Un uomo ha perso 13 kg di grasso scrivendo un diario di perdita di peso su APP

Uno dei segnali dell'aumento di peso è che i pantaloni diventano sempre più stretti, ma l'obesità addominale è spesso la parte del corpo più difficile da perdere peso. Tuttavia, un signor Luo di 39 anni, con l'aiuto di un'app per la gestione del peso, ha perso 18 cm di vita e 13 kg di peso in 5 mesi attraverso un esercizio continuo e una dieta che prevede più frutta e verdura e meno carne. Non solo ha perso peso, ma anche la sua forza fisica e il suo spirito sono migliorati. Non si addormenta più al lavoro o quando guida con la sua famiglia in vacanza.

Dopo 5 mesi di esercizio fisico e di controllo della dieta, il signor Luo ha perso complessivamente 13 kg di peso e la circonferenza della sua vita è diminuita di 18 cm. (Fotografia di Luo Huiwen)

L'uomo perde peso correndo 15 giri nel parco giochi senza arrendersi

Il signor Luo, che lavora in un ospedale, è alto 178 cm. Ha subito un intervento chirurgico per l'apnea notturna causata dall'obesità molti anni fa. Tuttavia, dopo l'operazione, ha ignorato il consiglio del medico di perdere peso, non è riuscito a resistere alla tentazione del cibo e ha continuato a mangiare molto, il che ha portato all'obesità e alla diminuzione della forza fisica.

Per il bene della sua salute, il signor Luo ha iniziato a perdere peso con l'incoraggiamento della sua famiglia. Si allena almeno tre giorni alla settimana. Quando il tempo è bello, corre da 15 a 20 giri al parco giochi vicino a casa sua, ogni giro è di circa 200 metri. Se il tempo è brutto, usa l'edificio in cui lavora e sale le scale dal 1° al 14° piano, per un totale di 5 volte al giorno, per bruciare calorie attraverso continue abitudini di esercizio.

L'esercizio per perdere peso richiede perseveranza. Puoi usare l'app di controllo del peso per registrare il tempo di esercizio e le calorie bruciate in qualsiasi momento per ricordarti di attenerti ad esso.

Per il signor Luo, che non ha abitudini di esercizio fisico, si è sentito "davvero stanco" quando ha iniziato a correre. Riusciva a completare l'obiettivo di 15 giri intorno al parco giochi solo correndo per metà e camminando per metà, il che richiedeva circa un'ora. Ma dopo 2 o 3 settimane di allenamento, è riuscito a completare l'intera corsa. Ora riesce a correre 15 giri intorno al parco giochi in meno di mezz'ora.

Controllo della dieta: non avere fame prima di andare a letto

Oltre a fare esercizio fisico per bruciare le calorie in eccesso, il signor Luo ha anche modificato le sue abitudini alimentari. Mangia una frittata con latte di soia o polpette di riso a colazione, 3 piatti e 1 zuppa con 2 ciotole di riso a pranzo e 3 piatti e 1 zuppa a cena, ma riduci la quantità di riso a mezza ciotola. In termini di tipi di cibo, riduci l'assunzione di carne ricca di grassi, scegli più verdure ricche di fibre e mangia almeno 2 porzioni di frutta ogni giorno. Ancora più importante, non mangiare dopo le 19:00, anche se il tuo stomaco brontola prima di andare a letto, devi sopportarlo.

Chi vuole perdere peso ha più paura di rinunciare a metà strada. Il signor Luo ha registrato i suoi cambiamenti giornalieri nella perdita di peso nella "Taipei Weight Management APP" per ricordarsi di attenersi a essa in qualsiasi momento. Dopo 5 mesi, ha ridotto il suo peso da 104 kg a 91 kg, la sua circonferenza della vita da 114 cm a 94 cm e il suo BMI da 34 a 28. Sebbene sia ancora obeso, finché continuerà a fare esercizio e a controllare la sua dieta, sarà in grado di tornare a standard normali in pochissimo tempo.

Il nutrizionista Chen Wenhui ha affermato che l'obesità addominale aumenta il rischio di tre gravi malattie e che, oltre all'esercizio fisico, è necessario anche un controllo della dieta per ottenere il doppio dei risultati con la metà dello sforzo.

L'obesità addominale può accorciare la vita. Dieta + esercizio per perdere grasso è la soluzione più sana

Chen Wenhui, responsabile del team di nutrizione presso il Lukang Christian Hospital, ha affermato che la persona media vedrà i risultati più rapidi nei primi due mesi di perdita di peso, con una perdita di peso media del 5% e del 2-3% in tre mesi. Sulla base di ciò, il tasso di perdita di peso del signor Luo è normale. Per quanto riguarda l'effetto significativo della riduzione della circonferenza della vita di 18 cm, è impossibile giudicare se si tratti di "perdere peso troppo velocemente" perché l'obesità addominale di ogni persona è diversa.

Tuttavia, la ricerca medica ha confermato che le persone con un addome più grande hanno una vita più breve. L'obesità addominale aumenta il rischio di malattie croniche, sindrome metabolica e tre gravi malattie, perché il cuore, il fegato e altri organi interni sono ricoperti di grasso.

Il grasso addominale è il più difficile da eliminare. Il nutrizionista Chen Wenhui ha detto che il modo migliore è fare esercizio e controllare la dieta. Sulla base di un'alimentazione equilibrata, ridurre l'apporto calorico giornaliero totale. Ridurre 500 calorie al giorno può ridurre 0,5 kg in una settimana. Non essere superstizioso riguardo al digiuno o al consumo di un singolo alimento. Sebbene tu possa vedere risultati di perdita di peso nel giro di pochi giorni, l'assunzione calorica a lungo termine è inferiore al fabbisogno giornaliero, il che può facilmente portare a uno squilibrio nutrizionale.

Dopo aver ridotto l'apporto calorico, molte persone che cercano di perdere peso "interrompono il circolo vizioso" a causa della fame e tornano a uno stile di vita fatto di eccessi alimentari e ingrassamento. A questo proposito, il nutrizionista Chen Wenhui consiglia di cucinare una zuppa di verdure leggera per riempire lo stomaco, come la zuppa di germogli di bambù, la zuppa di melone invernale e vongole, o la zuppa di bok choy e tofu. Utilizzare vongole o fiocchi di bonito essiccati per condire, che sono ipocalorici e possono aumentare la fibra alimentare. Tuttavia, non aggiungere ingredienti ad alto contenuto calorico come polpette e costine di maiale alla zuppa.

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