Gli impiegati hanno paura dell’obesità perché non fanno colazione? Nutrizionista di Huang Xiaotong: evita le tre diete NG, gli snack ipocalorici possono aiutarti a perdere peso

Gli impiegati sono molto impegnati con il lavoro e molti di loro soffrono di stress e obesità. Al lavoro stiamo seduti tutto il giorno davanti al computer e non ci muoviamo quasi mai. Inoltre, la maggior parte delle persone mangia fuori e il cibo nei ristoranti è ricco di olio e sale, il che facilita l'accumulo di grasso e aumenta il rischio di obesità! Non solo, spesso gli impiegati hanno idee sbagliate quando si tratta di perdere peso. Il nutrizionista Huang Xiaotong analizza i comportamenti alimentari NG degli impiegati che possono portare alla perdita di peso e condivide una dieta ipocalorica che può essere un valido aiuto per perdere peso.

Tre cattive abitudini alimentari degli impiegati

NG1. Saltare la colazione

Molti impiegati si alzano di fretta la mattina e non hanno nemmeno il tempo di lavarsi i denti o la faccia. Semplicemente saltano la colazione, pensando che mangiando un pasto in meno non solo risparmieranno denaro, ma perderanno anche peso, prendendo due piccioni con una fava! Se tu davanti allo schermo pensi questo, ti sbagli di grosso! A Taiwan, una persona obesa su tre salta la colazione per perdere peso. Tuttavia, se vuoi perdere peso saltando la colazione e riducendo l'apporto calorico, non solo ciò influirà sulla tua concentrazione e ridurrà la tua efficienza lavorativa, ma potresti anche ingrassare e danneggiare il tuo corpo!

In realtà, la colazione è il pasto più importante della giornata. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno meno colazione hanno maggiori probabilità di ingrassare rispetto a quelle che fanno colazione tutti i giorni. Inoltre, se salti la colazione, mangerai troppo a pranzo a causa della fame eccessiva e ingerirai involontariamente troppe calorie.

Quindi cosa dovresti mangiare a colazione quando vuoi perdere peso? Si consiglia di consumare a colazione una quantità sufficiente di proteine ​​di alta qualità, come uova, latte di soia, tonno, carne, latticini, ecc., che possono aumentare il senso di sazietà, sopprimere l'appetito ed evitare di avere sempre voglia di spuntini. Inoltre, un apporto adeguato di fibre alimentari può aiutare a perdere peso. Frutta e verdura fresche e cereali integrali sono delle ottime scelte.

Le persone che fanno meno colazione hanno maggiori probabilità di ingrassare rispetto a quelle che la fanno tutti i giorni. Inoltre, se salti la colazione, mangerai troppo a pranzo perché avrai troppa fame e ingerirai inavvertitamente troppe calorie.

NG2. Assunzione di acqua insufficiente

È facile dimenticarsi di bere acqua quando si è seduti in ufficio. Innanzitutto, è fastidioso uscire per andare a prendere l'acqua, altrimenti non penserei di bere acqua finché non avessi sete. Ma spesso anche l'assunzione insufficiente di acqua è una delle ragioni per cui è difficile perdere peso. Un'adeguata assunzione di acqua può mantenere le normali funzioni metaboliche dell'organismo ed espellere i rifiuti. È utile per la protezione dell'ambiente interno e per prevenire la stitichezza. Anche bere abbastanza acqua può sopprimere l'appetito!

L'assunzione giornaliera di acqua raccomandata per gli adulti è pari a (peso corporeo moltiplicato per 30-40). Puoi mettere l'acqua di cui hai bisogno durante la giornata in una bottiglia e posizionarla in un posto ben visibile per ricordarti di finirla. Inoltre, ora ci sono app che ti ricordano di bere acqua a intervalli regolari.

NG3. Adoro bere bevande strette a mano

Molte persone non amano bere acqua e vogliono sostituirla con altre bevande, ma non pensano a quanto sia ricca di calorie. Ad esempio, una tazza di tè zuccherato contiene più di 200 calorie. Se aggiungiamo panna e perle, le calorie arriveranno a circa 500, il che è incredibile!

Pertanto, il primo passo per perdere peso è smettere di bere! Se proprio dovete berlo, vi consigliamo di scegliere un tè senza zucchero, e di scegliere il tè verde, perché il tè verde contiene catechine che favoriscono la perdita di peso! Le catechine sono un tipo di polifenoli. Oltre ad accelerare il metabolismo basale e ad aumentare il consumo calorico, possono anche inibire la formazione di grasso e favorire la sua decomposizione e ossidazione, riducendo così il grasso addominale e diminuendo la percentuale di grasso corporeo e il rischio di obesità.

Una tazza di tè zuccherato contiene più di 200 calorie. Se si aggiungono panna e perle, le calorie si avvicineranno alle 500.

Scegli snack ipocalorici per soddisfare la tua voglia di lavoro

Il nutrizionista Huang Xiaotong ha affermato: quando si perde peso, si ha sempre fame e si ha voglia di mangiare spuntini? In particolare, chi salta la colazione è più portato ad avere fame prima di pranzo o semplicemente a voler mangiare qualcosa. Le loro scrivanie e cassetti sono solitamente pieni di snack come patatine, biscotti al cioccolato, torte, pane, ecc. Sono ricchi di calorie e non nutrienti, il che ti allontana ulteriormente dal percorso di perdita di peso!

La nutrizionista Cai Yixuan ci ricorda che finché siamo bravi a consumare snack ipocalorici e a controllare le dimensioni delle porzioni, possiamo comunque bere il tè pomeridiano per perdere peso! Si consiglia di scegliere frutta e verdura ricche di fibre alimentari. Al contrario, frutta e verdura non solo sono povere di calorie, ma sono anche ricche di vitamine e minerali, utili per perdere peso e mantenersi in salute. Inoltre, anche lo yogurt senza zucchero o lo yogurt greco sono un valido aiuto per perdere peso. Le proteine ​​contenute contribuiscono ad aumentare il senso di sazietà e a sopprimere l'appetito.

È importante sottolineare che, nonostante la frutta secca sia uno spuntino sano, il suo apporto calorico non deve essere sottovalutato. 5 noci, anacardi e mandorle contano ciascuno come una porzione; 30 semi di zucca costituiscono una porzione; e 2 noci contano come una porzione. Quindi ogni porzione ha circa 45 calorie. Si consiglia di non superare una porzione alla volta.