4 benefici inaspettati dei jumping jack: aiutano a bruciare i grassi in modo efficiente! Il segreto più efficace per saltare in questo modo è stato svelato

I "Jumping Jack" che combinano i classici esercizi di fitness: plank e jumping jack, bruciano più grassi rispetto ai normali esercizi di plank e possono anche esercitare la stabilità del corpo. Questo articolo ti spiega i benefici, i metodi e le precauzioni dei jumping jack e ti insegna come eseguirli nel modo più efficace.

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

Credo che tutti debbano conoscere i classici movimenti fitness: plank e jumping jack. Il [Plank Jacks] presentato in questo articolo è una variante dei due. È semplice ma efficace nel bruciare i grassi e muove tutto il corpo contemporaneamente. Allo stesso tempo, [Plank Jacks] è una combinazione di allenamento del core e aerobica, che consente ai piedi di mantenere il busto stabile durante il salto. Ciò che è ancora meglio è che non richiede alcuna attrezzatura e può essere fatto a casa in qualsiasi momento.

4 vantaggi dei jumping jack

1. Esercizio aerobico: la frequenza cardiaca aumenta costantemente durante i salti e i plank sono ottimi per la salute cardiovascolare e per bruciare i grassi.

2. Allena i muscoli: questo esercizio svilupperà la forza muscolare in varie parti del corpo, come bicipiti, tricipiti, deltoidi, muscoli posteriori della coscia, abduttori, adduttori e obliqui.

3. Rafforzare il core: poiché il processo richiede il mantenimento di un movimento sospeso, il supporto del plank richiede il coinvolgimento di tutti i muscoli del core, tra cui il retto dell'addome, i muscoli addominali trasversali, i muscoli obliqui interni ed esterni e gli erettori spinali.

4. Regola la colonna vertebrale: quando esegui il movimento, devi mantenere il corpo centrato e controllare l'allineamento della colonna vertebrale. Farlo per lungo tempo può anche aiutare a regolare la postura.

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

Versione base del jumping jack con bastone

1. Per prima cosa, inizia dalla posizione di base, con le spalle direttamente sopra i polsi, i piedi alla larghezza dei fianchi e il collo lungo, mantenendo una linea retta dalle spalle ai talloni.

2. Fai un salto con le gambe verso l'esterno e poi torna alla posizione iniziale, contraendo il core durante il processo. Cerca di mantenere i fianchi paralleli mentre muovi le gambe.

3. Aumentare lentamente la velocità, facendo attenzione a non scrollare le spalle. All'inizio, si consiglia di mantenere un ciclo per 20-30 secondi, e poi si può aumentare lentamente.

Suggerimenti: per mantenere una postura corretta, allinea spalle e gomiti, tieni paralleli fianchi e spalle e mantieni stabile il corpo.

L'intensità dell'esercizio può essere regolata da soli

Se i salti ti sembrano troppo difficili, puoi ridurne l'intensità passando dal salto verso l'esterno a un semplice passo verso l'esterno. Puoi fare un passo avanti prima con un piede e poi con l'altro. Se si desidera aumentare l'intensità, è possibile aumentare il ritmo. Inoltre, puoi usare i gomiti per sostenerti ed evitare infortuni sportivi ai polsi.

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

Per quanto tempo dovresti fare i jumping jack?

I jumping jack possono essere utilizzati come riscaldamento, esercizio cardio o HIIT. Come in tutti gli sport, la chiave è allenarsi nella forma ottimale, non nel tempismo. Ad esempio, tre serie da 30 secondi di jumping jack eseguiti con la tecnica standard sono di gran lunga superiori a tre serie da 45 secondi di jumping jack eseguiti con la tecnica scorretta. Finché non si riesce a padroneggiare l'esercizio, si consiglia di aggiungere qualche secondo o di aumentare il numero di ripetizioni, riducendo al contempo il tempo di riposo tra un'esecuzione e l'altra.

Non esiste una soluzione unica per tutti gli sport, quindi è necessario apportare le modifiche necessarie in base alle proprie condizioni.

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

Note sui jumping jack con bastone

Sebbene questo esercizio sia ottimo per tonificare il corpo, non è adatto a chi ha lesioni alle articolazioni perché esercita il peso direttamente sulle articolazioni. Gli esperti raccomandano di prestare particolare attenzione ai polsi, ai gomiti, alla vita e alle spalle quando si esegue questo esercizio e, se si avverte dolore, di passare a un esercizio più delicato. Nel fare ciò, assicuratevi di mantenere la postura corretta per evitare di abbassare la vita. Infine, ricordatevi di respirare regolarmente.

(Foto per gentile concessione di VOGUE)

※ DI JASMINE LEE E ANN PENG

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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