Perdi peso ed elimina il dolore alla spalla ~ Dedica 5 minuti al giorno alla pratica delle "piegature in avanti"! 15 benefici per la salute da conoscere

15 benefici per la salute di una buona flessibilità in avanti Se vuoi liberarti della rigidità del corpo, oltre a praticare quotidianamente i piegamenti in avanti in posizione eretta, dedicare 5 minuti al giorno allo "stretching del soleo da seduti" sarà più efficace! Il piegamento in avanti è un allungamento semplice ma molto efficace che può aiutare ad aumentare la flessibilità, contribuendo anche a ridurre il grasso corporeo ed eliminare il dolore alla spalla.

Piegare in avanti è un movimento semplice che tutti possono fare, ma non è affatto facile fare del bene alla propria salute! Keiji Tani, che un tempo allenò il giocatore di baseball giapponese Ichiro Suzuki e il giocatore di calcio Kazuyoshi Miura, ha menzionato nel suo libro "Forward Bend, the Most Powerful Way to Relax Muscles and Activate Blood Circulation" che i piegamenti in avanti possono allungare l'erettore spinale, il gran dorsale, il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia, "muscoli antigravità" allo stesso tempo. Più morbida è la piega in avanti, più sano è il corpo. Sia in termini di salute che di postura, puoi ottenere i seguenti 15 benefici:

15 benefici per la salute delle flessioni in avanti

1. Ridurre il rischio di cadute: quando la flessibilità migliora, i piedi possono essere sollevati facilmente e completamente, riducendo il rischio di cadute e prevenendo problemi come disturbi del movimento.

2. In grado di camminare per lunghe distanze: non farai movimenti che sprecano la tua energia, quindi puoi conservare le tue energie e camminare per distanze più lunghe di prima senza sentirti stanco.

3. Migliora la concentrazione: aumentando la flessibilità, la postura del corpo migliorerà, il che a sua volta aumenterà la circolazione del sangue e dell'ossigeno, migliorando così la concentrazione.

4. Non ti stanchi facilmente: con una postura corretta, non sarai facilmente influenzato dalla gravità, quindi la quantità di consumo di energia fisica può essere controllata a un livello inferiore, quindi non ti stanchi facilmente.

5. Migliora la postura: il bacino si erige e le scapole tornano nella posizione corretta, così puoi eliminare posture scorrette come la gobba e lo scrollarsi di spalle.

6. Aumenta la velocità di camminata: migliora la flessibilità generale, aumentando l'ampiezza dell'oscillazione del braccio e la falcata, quindi la velocità di camminata diventa più veloce.

7. La distanza tra ogni passo aumenta: poiché la parte posteriore della coscia diventa più morbida, i piedi possono fare grandi passi in avanti, aumentando la distanza tra ogni passo.

8. Mantenere una figura snella: una maggiore flessibilità rende il corpo più facile da muovere, il che aumenta il consumo di calorie e rende meno probabile l'aumento di peso o il recupero di peso.

9. Ridurre il grasso corporeo: quando la respirazione diventa più fluida, è possibile assorbire una grande quantità di ossigeno, bruciare efficacemente i grassi e ottenere l'effetto di una facile perdita di peso.

10. Allevia il dolore alle spalle: le scapole possono essere sfruttate appieno per rilassare i muscoli della schiena e migliorare la circolazione sanguigna, migliorando così problemi come il dolore alle spalle e al collo.

11. Migliora il dolore lombare: poiché i muscoli della schiena, della vita e dei glutei possono essere completamente allungati, gli effetti della compressione dei nervi possono essere ridotti, alleviando così il dolore lombare.

12. Allevia il dolore al ginocchio: a volte il dolore al ginocchio è causato dall'affaticamento muscolare. Quando i muscoli dietro il ginocchio diventano più morbidi, non solo si riduce l'affaticamento, ma anche il dolore diminuisce.

13. La respirazione diventa più fluida: una volta che il bacino e le scapole sono in grado di muoversi liberamente, il torace può espandersi più facilmente, rendendo la respirazione più fluida.

14. Prevenire la sindrome metabolica: quando il corpo può muoversi liberamente, aumenta la quantità di esercizio fisico, il che può ridurre il grasso corporeo e prevenire la sindrome metabolica causata dalla protrusione addominale.

15. Migliora la funzione metabolica degli organi interni: quando la gamma di movimento delle articolazioni viene ampliata, la quantità di esercizio fisico aumenterà naturalmente, attivando e migliorando così la funzione degli organi interni e anche il metabolismo aumenterà.

Allungamento del muscolo soleo da seduti. (Foto fornita da Caishi Culture)

Per aumentare la flessibilità, esegui lo stretching del soleo seduto

Gli impiegati stanno seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo. Se non vogliono soffrire di sintomi come lombalgia, gobba, obesità, scarsa forza fisica, inclinazione pelvica e problemi respiratori tutto il giorno, Gu Qisi ritiene che il modo più semplice sia fare movimenti di flessione in avanti ogni giorno per far abituare i muscoli alla sensazione di essere allungati; ma se si desidera aumentare ulteriormente la flessibilità, si può provare lo "stretching del soleo seduto". Bastano solo 5 minuti al giorno per sviluppare una sana forza "morbida"!

Allungamento del soleo da seduti

Scopo: migliorare la flessibilità del corpo e rilassare la zona sopra il polpaccio.

azione:

1. Sedetevi, sollevate il ginocchio sinistro, raddrizzate la schiena, rilassate le spalle e appoggiate delicatamente le mani sul ginocchio sinistro.

2. Solleva il tallone sinistro, avvicina il petto alla coscia sinistra, raddrizza la schiena (evita di inarcarla) e usa il peso del corpo per spingere tutta la parte superiore del corpo verso il basso. Con il piede d'appoggio, appoggia le dita sul pavimento, solleva leggermente il tallone e allunga il polpaccio sinistro per 20 secondi.

Ripetizioni: eseguire 1 volta per lato, per un totale di 3 serie.