Rifiutatevi di essere una "donna panciuta"! Esperti giapponesi: 10 secondi di stretching all'indietro per snellire la vita sono più efficaci di stick-up e sit-up

Se vuoi dire addio alla tua fastidiosa pancia, devi allenare i muscoli addominali. Esperti di yoga e fisioterapisti giapponesi ti sveleranno il segreto per avere una pancia piatta in soli 10 secondi! Allenare i muscoli addominali non è così difficile come pensi.

"Se solo la mia pancia non fosse così sporgente, sembrerei più magra...", "Se non avessi la pancia da birra, potrei indossare magliette senza preoccupazioni!", "Il basso ventre sporgente" è sempre la preoccupazione numero uno. Quando si tratta di snellire la pancia, gli esercizi per i muscoli addominali sono la soluzione migliore. L'importanza dei muscoli addominali è sempre stata sottolineata. Oltre a migliorare il dolore lombare, può anche migliorare la forma del corpo e le prestazioni atletiche.

Per esercitare i muscoli addominali, allungali

Naoto Nakamura, esperto di yoga e fisioterapista giapponese, svela a tutti il ​​segreto più veloce e migliore per snellire la pancia: allenare i muscoli addominali tramite "stretching". È così semplice che chiunque può continuare a farlo nella vita quotidiana. Non ti renderà affatto stanco, ma può sicuramente avere un effetto sui muscoli addominali. Inoltre, puoi sviluppare un fisico con cui è facile perdere peso, la forma del tuo corpo migliorerà e il tuo corpo e la tua mente diventeranno sani.

Gli addominali possono facilmente causare compressione del cuore e degli organi interni

Se incurvi la schiena, il torace si restringerà e la posizione delle costole calerà. Le costole abbassate appiattiranno gli organi interni sottostanti. Tuttavia, a causa dello spazio limitato nello stomaco, gli organi interni appiattiti non hanno spazio dove andare e devono sporgere in avanti, causando un rigonfiamento della parte inferiore dell'addome.

Per "rendere la pancia vuota", contraendo i muscoli addominali, per esempio facendo dei sit-up, si esercita maggiore pressione sul cuore e sugli organi interni. Per non parlare della perdita di peso: l'aumento della pressione sanguigna e la cattiva circolazione sanguigna causati dalla compressione sono in realtà molto pericolosi per l'organismo.

Allunga i muscoli addominali e la tua pancia diventerà più sottile all'istante

Mettetevi davanti allo specchio, appoggiate le mani sui fianchi e piegate la parte superiore del corpo all'indietro. Per prima cosa, le costole si solleveranno verso l'alto. Allo stesso tempo, la pancia verrà allungata insieme al grasso accumulato intorno all'ombelico. Se è possibile sollevare le costole cadute e ampliare lo spazio in cui si trovano gli organi interni, questi ultimi, che prima potevano solo sporgere verso l'esterno, possono tornare senza problemi nella posizione corretta. Non appena inizi ad allungare i muscoli addominali, la tua pancia diventerà immediatamente più sottile. Oltre al ritorno degli organi interni alla loro posizione ottimale, anche la pressione sanguigna e il sistema nervoso autonomo possono essere regolati in modo naturale.

Esercizio base di allungamento addominale da 10 secondi

Non ci sono limiti di tempo o di spazio: bastano 10 secondi! Lo stretching dei muscoli addominali è un esercizio corretto per i muscoli addominali, concepito in base al meccanismo del corpo umano. Per prima cosa allunghiamo la parte anteriore dell'addome. Ci sono due punti chiave.

Il primo è quello di stabilizzare il bacino e attendere che il torace ritorni in una posizione più elevata prima di iniziare ad allungare i muscoli addominali. Poi, ricorda la sensazione di stiramento dell'addome quando ti appoggi allo schienale. Dovremmo avere questa consapevolezza nella nostra vita quotidiana. Dopo lo stretching, mantieni l'addome in posizione distesa per almeno 5 minuti.

Fase 1 / Sollevare le dita dei piedi

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza della vita e paralleli tra loro. Solleva le dita dei piedi da terra in modo che il baricentro del tuo corpo sia nella posizione corretta.

Passaggio 2: incrocia le dita e posizionale dietro la testa

Con i pollici rivolti verso il basso e le dita incrociate, usa le mani per sostenerti mentre sollevi la parte posteriore della testa ed espiri.

Passaggio 3／ Inclina la parte superiore del corpo all'indietro

Durante l'inspirazione, inclina la parte superiore del corpo all'indietro e mantieni 2 cicli respiratori. Mantieni la posizione di quasi caduta ma senza cadere, ed espira tutta l'aria per ottenere un effetto migliore!

Questo può attivare i muscoli in tutto il corpo, soprattutto se lo fai dopo esserti alzato e prima di uscire la mattina. Non solo il tuo metabolismo migliorerà per l'intera giornata, ma puoi anche ottenere un effetto migliore di dimagrimento della pancia. Ricorda, solo l'esercizio costante produrrà risultati!

Fonte: Gaobao Book Edition "Appoggiati per perdere peso: 10 secondi per sbarazzarti del grasso della pancia, una ginnastica rivoluzionaria di stretching e dimagrimento adatta a tutti" / Autore: Naoto Nakamura

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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