Come controllare l'appetito quando si perde peso? L'amido è il nemico della perdita di peso? 9 fantastici consigli per perdere peso e liberarti dalla dipendenza dalla gola

Con tutti i tipi di cibo delizioso in giro, è sempre difficile resistere alla tentazione. Per coloro che vogliono perdere peso, come possono controllare il loro appetito in modo da non fallire nel perdere peso? Molte persone considerano l'amido il nemico della perdita di peso. È vero? Ecco 9 consigli dietetici per aiutarti a liberarti dalla golosità.

9 consigli per la dieta e la perdita di peso

Mangia più proteine ​​a colazione

Mangiare cibi ad alto contenuto proteico e abbinarli a noci per colazione farà sentire il corpo più sazio. Le proteine ​​possono fornire al corpo un nutrimento adeguato, che rallenterà l'aumento della glicemia. Il corpo ha anche bisogno di più tempo per digerirle e assorbirle, il che può ottenere l'effetto di controllare l'appetito. (Dovresti provare a diversificare l'assunzione di carne. Puoi mangiare pesce, pollo, uova, maiale e altri cibi ricchi di proteine ​​a turno. Evita di mangiare lo stesso cibo proteico per più di due giorni consecutivi.)

Mangia amido resistente

Molte persone considerano l'amido il nemico della perdita di peso, ma questo non è un concetto del tutto corretto. L'amido negli alimenti è diviso in due categorie, una è "amido raffinato" che è facilmente digeribile dal corpo umano, e l'altra è "amido resistente" che non è facilmente digeribile dal tratto gastrointestinale. L'amido resistente, come la fibra alimentare, è difficile da digerire e assorbire nell'intestino. Ha la funzione di ridurre l'assunzione di calorie, promuovere la salute intestinale e aiutare il controllo della glicemia. Cereali integrali, patate, patate dolci, mais, ecc. appartengono a questa categoria. L'amido "resistente" è più difficile da digerire rispetto a quello "indigeribile", quindi bisogna comunque fare attenzione alla quantità che se ne assume.

Non resistere al grasso

Alcune persone prendono misure drastiche per limitare l'assunzione di certi ingredienti quando controllano la loro dieta, e l'amido o i grassi sono spesso le prime vittime. Tuttavia, finché scegli una quantità moderata di grassi sani (come olio d'oliva, olio di germe o olio di semi di tè, ecc.) per l'assunzione, non ti faranno ingrassare e possono anche aiutare a mantenere la funzione cardiovascolare.

Scegliere un apporto moderato di oli sani (come l'olio d'oliva, l'olio di germe di grano, l'olio di semi di tè, ecc.) non solo non ti farà ingrassare, ma aiuterà anche a preservare la funzionalità cardiovascolare.

Mangia più pompelmo

Il pompelmo ha le caratteristiche di antiossidante, aiutando a controllare la pressione sanguigna e riducendo l'incidenza del cancro. È ricco di vitamina A, vitamina C, fibre alimentari, acido folico, inositolo, beta-carotene, licopene e potassio, e ha il vantaggio di essere privo di grassi, colesterolo e sodio. Può aiutare con il metabolismo dei grassi e migliorare il metabolismo nella perdita di peso, rendendolo un frutto molto buono.

Gomma da masticare

Masticare può stimolare le aree nervose su entrambi i lati delle guance che sono collegate al controllo della sazietà da parte del cervello. Può anche causare il movimento degli organi correlati alla masticazione come denti, lingua, guance, gola e muscoli circostanti. È strettamente correlato al sistema nervoso centrale che controlla questi organi. Per ottenere l'azione di masticare di più, non devi necessariamente mangiare una gomma. Anche masticare lentamente e a fondo mentre mangi può avere lo stesso effetto! (Quando scegliete un chewing gum, ricordatevi di scegliere ingredienti senza zucchero, altrimenti potreste ingerire accidentalmente troppi additivi e ingrassare!)

Masticando si stimolano le aree nervose su entrambi i lati delle guance che si collegano al cervello e che controllano la sazietà.

Controllare la tua dieta non significa necessariamente morire di fame. Mangiare i cibi giusti può aiutarti a controllare il tuo appetito senza avere fame!

Cambia le stoviglie in una dimensione più piccola

L'appetito è spesso il fattore che rovina i piani di perdita di peso di molte persone. Dopo tutto, "mangiare" è un istinto umano. Che tu stia perdendo peso o meno, hai bisogno di mangiare. Oltre a controllare i tipi di cibo che mangi, puoi anche cambiare le tue stoviglie in una dimensione più piccola, ridurre la quantità che mangi e lasciare che il tuo cervello produca una sensazione di "pienezza dopo aver mangiato", che può aiutarti indirettamente a ottenere l'effetto di controllare il tuo appetito! (Ma non mangiare da una ciotola all'altra e non riempire la ciotola fino all'orlo!)

Masticare lentamente

Oltre a passare a stoviglie più piccole, dovresti anche ricordarti di masticare lentamente quando mangi, perché il cervello riceverà il messaggio di essere pieno 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare. Se mangi troppo velocemente, anche se hai mangiato molto, il tuo cervello non si sentirà "pieno". Pertanto, quando mangi, concentrati sulla masticazione con la bocca in modo che il cervello possa ricevere correttamente il messaggio di essere "pieno" ed evitare di mangiare troppo. (E masticare lentamente può esercitare efficacemente i muscoli masticatori e ottenere l'effetto di snellire il viso!)

Lontano dagli occhi, lontano dal cuore

Se metti i tuoi snack preferiti davanti a te, sono poche le persone che riescono a controllare le mani e a non mangiarli! Invece di guardare gli snack davanti a te e di chiederti se dovresti mangiarli, potresti anche nasconderli in un posto che non puoi vedere o dove sono difficili da raggiungere, così da avere un po' di tempo per pensare ogni volta che hai fame. Oppure puoi adottare un approccio più diretto e non volerli vedere davanti a te, e non comprarli nemmeno a casa!

Tieni un diario alimentare

Il primo passo per controllare la tua dieta è capire cosa mangi di solito, quindi dal momento in cui decidi di perdere peso, dovresti registrare la tua dieta quotidiana. Questa azione non solo ti aiuterà a capire consapevolmente cosa hai mangiato, ma ti aiuterà anche a controllare attivamente la tua dieta. Allo stesso tempo, adattare la tua dieta in qualsiasi momento in base a questo diario dietetico è una parte molto importante di un piano di perdita di peso. (Puoi trovare un buon amico con cui condividere il tuo diario alimentare. Sarà più efficace se vi incoraggiate a vicenda a rivedere!)

Registrare la tua dieta quotidiana può aiutarti non solo a capire consapevolmente cosa hai mangiato, ma anche a controllare attivamente la tua dieta.

Guardati spesso allo specchio

Non pensare di poterti nascondere dietro abiti larghi e fingere di non aver preso peso. Potresti riuscirci in inverno, ma in primavera e in estate, quando il tessuto degli abiti si riduce gradualmente, la vera natura viene rivelata. Quindi, non importa in quale stagione dell'anno, trascorri tre minuti ogni giorno davanti allo specchio e osserva il tuo corpo (nudo è meglio). Sviluppa l'abitudine di osservare la forma del tuo corpo in qualsiasi momento e sarai più determinato a perdere peso! (Mettere accanto allo specchio la foto di una persona famosa che ha raggiunto il suo obiettivo di perdere peso può aiutarti a motivarti!)

La strada per perdere peso potrebbe essere un po' lunga, ma se si adotta il metodo giusto e si persevera, si raggiungerà sicuramente l'obiettivo desiderato!

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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