"Consigli per l'esercizio fisico" Non riesci a liberarti dell'obesità? Le flessioni e gli squat sono esercizi di intensità moderata che rafforzano la resistenza

Il numero di casi locali di COVID-19 continua ad aumentare. Taiwan è al livello tre di allerta per la prevenzione delle epidemie. Tutte le palestre e i centri sportivi dove si radunano folle sono chiusi. Si consiglia inoltre alle persone di rimanere a casa il più possibile. È diventato difficile mantenere le precedenti abitudini di esercizio fisico. Molte persone temono che guardare la TV e mangiare spuntini a casa ogni giorno non brucino le calorie presenti nel loro corpo e che possano aumentare di peso e diventare obesi. Che tipo di esercizi puoi fare a casa? La Taiwan Rehabilitation Medicine Association e la Taiwan Sports Medicine Society hanno collaborato per produrre la "Guida agli esercizi per la pandemia di COVID-19 - Lazy Pack", raccomandando a tutti di fare esercizi di intensità moderata a casa per mantenere buone funzioni corporee, rafforzare il sistema immunitario e combattere le minacce virali!

Ci sono tre grandi benefici nell'esercizio fisico durante l'epidemia: riduzione dell'ansia e dello stress, regolazione del sistema immunitario e riduzione del rischio di malattie gravi

Sono tre i principali benefici dell'attività fisica durante l'epidemia: riduzione dell'ansia e dello stress, regolazione del sistema immunitario e riduzione del rischio di malattie gravi. Si consiglia di accumulare da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata + almeno 2 sessioni di allenamento della forza a settimana. Tuttavia, più è alta l'intensità dell'esercizio, meglio è. Se non sei abituato all'esercizio ad alta intensità, improvvisamente fare esercizio ad alta intensità per più di 90 minuti sarà dannoso per il tuo sistema immunitario.

Si raccomanda di fare esercizi di intensità moderata a casa per prevenire l'epidemia. Può regolare il sistema immunitario, ridurre il rischio di ammalarsi gravemente dopo essere stati infettati dal virus e anche ridurre ansia e stress. E allora, cos'è l'esercizio fisico di intensità moderata? Il grado di sforzo durante l'esercizio può essere utilizzato come indicatore. Ad esempio, essere in grado di sostenere una breve conversazione durante la corsa è generalmente considerato un esercizio di intensità moderata. Oppure utilizzare l'età per calcolare la frequenza cardiaca di riserva, la formula è la seguente:

(220-età-frequenza cardiaca a riposo) x (40-59%) + frequenza cardiaca a riposo

Pertanto, indipendentemente dal fatto che tu fossi solito andare in palestra o fare esercizio fisico all'aperto regolarmente ma ora sei costretto a smettere, che tu non sia infetto e sia in quarantena a casa, o che tu sia sfortunatamente infetto, dovresti adattarti alla situazione e mantenere le tue abitudini di allenamento.

Quali tipi di esercizi sono consigliati? Per l'allenamento indoor, puoi scegliere di saltare la corda, salire le scale, camminare velocemente sul tapis roulant o ballare, senza dimenticare di fare esercizi di forza, come flessioni, squat e step aerobica.

Per fornire a tutti consigli sugli esercizi da fare durante l'epidemia, la Taiwan Rehabilitation Medicine Association e la Taiwan Society of Sports Medicine hanno collaborato per produrre la "Guida agli esercizi durante la pandemia di COVID-19 - Lazy Pack", nella speranza che tutti gli amanti dello sport possano allenarsi in sicurezza durante l'allerta epidemica, mantenere una buona resistenza delle funzioni corporee e sconfiggere il virus COVID-19 in questa lunga battaglia!

Il dott. Chen Yuren, il dott. Lin Xingqing e il dott. Huang Shigang hanno preparato congiuntamente la mappa