe e nei prodotti a base di konjac; fibre insolubili: come la buccia dei cereali, la buccia e il torsolo della frutta, i gambi e le foglie delle verdure, la farina di mais, ecc. I benefici delle fibre alimentari: ritardano l'aumento della glicemia, mantengono regolari i movimenti intestinali e riducono la fame. L'assunzione giornaliera di fibre alimentari dovrebbe essere aumentata a 25-30 grammi al giorno.

3. Fai più esercizio

L'esercizio aerobico di intensità moderata e prolungato (camminata veloce, jogging, nuoto, ecc.) è la principale forma di esercizio per i pazienti con diabete di tipo 2. Anche gli esercizi di resistenza (come sollevare manubri, tirare tenditori a molla, tirare elastici, ecc.) sono inclusi nelle linee guida per la prevenzione e il trattamento. Il momento migliore per fare esercizio è 30 minuti dopo un pasto; la durata e la frequenza dell'esercizio fisico dovrebbero essere di 210 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, oppure 120 minuti di esercizio di intensità elevata, almeno 3 volte a settimana. È importante sottolineare che il programma di esercizi deve essere formulato e adattato in base alle condizioni fisiche del paziente.

Posso mangiare il mango se ho la glicemia alta?

Si sconsiglia di mangiare mango alle persone con alti livelli di zucchero nel sangue perché contiene molto zucchero. Sebbene i mango contengano molte vitamine benefiche per l'organismo, l'elevato contenuto di zuccheri non è consigliato a chi soffre di glicemia alta, altrimenti potrebbe causare ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue e altre malattie. Inoltre, la tua dieta quotidiana dovrebbe essere leggera, non dovresti mangiare cibi piccanti o grassi, non dovresti bere alcolici, dovresti mangiare più verdura e frutta e soprattutto dovresti evitare cibi con un alto contenuto di zucchero. È possibile svolgere quotidianamente un'adeguata attività fisica per migliorare la propria forma fisica.