Scegli il momento giusto per allenarti! Cogli l'ora d'oro della sera

Il fitness è un esercizio anaerobico, mentre la perdita di peso è un esercizio aerobico. Per quanto riguarda gli effetti dell'esercizio, sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico sono efficaci, quindi tanto vale praticarli insieme. Inizia con l'esercizio aerobico. Consiglio a tutti di fare "esercizio anaerobico + esercizio aerobico" in parallelo, perché il rafforzamento della forza intramuscolare può aumentare il metabolismo basale, bruciare il grasso corporeo e aiutare l'organismo a secernere ormoni.

Eseguendo parallelamente "esercizio anaerobico + esercizio aerobico", il corpo umano produrrà i seguenti fenomeni. L'esercizio anaerobico ad alta intensità, come l'allenamento con i pesi, aumenta la secrezione dell'ormone della crescita. L'ormone della crescita scompone il grasso in acidi grassi e glicerolo. Se non continui a fare esercizio, queste sostanze alla fine torneranno a trasformarsi in grasso. Pertanto, se si svolgono esercizi aerobici, come una camminata veloce, per un breve periodo di tempo, il grasso scomposto verrà bruciato e utilizzato come energia, ottenendo così l'effetto di perdere peso.

La maggior parte dei club sportivi inizia con l'allenamento di corsa e finisce con l'allenamento con i pesi, e ci sono giorni in cui si fa solo corsa o solo allenamento con i pesi. Per migliorare gli effetti dell'esercizio in un breve lasso di tempo senza sovraccaricare troppo il corpo, il metodo migliore è quello di combinare esercizi aerobici e anaerobici. Anche la corsa di breve durata può produrre risultati soddisfacenti, utilizzando insieme metodi aerobici e anaerobici. L'esercizio anaerobico secerne più ormone della crescita rispetto all'esercizio aerobico. Sebbene l'esercizio aerobico che duri più di 30 minuti secerna l'ormone della crescita, una camminata veloce di breve durata non lo secerne.

Per chi lavora in ufficio, l'allenamento più semplice è fare 5 minuti di sollevamento pesi in ufficio prima di tornare a casa dopo il lavoro la sera, oppure scendere dall'autobus alla fermata più vicina a casa e camminare per 15-20 minuti fino a casa. Non c'è alcun problema nel distanziare l'esercizio anaerobico e quello aerobico di alcune ore. Poiché la secrezione dell'ormone della crescita continua per 5-6 ore dopo un allenamento intenso, anche fare una passeggiata in un parco vicino a casa è un buon modo. Eseguire "esercizio anaerobico + esercizio aerobico" dalle 17:00 alle 19:00. L'ormone della crescita secreto può essere utilizzato durante il sonno, consentendo al corpo di ripararsi prima del mattino.

Per la maggior parte delle persone, "5 minuti di allenamento con i pesi (esercizio anaerobico) + 15 minuti di camminata veloce (esercizio aerobico)" sono sufficienti. L'orario più efficace è tra le 17:00 e le 18:00. Perché fare esercizio fisico in questo periodo è più utile per l'ormone della crescita a tarda notte. Il 70% dell'ormone della crescita del corpo viene secreto durante il sonno e anche gli "esercizi ad alta intensità", come l'allenamento con i pesi, ne rilasciano quantità per diverse ore.

Quando non si lavora, gli ormoni rilasciati dall'allenamento con i pesi in ufficio durano fino a mezzanotte. Poiché la sera è il momento ideale per fare esercizio fisico e il periodo d'oro per dormire (sonno), viene secreta una grande quantità di ormone della crescita, che fa sì che il corpo recuperi e si ripari più velocemente.

Inoltre, vorrei sottolineare che, sebbene l'ormone della crescita venga secreto dopo l'allenamento con i pesi e a stomaco vuoto, limitarsi ad allenarsi con i pesi o non mangiare non avrà alcun effetto sull'esercizio. Il sistema nervoso autonomo, come l'ormone della crescita, necessita di tensione e rilassamento adeguati. L'allenamento con i pesi non è pensato per essere svolto a stomaco vuoto, ma piuttosto tra i pasti.

Questo articolo è tratto da "Harvard Physician's Morning Style Rules" pubblicato da Shimao Publishing