Soffri di insonnia stasera? Scopri questi consigli che ti aiuteranno a dormire bene tutta la notte!

Ciao a tutti! Sei il tipo di nottambulo che resta a letto la notte con gli occhi spalancati come campane, ma la sua mente è più indaffarata di un mercato ortofrutticolo? L'insonnia, questo fastidioso "piccolo demone", è diventato un "visitatore frequente del letto"?

Non preoccuparti, oggi un esperto di neurologia dell'Ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese di Hunan ti spiegherà come eliminarlo dalla camera da letto per dormire bene tutta la notte!

1. Definizione e stato attuale dell'insonnia

L'insonnia è un'esperienza soggettiva in cui, nonostante si abbia un'adeguata opportunità di dormire e un ambiente adatto, si è comunque insoddisfatti della durata del sonno e/o della qualità del sonno, il che influisce sulle funzioni diurne o provoca disagio fisico.

Secondo le "Linee guida per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti cinesi (edizione 2023)", la prevalenza dell'insonnia clinicamente significativa nella popolazione generale del mio Paese è pari al 15% e, durante la pandemia globale di COVID-19, la prevalenza dei sintomi dell'insonnia è salita al 20%-45%.

2. Cause dell'insonnia

Le cause dell'insonnia sono molteplici, tra cui lo stress psicologico, le cattive abitudini di vita, le malattie fisiche, gli effetti collaterali dei farmaci, ecc. A volte può trattarsi di una reazione acuta causata da un evento importante della vita, come la pressione del lavoro, i cambiamenti familiari, ecc.; a volte può essere correlato a disturbi emotivi di lunga durata, come ansia e depressione.

3. Sintomi dell'insonnia

I sintomi principali sono difficoltà ad addormentarsi (negli adulti la latenza per addormentarsi è superiore a 30 minuti), disturbi del mantenimento del sonno (≥2 risvegli durante la notte), risvegli precoci, riduzione della qualità del sonno e riduzione della durata totale del sonno (solitamente inferiore a 6,5 ​​ore). I sintomi si verificano almeno 3 volte alla settimana e devono essere accompagnati da compromissione funzionale durante il giorno o da esperienze dolorose durante il giorno.

I disturbi funzionali diurni causati dall'insonnia includono principalmente stanchezza, depressione o irritabilità, disagio fisico, deterioramento cognitivo, ansia, ecc.

4. Il danno dell'insonnia

Non sottovalutare l'insonnia. L'insonnia a lungo termine può avere effetti negativi sulla salute, ad esempio aumentando il rischio di malattie cardiache e diabete, compromettendo la memoria e la concentrazione e persino causando problemi emotivi come ansia e depressione.

5. Quali sono i trattamenti per l'insonnia?

1. Psicoterapia : la terapia cognitivo-comportamentale (CBT-I) è un trattamento efficace per l'insonnia. Migliora la qualità del sonno modificando i modelli cognitivi e comportamentali relativi al sonno.

2. Trattamento farmacologico : tra cui benzodiazepine, non benzodiazepine, antagonisti del recettore dell'orexina, ecc. Il trattamento farmacologico deve essere effettuato sotto la guida di un medico per evitare dipendenza ed effetti collaterali.

3. Terapia fisica : come la terapia della luce, la stimolazione magnetica transcranica, ecc., possono essere utilizzate come metodi di trattamento supplementari.

4. Trattamento di medicina tradizionale cinese : l'agopuntura, i massaggi e altre terapie di medicina tradizionale cinese hanno un certo effetto sul miglioramento della qualità del sonno.

6. Consigli per prevenire l'insonnia

• Mantenere un programma di sonno regolare, andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno.

• Evitare di utilizzare dispositivi elettronici, come cellulari e tablet, a letto.

• Evitare caffeina e alcol la sera.

• Fare esercizio fisico moderato durante il giorno, ma evitare esercizi intensi nelle due ore precedenti al momento di andare a letto.

• Creare un ambiente tranquillo, buio e confortevole per dormire.

Sebbene l'insonnia sia fastidiosa, possiamo migliorare efficacemente la qualità del sonno attraverso metodi scientifici e trattamenti adeguati. L'intero team medico neurologico ti augura un buon sonno.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Zhang Rong, Dipartimento di Neurologia, Ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese di Hunan

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(Modificato da YT)