Correre è una buona medicina che può curare le malattie? Correre ti aiuta a evitare 7 malattie e a rimanere in salute

Ogni giorno dico ai miei pazienti: "L'esercizio è la tua medicina. Fai esercizio per trenta minuti e medita per trenta minuti ogni giorno. Fare entrambe le cose fa risparmiare tempo". Correre non solo previene le malattie, ma le cura anche. In breve, la corsa è una forma di esercizio semplice ed efficace che può aiutarci a mantenerci in salute, prevenire malattie e anche curarne alcune. Se non hai ancora iniziato a correre, inizia ora!

Correre ha molti benefici e può curare 7 malattie

1. Anti-invecchiamento: le statistiche ci dicono che le persone con un corpo forte vivono più a lungo delle persone pigre e sembrano più giovani. Guardati intorno! L'attività fisica può addirittura tenere lontani l'Alzheimer e la demenza. Se non ci credi, chiedi ad altre persone di raccontarti la loro esperienza.

2. Eliminare il burnout: tutti dicono di sentirsi stanchi, tranne chi corre. Correre per trenta minuti al giorno può aiutarti a sviluppare la resistenza allo stress.

3. Antidepressivo: l'esercizio fisico può riequilibrare un cervello confuso ed è più efficace dei farmaci antidepressivi come il Prozac.

L'esercizio fisico può riequilibrare un cervello confuso in modo più efficace rispetto agli antidepressivi come il Prozac.

4. Prevenire il cancro al seno: una donna su nove soffre di cancro al seno. Per favore, per favore, per favore tutti quanti, correte! Inizia il tuo programma di fitness il prima possibile! L'attività fisica può ridurre il rischio di cancro di almeno il 30% e salvarti la vita. Ciò vale anche per altri tipi di cancro.

5. Prevenire l'osteoporosi: la corsa può prevenire l'atrofia ossea e le fratture meglio di qualsiasi medicinale.

6. Prevenire il diabete: fare regolarmente esercizio fisico può farti risparmiare qualche iniezione di insulina e ti consente di gustare pasti sani e a basso contenuto di carboidrati con maggiore serenità, il che rappresenta il secondo modo migliore per prevenire il diabete.

7. Prevenire l'infarto del miocardio: correre può liberare i vasi sanguigni, ridurre l'arteriosclerosi e prevenire l'infarto. L'esercizio fisico moderato è il metodo migliore per l'intervento di bypass.

Il respiro è l'energia della vita

Il nostro respiro è il sismografo della nostra energia vitale. Se respiri in modo sbagliato, perderai energia vitale: ti sentirai senza fiato, avrai la sensazione che la gola ti venga strozzata e non riuscirai a prendere aria. Respirare correttamente può avere un impatto positivo sulle tue emozioni e percezioni. Il modo più semplice è respirare profondamente attraverso il naso.

Respirare correttamente può avere un impatto positivo sulle tue emozioni e percezioni. Il modo più semplice è respirare profondamente attraverso il naso.

Respiri con il naso mentre corri? Puoi farlo? La risposta è sì. Ma anche il naso ha bisogno di allenamento e bisogna dedicare un po' di tempo per abituarsi. Perché vale la pena investire tempo nell'allenamento della respirazione nasale? Poiché anche il naso ha bisogno di esercizio, la mucosa necessita della circolazione dell'aria per poter funzionare normalmente. L'aria che inspiri deve essere pulita e calda per poter circolare nella trachea e nei polmoni, e questo può avvenire solo attraverso il naso. Se tutto va bene, il corpo si sentirà rilassato e calmo.

Quando respiri, il tuo naso elabora l'aria che inspiri. Le ciglia filtrano milioni di particelle sporche dall'aria e la umidificano, trasportandola ai polmoni in condizioni ottimali. La zona nasofaringea è ricoperta da membrane mucose che funzionano come un riscaldatore, riscaldando istantaneamente l'aria e portando la temperatura del gas quasi alla stessa temperatura corporea.

Respirare con la bocca può facilmente causare infezioni, in particolare infiammazioni della gola, della trachea e dei polmoni e persino la crescita di polipi nasali. Quando il Creatore creò la vita, la funzione della bocca era solo quella di mangiare e di fungere da entrata e uscita di emergenza per respirare aria. Le persone respirano attraverso la bocca solo in caso di emergenza. Ad esempio, una persona che non fa attività fisica da molto tempo sale improvvisamente le scale fino al quarto piano e poi respira disperatamente. Respirare attraverso la bocca provoca una sensazione di pressione sul corpo, il respiro diventa rapido e superficiale e i polmoni non riescono a ricevere abbastanza ossigeno, con conseguente insufficiente assorbimento di ossigeno.

Reimparare a respirare lentamente

Non tutti respirano con il naso, soprattutto quando corrono. Alcune persone hanno addirittura difficoltà a respirare con il naso. Non sono abituati a farlo oppure presentano sintomi come il setto nasale deviato e polipi nasali. Ma anche un naso del genere può essere addestrato. Continua a respirare attraverso il naso ogni volta che puoi e osserva quando passi alla respirazione orale.

Quando inizi gli esercizi di respirazione, inspira ed espira intenzionalmente attraverso il naso. Se durante l'allenamento ti senti a disagio, almeno inspira attraverso il naso. Bisogna rallentare leggermente la respirazione e osservare il rilassamento del collo, delle spalle, del torace e dell'addome. Ora, per favore, fai un respiro profondo, dai un po' di tempo al tuo naso, non pensare alla velocità e rallenta deliberatamente. Questo non è il momento di correre, è il momento di respirare. Se vuoi correre più velocemente, puoi sempre respirare con la bocca.

Rallenta il respiro e nota se il collo, le spalle, il torace e l'addome si rilassano.

Inizia a bassa velocità e respira attraverso il naso. Quando ti accorgi che stai esaurendo l'aria, respira con la bocca finché non riesci di nuovo a respirare con il naso, quindi rallenta anche la velocità della corsa. Scoprirai che dopo aver respirato con il naso, la distanza percorsa può aumentare gradualmente. Respirare con il naso mentre si corre può aiutare la meditazione, ridurre lo stress e far sentire bene il corpo. Esiste una frequenza respiratoria specifica? Inspirare tre volte ed espirare tre volte? Inspirare quattro volte ed espirare quattro volte? Non ci sono regole specifiche. La frequenza respiratoria dipende interamente dalla forma fisica, dalla cadenza e dalla velocità della corsa. Quindi sperimenta tu stesso.

La frequenza della tua respirazione si adatterà automaticamente al ritmo della tua corsa. Il tuo cuore, i tuoi polmoni e le tue gambe si adattano alla tua corsa, consentendo al tuo corpo di correre a un ritmo naturale senza che tu debba prestare molta attenzione. Prestate attenzione anche al momento dell'espirazione. Quanto più ampia è l'espirazione, tanto più facile sarà inspirare e respirare più profondamente. Perché i polmoni funzionano come un mantice, che può essere riempito di nuovo solo quando l'interno è completamente vuoto. Lo stesso vale per i polmoni.

Sette regole della respirazione

1. Respirazione profonda: inspirare profondamente l'aria nell'addome. Lascia che il diaframma massaggi i tuoi organi interni e consenta all'ossigeno di fluire attraverso ogni cellula.

2. Attraverso il naso: prenditi il ​​tuo tempo, non avere fretta e concentrati sulla respirazione. Garantito che entro due settimane l'unica funzione della tua bocca sarà quella di chiacchierare.

3. Non usare la forza: lascia che l'aria entri delicatamente nella cavità nasale e che esca dolcemente. Non inspirare deliberatamente, non trattenere il respiro e non forzare l'aria a uscire dal corpo.

4. Pulisci: quando corri, sostituisci i pensieri stressanti e i sentimenti negativi. In combinazione con l'azione dell'espirazione, getta via il peso e fai spazio a cose nuove, belle ed energiche.

Combina questo con l'espirazione per liberarti del bagaglio e fare spazio a qualcosa di nuovo, bello e pieno di energia.

5. Domanda: Cosa ti toglie l'aria? Sentilo con il cuore. Lascia che il tuo respiro ti aiuti a mettere in ordine la tua vita.

6. Rilassati: inspirando ed espirando delicatamente, controlla in quale altra parte del tuo corpo sei teso. La fronte, i muscoli facciali, il collo, le spalle, il torace, le braccia, l'addome e il bacino, tutto diventa leggero, lasciatevi rilassare.

7. Silenzioso o rumoroso: goditi il ​​silenzio o fai rumore mentre respiri. Inspira delicatamente, emettendo un forte suono "Ha" mentre espiri, consentendo all'aria di uscire dai polmoni.

Questo articolo è tratto da "Running for Health" pubblicato da Jianxing Culture http://www.chiuko.com.tw