Ti senti depresso e irritabile prima di andare a letto e ti senti meglio dopo aver mangiato dolci? Nutrizionista: prova questi 5 cibi felici

Pensare a troppe cose e sentirsi irritabili prima di andare a letto è un problema che riguarda molte persone. Quando sei di cattivo umore o depresso, non sarai motivato a fare nulla e anche la tua dieta ne risentirà. Per questo motivo, molte persone chiedono ai nutrizionisti: "Cosa posso mangiare per sentirmi meglio?" Oltre al cioccolato, alla millefoglie e ad altri cibi squisiti che fanno sentire le persone in colpa e possono darti felicità a breve termine, il nutrizionista Cai Yixuan consiglia 5 importanti cibi della felicità per aiutarti a mantenere il buon umore!

Non affidarti a cibi ricchi di grassi e zuccheri per migliorare il tuo umore

Se si vuole risollevare il morale, l'azione istintiva di molte persone è quella di aprire un cassetto, divorare un'intera tavoletta di cioccolato e poi andare alla pasticceria al piano di sotto per scegliere la torta al cioccolato crudo più dolce e stravagante per curare il corpo e la mente. Sebbene mangiare dolci possa far aumentare rapidamente la glicemia, riempiendo il cervello di energia all'istante e dandoti una breve scarica di felicità e vitalità, quando questi zuccheri raffinati vengono digeriti e assorbiti rapidamente, anche la glicemia cala. Presto vorrai ordinare un altro pezzo di crostata ai mirtilli o una tazza di bubble milk tea. Inconsapevolmente consumerai troppe calorie, grassi e zuccheri, il che non solo ti renderà più timoroso di salire sulla bilancia, ma causerà anche un peso alla tua salute cardiovascolare. Quel che è peggio è che i tuoi sbalzi d'umore diventeranno più intensi e non sarai felice.

Il nutrizionista Cai Yixuan ha detto che se vuoi migliorare il tuo umore, affidarti ai dolci per combattere la depressione non è così efficace come pensi. Perché non provi questi 5 cibi felici consigliati dai nutrizionisti!

5 cibi felici

Cibo felice 1: Saury

Se volete essere di buon umore, non potete sbagliarvi con un po' di lucciola economica e deliziosa! Il Saury è ricco di acidi grassi omega-3, che sono importanti per la composizione delle membrane delle cellule cerebrali. Se ne è carente, influirà sulla conduzione nervosa e causerà malattie del sistema nervoso periferico, rendendo naturalmente difficile migliorare il tuo umore. Un adeguato apporto di acidi grassi omega-3 può anche aiutare a migliorare i sintomi della depressione grave e della depressione post-partum.

Non solo, il salmone è anche una buona fonte di vitamina D. Oltre a mantenere la salute delle ossa, la vitamina D è anche correlata alla concentrazione di serotonina nel corpo. Può aiutare a stabilizzare le emozioni, calmare i nervi, migliorare la concentrazione e renderti più energico.

Se vuoi avere buon umore, potresti anche bere 2 tazze da 240 ml di latte fresco ogni mattina e sera, per prenderti cura delle tue ossa e avere buon umore allo stesso tempo.

Cibo felice 2: Latte

Non solo puoi bere un po' di latte quando hai problemi a dormire, ma un bicchiere di latte può anche essere utile quando sei di cattivo umore. Il latte è una buona fonte di calcio e magnesio, entrambi coinvolti nella conduzione nervosa. Una volta carente, è facile causare instabilità emotiva, tensione muscolare, ansia mentale e altri sintomi che ti fanno sentire ancora più infelice.

Inoltre, il latte è ricco di triptofano, un nutriente indispensabile per la sintesi della serotonina. Se la concentrazione di serotonina nel cervello è sufficientemente alta, può ridurre il dilemma di avere pensieri casuali tutto il giorno, di voler dormire ma di essere intrappolati dalle preoccupazioni e di girarsi senza sosta.

Pertanto, se vuoi avere buon umore, potresti anche bere 2 tazze da 240 ml di latte fresco ogni mattina e sera, per prenderti cura delle tue ossa e avere buon umore allo stesso tempo.

Cibo felice 3: Miso

Un intestino sano significa una persona felice. Per mantenere un tratto gastrointestinale sano, i probiotici sono essenziali. La zuppa di miso, che viene cucinata in ogni casa, è una buona fonte di probiotici! Se nell'intestino sono presenti sufficienti batteri benefici, il profilo batterico sarà equilibrato, il che aiuterà a ridurre lo stress fisico e psicologico e a migliorare l'umore.

Cibo felice 4: Kiwi

Quando la pressione fisica e psicologica è alta, il corpo consumerà molta vitamina C. In questo momento, se si integra più vitamina C, aiuterà ad alleviare lo stress e a stabilizzare le emozioni.

Il kiwi è ricco di vitamina C e un kiwi e mezzo supera il fabbisogno giornaliero. Studi hanno anche dimostrato che se agli adulti che di solito non mangiano frutta venivano dati due kiwi al giorno per sei settimane, i loro livelli di emozioni negative come stanchezza, depressione e rabbia si riducevano del 30%.

Se ultimamente ti senti giù, mangia meno zucchero e mangia invece kiwi!

Happy Food 5: Riso integrale

Quando sei depresso o triste, vorresti sempre che il tuo corpo producesse più ormone della felicità, la serotonina. In questo momento, hai bisogno di una ciotola di riso integrale, che fornisce le materie prime per produrre serotonina. Il riso integrale è ricco di vitamina B6, che può aiutare il triptofano a formare serotonina.

Inoltre, il riso integrale può fornire il selenio di cui il corpo ha bisogno. Gli studi hanno dimostrato che integrare con un'adeguata quantità di selenio può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione, e il riso integrale è un'ottima fonte di cibo naturale!