È la carenza di calcio a causare crampi improvvisi al polpaccio durante il sonno? Come posso recuperare più velocemente se improvvisamente ho un crampo al polpaccio?

I crampi sono spasmi muscolari molto dolorosi, ma che dopo un po' possono risolversi spontaneamente. A volte mi vengono i crampi alle gambe quando dormo, mi allungo o cammino. Quindi i crampi improvvisi ai polpacci sono causati da carenza di calcio? Esiste un modo per recuperare immediatamente?

È la carenza di calcio a causare improvvisi crampi ai polpacci durante il sonno?

La carenza di calcio è uno dei fattori che causano i crampi ai polpacci. Le donne incinte, le donne dopo la menopausa, i bambini che crescono troppo in fretta, la perdita di calcio dovuta all'età avanzata o un'alimentazione sbilanciata possono essere tutte cause scatenanti di questo problema. In genere il problema può essere risolto aumentando l'assunzione di calcio.

Inoltre, anche lo stiramento dei muscoli del polpaccio e l'ernia del disco lombare possono causare crampi alle gambe.

Molte persone sono soggette a crampi ai polpacci dopo attività faticose o stanchezza. A questo punto, dovresti palpare i muscoli gastrocnemio e soleo nella parte posteriore del polpaccio per verificare se ci sono tensione, dolore e aderenze simili a corde. Gli stiramenti muscolari possono provocare crampi; massaggiare i punti dolenti può alleviare questo sintomo.

Come riprendersi più velocemente dai crampi improvvisi alle gambe

Quando hai crampi alle gambe, non farti prendere dal panico. Sollevare immediatamente la gamba dolorante e il crampo si attenuerà. Se il problema persiste, fai il contrario e allunga delicatamente i muscoli tesi.

Metodo 1: afferra con la mano l'alluce dal lato affetto dal crampo, quindi tira lentamente la pianta del piede verso di te, in modo da allungare il muscolo gastrocnemio. Quindi raddrizza lentamente i piedi, quindi allunga le gambe con forza e i muscoli dei polpacci smetteranno di avere crampi; oppure puoi massaggiare vigorosamente i polpacci con entrambe le mani, il che sarà altrettanto efficace.

Metodo 2: Appoggia il corpo contro un muro con i talloni a terra. Quindi concentra il tuo peso sulla gamba in cui si verifica il crampo, ma fai attenzione a non cadere; Anche massaggiare le gambe e i piedi in un ambiente caldo (utilizzando una coperta elettrica o acqua calda ma non bollente) può rilassare i muscoli.

Cosa mangiare per integrare il calcio contro i crampi

Frutti di mare: carpa crucian, carpa, carpa argentata, botia, gamberetti, gamberetti essiccati, pelle di gambero, granchio, alghe, vongole, cetrioli di mare, lumache, ecc.

Uova di carne e pollame: agnello, cervello di maiale, pollo, uova d'anatra, uova di quaglia, uova conservate, polpa di maiale, ecc.

Verdure: sedano, colza, carote, foglie di ravanello, semi di sesamo, coriandolo, senape cinese, funghi neri, funghi, ecc.

Frutta e frutta secca: limone, nespolo giapponese, mela, datteri neri, confettura di albicocche, torte di mandarini, confettura di pesche, mandorle, biancospino, uvetta, noci, semi di anguria, semi di zucca, more secche, arachidi, semi di loto, ecc.