6 consigli per combattere autonomamente le allergie alimentari, come prurito e naso che cola! Nutrizionista: le persone con allergie dovrebbero imparare a controllare 6 punti chiave

Con il cambio di stagione, molti bambini soffrono spesso di disturbi allergici, come prurito, naso che cola e tosse. Secondo le statistiche, le tre principali malattie allergiche tra i bambini a Taiwan includono rinite allergica, asma e dermatite atopica, con tassi di prevalenza rispettivamente di circa il 50%, 20% e 10%. Quando cambiano le stagioni, le tre principali malattie allergiche peggioreranno. I nutrizionisti ci ricordano che la dieta può aiutare a controllare le allergie. Diamo un'occhiata ad alcuni dei cibi buoni che dobbiamo mangiare.

Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che quando cambiano le stagioni, i sintomi allergici si riacutizza. Sebbene non possiamo cambiare i nostri geni e l'ambiente, dobbiamo essere consapevoli che le allergie sono strettamente correlate all'infiammazione. Pertanto, dobbiamo assumere una quantità appropriata di nutrienti antiossidanti nella nostra dieta per alleviare i sintomi di allergie e infiammazione. Le vitamine comuni A, C, E e gli acidi grassi Omega-3 sono i migliori nutrienti antiossidanti, quindi potresti volerli assumere in quantità maggiori nella tua dieta.

6 consigli per l'auto-aiuto per la dieta allergica

1. Mangiare una dieta equilibrata e varia

Non mangiare sempre solo determinati cibi. Prendi le proteine, ad esempio: mangia uova al mattino, pollo a mezzogiorno, pesce alla sera e tofu la mattina dopo. Anche per altre categorie, come le verdure e l'amido, si può seguire lo stesso principio di rotazione. Non mangiare la stessa cosa ogni giorno, perché questo può facilmente portare a un'eccessiva monotonia nutrizionale.

Le vitamine A, C, E e gli acidi grassi Omega-3 sono i migliori nutrienti antiossidanti. Assumerne di più nella dieta può aiutare a ridurre l'insorgenza di sensibilità.

2. Mangia più cibi antinfiammatori

Ad esempio, le vitamine A, C, E e gli acidi grassi Omega-3. Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi, come quelli fritti e fritti in abbondante olio, e consumare più acidi grassi Omega-3 che hanno un effetto antinfiammatorio, come pesce di acque profonde, noci, semi di lino, avocado, oli vegetali, ecc.

3. Riscaldare il cibo prima di mangiarlo

Alcuni ingredienti che possono causare allergie, come le proteine, si denaturano dopo il riscaldamento. Per ridurre il rischio di allergie, soprattutto se si mangia il cibo per la prima volta, è meglio cucinarlo prima di mangiarlo.

4. Controllare le informazioni nutrizionali

Prima di mangiare, controlla se contiene ingredienti che potrebbero causare allergie. Ad esempio, se sei allergico alle arachidi, puoi prestare maggiore attenzione alla presenza di arachidi nel cioccolato quando lo mangi.

5. Mangia meno additivi artificiali

Coloranti artificiali, additivi artificiali, grassi trans, ecc. possono facilmente causare infiammazioni e indurre allergie.

6. Mangia più frutta e verdura fresca

L'assunzione di una quantità sufficiente di vitamine e sostanze fitochimiche può aiutare a ridurre l'infiammazione e ad alleviare i sintomi dell'allergia. La nutrizionista Gao Minmin ricorda che, in sintesi, per combattere davvero le allergie la cosa più importante è mangiare principalmente cibi naturali e continuare a mangiarli per 1-3 mesi per ristabilire la propria condizione fisica.

Oltre alla dieta, le allergie possono essere migliorate in molti modi. Si raccomanda che le persone con allergie che vogliono tenere sotto controllo le allergie imparino a regolare lo stress. Dopotutto, la stanchezza e lo stress indeboliscono l'immunità e peggiorano le allergie. I seguenti suggerimenti:

Un buon riposo può ripristinare l'equilibrio dell'organismo e alleviare le allergie.

6 punti chiave per il controllo delle allergie

1. Non restare sveglio fino a tardi e dormi a sufficienza

Un buon riposo può ripristinare l'equilibrio dell'organismo e alleviare le allergie.

2. Impara a rilassarti di più

Gestisci bene il tuo tempo, migliora la tua efficienza e mantieni un buon orologio biologico.

3. Evitare l'affaticamento eccessivo

La stanchezza può facilmente causare disturbi del sistema nervoso autonomo e ridurre l'immunità.

4. L'esercizio fisico riduce gli ormoni dello stress

Fare esercizio fisico ogni giorno, ad esempio passeggiando, può ridurre la secrezione di ormoni dello stress, aiutare a secernere adrenalina e alleviare i sintomi della sensibilità.

5. Pratica la meditazione

Bastano solo 20 minuti di meditazione consapevole per ridurre lo stress, calmare le emozioni e ridurre l'infiammazione.

6. Affrontare le allergie con un atteggiamento positivo

Non fatevi scoraggiare dalle allergie. Incoraggiate uno stile di vita sano, una dieta sana e uno stile di vita sano, soprattutto per i bambini piccoli e i giovani.

La nutrizionista Gao Minmin ricorda che, oltre a prestare attenzione alla pulizia dell'ambiente, bisogna evitare troppa umidità, curare la ventilazione, cambiare frequentemente lenzuola e federe e lavare coperte e vestiti che si toccano spesso, per ridurre la quantità di allergeni residui. Dieta, stile di vita, ambiente e psicologia sono tutti fattori importanti.

Soprattutto ora che il meteo è instabile, i sintomi allergici potrebbero aggravarsi e la situazione potrebbe diventare ancora più difficile per le persone allergiche. Quindi, prova a cambiare l'assunzione di nutrienti dal cibo e non lasciare più che le allergie ti rovinino la vita.